Vous avez du mal à atteindre vos objectifs ? Apprenez-en davantage sur les façons de vous donner un discours d'encouragement.
Bien que les discours d'encouragement puissent être faits de différentes manières, y compris l'auto-parole de motivation et l'auto-parole d'instruction, l'objectif est d'encourager un résultat positif. ?
Les effets positifs des discours d'encouragement
Des chercheurs ont étudié comment le discours intérieur peut affecter les athlètes pendant un match. Pendant un match de tennis, le discours intérieur et les gestes de joueurs de tennis juniors ont été enregistrés. Les résultats de cette étude ont révélé que les joueurs qui ?avaient un monologue intérieur négatif avaient tendance à perdre, tandis que les joueurs qui pratiquaient un monologue intérieur positif marquaient plus de points....
Certains des mots et phrases utilisés pour la motivation positive par les joueurs de tennis étaient :
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C'est parti !
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Oui !
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Allez !
Bien que cette étude se soit concentrée sur un événement sportif, vous pouvez appliquer ces pratiques à n'importe quel domaine de votre vie. Même quelques mots positifs prononcés pour vous-même peuvent influencer un résultat pour le mieux. Voici d'autres discours d'encouragement dont l'efficacité a été prouvée :
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Vous pouvez gagner ?
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Concentre-toi sur chaque point.
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Allez, je peux le faire.
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Tu sais que tu peux le faire.
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Je ne manquerai pas.
Vous pouvez remplacer tous les termes spécifiques au sport par des mots et des idées qui vous concernent et qui correspondent à vos objectifs.
The Effects of Negative Self-Talk
S'il est démontré que le monologue intérieur confiant produit des résultats positifs, le monologue intérieur négatif peut avoir un effet tout aussi puissant. Des déclarations telles que celles énumérées ci-dessous ont amené des joueurs non seulement à perdre des matchs, mais aussi à agir de manière verbalement et physiquement agressive :
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Tu es paresseux !
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Tu es lent !
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Oh mon Dieu !
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Je ne peux pas...
Il peut être utile de noter que les personnes qui utilisent un monologue intérieur positif pour atteindre leurs objectifs ne s'attendent pas à ce que cela supprime toutes les pensées négatives qui pourraient surgir. Les pensées négatives sont tout à fait normales, et vous ne devriez pas vous battre pour les avoir. Concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous pouvez utiliser les discours d'encouragement pour contrer ces pensées et sentiments négatifs lorsqu'ils se manifestent. Choisissez des discours d'encouragement positifs qui mettent l'accent sur les solutions aux obstacles mentaux. Remplacez vos "je ne peux pas" par "je suis capable".
Si vous vous sentez négatif ou dépassé par une situation, vous pouvez essayer de vous rappeler de ne pas trop réfléchir à la situation, mais plutôt de vous lancer immédiatement dans l'action.
Une autre stratégie d'encouragement qui a fait ses preuves consiste à vous rappeler quels sont vos objectifs finaux et les avantages que vous retirerez de leur réalisation ?
Types de discours d'encouragement
Une étude a catégorisé les différents types de pep talk courants. Faire correspondre vos objectifs à l'une de ces catégories peut vous aider à utiliser vos discours d'encouragement plus efficacement pour obtenir le résultat souhaité.
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Général. Ce type de discours d'encouragement est généralement utilisé pour améliorer vos performances dans un domaine tel qu'une séance d'entraînement ou une formation. Les pep talk généraux ne sont pas aussi couramment utilisés pour des compétences spécifiques. ?
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Spécifique aux compétences. Les discours d'encouragement spécifiques aux compétences sont généralement ciblés sur un objectif clair et définissable. Vous pourriez utiliser un langage plus adapté à la tâche à accomplir.
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Résultats. Ces discours d'encouragement vous motivent en vous rappelant les résultats que vous obtiendrez une fois que vous aurez accompli la tâche. ?
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Éveil. Si vous cherchez à vous remonter le moral, à vous détendre ou à éviter l'ennui, c'est votre catégorie de prédilection. ?
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Objectifs. Se fixer ou se rappeler ses objectifs au début de son activité est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. ?
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Instructions pour la tâche. Pour utiliser ce type de discours d'encouragement, donnez-vous des instructions détaillées sur ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. ?
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Pourquoi . Motivez-vous à continuer en vous rappelant pourquoi vous effectuez cette tâche en premier lieu. Cela peut inclure non seulement le résultat direct de la tâche, mais aussi votre "pourquoi" plus profond et plus personnel. Par exemple, vous pouvez faire de la musculation pour devenir plus fort, mais vous pouvez aussi le faire pour être en meilleure santé, vivre plus longtemps ou avoir plus de plaisir à faire de la randonnée avec votre famille ou vos amis l'été prochain.
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La maîtrise. Les discours d'encouragement à la maîtrise sont utilisés pour rester concentré pendant un moment particulièrement difficile. Ils abordent les thèmes de la concentration, de la confiance en soi et de l'adaptation aux défis.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de se motiver avec un discours d'encouragement, les discours d'encouragement les plus efficaces ont tendance à être ceux qui ont des intentions apaisantes, stratégiques et motivantes pour vous aider à faire le travail lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce... ?
