Une nouvelle approche pour prendre des risques qui améliorent la vie.
Développez votre zone de confort
Archives du médecin
Par Elizabeth Kuster
Initialement, le titre de cet article était "Sortez de votre zone de confort". Mais ensuite, j'ai parlé avec l'auteur à succès et experte de la peur Rhonda Britten, fondatrice du Fearless Living Institute, et elle m'a donné une leçon. "Je ne suis pas intéressée par le fait que les gens se débarrassent de leur zone de confort", m'a-t-elle dit. "En fait, vous voulez avoir la plus grande zone de confort possible, car plus elle est grande, plus vous vous sentez maître de votre vie dans de nombreux domaines. Lorsque vous avez une grande zone de confort, vous pouvez prendre des risques qui vous changent vraiment."
Notre zone de confort, selon Britten, est notre lieu sûr. "Quelle que soit votre norme, quelle que soit votre vie en ce moment, ce que vous ne pensez même pas à changer - c'est votre zone de confort", dit-elle. "Certaines personnes appellent cela une ornière. Ce n'est pas une routine ; c'est la vie. Ce sont les choses qui sont régulières, qui sont prévisibles, qui ne causent aucune tension ou stress mental ou émotionnel."
Britten affirme que notre zone de confort est l'endroit où nous allons pour nous ressourcer dans un monde en constante évolution. "C'est notre lieu de répit, où nous pouvons conserver notre énergie et ne pas avoir à résoudre quoi que ce soit", dit-elle. "Souvent, les gens ne respectent pas les zones de confort qu'ils ont créées ; ils pensent que c'est mal ou mauvais d'en avoir besoin. Ce n'est pas le cas ! Si vous niez que vous avez une zone de confort ou si vous prétendez que vous n'en avez pas besoin, vous serez stressé en permanence."
Lorsque vous voulez changer de vie, Britten suggère de s'appuyer sur votre zone de confort existante au lieu de tout réorganiser d'un coup. À cette fin, elle a créé une stratégie qu'elle appelle "Stretch, Risk and Die".
"Imaginez une cible de fléchettes", explique-t-elle. "Le centre de la cible est votre zone de confort. L'anneau suivant est votre zone d'étirement, celui d'à côté est votre zone de risque et tout ce qui se trouve en dehors de cette zone est votre zone de mort. Chaque fois que vous entrez dans une nouvelle zone, vous devez éprouver un peu de peur, car vous devez penser différemment à vous-même et à ce dont vous êtes capable."
Voici comment utiliser le système de Britten pour élargir les possibilités dans votre propre vie.
GOOD : Stretch
"Un étirement est quelque chose que nous nous disons que nous "devrions" faire, mais que nous n'avons tout simplement pas fait", explique Britten. Cette zone comprend tous les mouvements d'amélioration de soi que nous savons que nous pourrions faire, si seulement nous n'étions pas si paresseux/peur/malavisés. "La zone d'étirement est celle où l'on s'en veut le plus", explique Britten. On se dit : "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi est-ce que je ne fais pas cette chose que je sais que je devrais faire ? Mais lorsque nous nous apprêtons à le faire, tout d'un coup, cela semble difficile. Ce n'est pas dans notre zone de confort, et nous ne savons pas comment agir lorsque nous ressentons de l'inconfort. "
Étirez-vous :
Tout d'abord, concentrez vos efforts. Répondez à la question suivante : "Dans quel domaine de ma vie un changement positif aurait-il le plus d'impact ?" (Il s'agit peut-être de votre santé, de votre travail ou de votre vie amoureuse...) Une fois que vous avez la réponse, trouvez trois choses que vous avez eu l'impression que vous "devriez" faire dans ce domaine, et faites-en une... aujourd'hui.
MIEUX : Risque
"Un risque est quelque chose pour lequel vous n'êtes pas sûr de réussir", dit Britten. "C'est quelque chose que vous aimeriez pouvoir faire, mais que vous n'avez jamais cru possible pour vous. C'est une sorte d'extension de qui vous êtes déjà - c'est dans le même domaine - mais vous avez une attitude de 'je ne peux pas' à ce sujet. Une peur du genre 'et si j'étais nul ?'". Exemple : La (brève et mystérieuse) carrière de Michael Jordan au baseball. Pratiquer un autre sport était un gros risque, même pour un athlète d'élite comme Jordan. Et ça n'a pas trop bien marché pour lui non plus.
Prends le risque :
En restant sur le même thème que vous avez choisi pour l'étirement, abandonnez quelque chose. Rendez-le difficile. Rendez-le effrayant. Faites en sorte que ce soit quelque chose que vous n'auriez jamais pensé pouvoir réaliser. Abandonner le sucre (ou l'alcool, ou la viande, ou la caféine, ou le gluten) pendant un mois ? Ne plus passer de dimanche sur le canapé cette saison ? Ne plus se cacher dans un coin lors des fêtes... jamais ? Oui.
BEST : "Die
"Un dé ressemble à un choix fou", dit Britten. "Comme dans, 'Si je dois faire ça, je vais mourir'. Vous tremblez dans vos bottes à cette idée et passez immédiatement à : "Non ! Les matrices évoquent une énorme peur de l'échec. Ce sont ces désirs secrets cachés au fond de vous - ceux que vous n'admettez jamais à personne d'autre." Pour beaucoup de gens (même Warren Buffett), parler en public est un dé. Tout comme la négociation salariale. Et le saut en parachute.
Faire un dé :
En restant dans votre thème, posez-vous cette question : "Ce serait tellement génial si je pouvais XYZ, mais ce n'est tout simplement pas ce que je suis". Puis (vous l'avez deviné !) prenez des mesures pour réaliser ce XYZ. Quitter votre emploi et retourner à l'école à 35 ans ? Présider une réunion importante de l'entreprise ? Voyager seul à l'étranger, dans un pays où personne ne parle anglais ? Oui, oui et triple oui. Prenez des mesures pour que cela se produise.
"Ce qui est un défi pour vous peut être un défi pour quelqu'un d'autre", note Britten. "C'est une question d'émotions et d'état d'esprit. Lorsque vous commencez à vous étirer, à prendre des risques et à mourir, votre zone de confort s'élargit et vous vous rendez compte que les choses qui étaient des morts pour vous ne sont plus que des risques. Contrairement à la fixation d'objectifs classiques - qui peut être préjudiciable parce qu'elle est trop axée sur les résultats - l'élargissement de votre zone de confort consiste à vous motiver et à vous inspirer d'une manière qui honore toute votre personne. Il ne s'agit pas de dire "Je vais être bon dans tout", mais de ne pas avoir peur d'essayer."
