Vous avez du mal à vous endormir ? Apprenez-en davantage sur les techniques de pleine conscience que vous pouvez utiliser pour vous endormir.
La pleine conscience consiste à être conscient de ses pensées, de ses sens, de ses sentiments et de son environnement à chaque instant. Vous acceptez avec douceur ce que vous pensez et ressentez sans jugement.
Technique de pleine conscience pour s'endormir
Une façon efficace d'utiliser la pleine conscience pour vous aider à vous endormir est la méditation de pleine conscience. Dans cette technique, vous vous concentrez principalement sur votre respiration et prêtez attention à vos pensées et sentiments présents. Ce faisant, essayez de ne pas penser à vos expériences passées ou à l'avenir. La méditation de pleine conscience a pour but de déclencher une réaction de relaxation et de vous faire oublier vos problèmes quotidiens....
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience en deux étapes :
Se concentrer calmement. Choisissez un moyen calme pour vous concentrer. Vous pouvez rester calme en prenant une profonde respiration, en prononçant un mot ou une phrase positive (comme relaxer ou je suis détendu), ou en émettant un son (om). Vous pouvez faire ces actions calmantes de manière répétée (en silence ou à voix haute) tout en inspirant et en expirant. ?
Détendez-vous. Après vous être concentré sur ce que vous ressentez, lâchez prise et ne vous inquiétez pas de ce que vous faites. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, prenez une profonde respiration et revenez à ce que vous avez choisi pour votre concentration calme. ?
Autres techniques de pleine conscience
Toutes les techniques de pleine conscience s'apparentent d'une certaine manière à la méditation. Elles comprennent :
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Surfer sur les envies. Cette technique consiste à remarquer vos pulsions et vos envies. Prêtez attention aux désirs de votre corps en sachant que cela va passer. La certitude remplace le souhait que l'envie disparaisse ; ainsi, vous pouvez contrôler l'envie.
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La pleine conscience sensorielle. Pour utiliser cette technique, notez les sons, les goûts, les odeurs et les vues que vous expérimentez et nommez-les sans juger.
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La pleine conscience des sensations corporelles. Il s'agit d'apprécier l'ensemble de son corps et de prêter attention aux sensations simples, comme les démangeaisons, et de les laisser partir.
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La pleine conscience émotionnelle. Avec cette technique, vous vous autorisez à ressentir toutes les émotions, à les nommer et à les laisser passer sans jugement.
Facteurs qui peuvent vous aider à vous détendre
Un état mental détendu est vital lorsqu'on essaie de s'endormir avec des techniques de pleine conscience. Voici quelques facteurs qui peuvent vous aider à maintenir le calme et la concentration :
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L'environnement . La relaxation vous demandera d'être dans un endroit calme. Cela ne signifie pas que l'environnement doit être silencieux. Avoir de la musique ou des sons calmes peut aider au processus. Évitez un environnement fort ou bruyant.
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L'attention. Pour que vous puissiez pratiquer avec succès la méditation de pleine conscience, vous devez concentrer votre attention sur votre présent. Essayez de ne pas prêter attention à ce qui se passe dans votre environnement extérieur. Maintenez le rythme de votre respiration ou concentrez-vous sur une image dans votre tête pour empêcher votre cerveau de s'égarer.
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Attitude. Acceptez qu'il soit naturel que votre esprit vagabonde, et restez calme lorsqu'il le fait.
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Positionnement . L'endroit où vous vous trouvez lorsque vous essayez de vous détendre a de l'importance. Puisque vous essayez de vous endormir, choisissez une position où vous êtes le plus à l'aise. Vous pouvez essayer de vous allonger dans votre lit avant de commencer votre méditation de pleine conscience.
Les avantages de la pleine conscience
La pleine conscience s'accompagne de quelques avantages supplémentaires en plus de l'amélioration du sommeil. Il a été constaté qu'elle présente certains avantages psychologiques et physiques. Ils comprennent :
Stimuler la santé physique. Les techniques de pleine conscience peuvent être utiles pour gérer la pression artérielle, les problèmes cardiaques, les douleurs chroniques et les problèmes gastro-intestinaux.
La gestion des problèmes de santé mentale. La méditation de pleine conscience est utilisée dans le traitement des troubles anxieux, de la dépression, des troubles alimentaires, des troubles obsessionnels compulsifs, des conflits conjugaux et de la toxicomanie.
Améliorer le bien-être général. La pratique de la pleine conscience peut améliorer votre qualité de vie. Elle pourrait vous aider à apprécier les choses simples, menant à une vie satisfaisante. Elle peut également vous permettre de faire face aux moments difficiles.
Conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil
En plus des techniques de pleine conscience, il existe quelques pratiques qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. La formation de ces habitudes vous aidera à améliorer votre hygiène de sommeil. Elles comprennent :
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Essayez de maintenir une heure de coucher constante. Veillez à vous endormir et à vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
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Rendez votre chambre confortable. Faites en sorte qu'elle soit sombre, silencieuse et à une température convenable lorsque vous êtes sur le point de dormir.
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Envisagez de faire des exercices ou de rester physiquement actif dans la journée pour pouvoir vous endormir plus facilement le soir.
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Évitez d'utiliser des appareils électroniques comme votre smartphone, votre ordinateur ou votre télévision dans votre chambre avant de vous endormir.
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Essayez de ne pas consommer d'alcool, de boissons caféinées ou un repas copieux juste avant d'aller vous coucher.
