Vous luttez contre le perfectionnisme ? Apprenez-en davantage sur ses conséquences pour la santé et sur la façon de surmonter le perfectionnisme.
Signes de perfectionnisme
Beaucoup de gens sont perfectionnistes dans des domaines spécifiques de leur vie. Si vous vous surprenez à vouloir atteindre la perfection dans la plupart des choses que vous faites, vous pourriez être un perfectionniste à plein temps. Voici quelques signes évidents qui indiquent que vous pourriez être perfectionniste :
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Vous ne pouvez pas commencer une tâche avant d'être sûr de pouvoir l'exécuter de manière irréprochable (procrastination).
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Vous mettez beaucoup plus de temps que les autres pour accomplir la même tâche.
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Vous considérez le produit final comme la partie la plus cruciale d'une tâche.
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Vous pensez qu'une tâche n'est pas terminée tant que vous ne pensez pas qu'elle est parfaite.
Types de perfectionnisme
Il existe trois types de perfectionnisme. Bien que les types présentent des similitudes, il existe des différences essentielles. Les trois types sont :
Le perfectionnisme des normes personnelles. Ce type de perfectionnisme est principalement sain car vous êtes motivé pour atteindre vos objectifs personnels élevés. Ainsi, vous avez moins de risques d'épuisement ou de stress. Vous êtes moins susceptible de vous infliger des lésions auto-infligées en raison du stress lié aux tentatives de perfection. Les autres personnes peuvent penser que vos normes sont trop élevées, mais cela ne fait que vous motiver.
Perfectionnisme autocritique. Ce type de perfectionnisme peut vous amener à vous sentir intimidé ou à avoir l'impression que vous n'atteindrez jamais vos objectifs. Le désespoir que cela provoque peut entraîner des problèmes tels que les troubles anxieux, le stress, l'autocondamnation et l'évitement.
Perfectionnisme prescrit par la société. Ici, la perfection est exigée par une source extérieure. Cela peut provenir d'un emploi ou d'une carrière qui exige une précision maximale, comme un médecin ou un avocat. Les personnes exerçant ces professions sont plus susceptibles d'avoir des pensées de désespoir, de stress, d'automutilation, voire de suicide. Les personnes dont les attentes sociales ou culturelles sont élevées peuvent également être sujettes au perfectionnisme prescrit par la société.
Conséquences du perfectionnisme sur la santé
Des recherches ont révélé que le perfectionnisme est lié à certains problèmes de santé mentale. Certains de ces troubles mentaux comprennent :
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Burnout
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Stress
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Dépression
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Anxiété
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Pensées suicidaires
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Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
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Troubles de l'alimentation
D'autres problèmes liés au mode de vie peuvent survenir, notamment :
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Faible estime de soi
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Frustration
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Procrastination
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Problèmes relationnels
Causes du perfectionnisme
Parmi les facteurs connus pour être à l'origine du perfectionnisme, citons :
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la peur de l'échec
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Sentiment du besoin de plaire aux parents
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Vouloir être admiré ou aimé par les autres.
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Problèmes de santé mentale comme l'anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs.
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Sentiment d'insécurité ou d'inadéquation
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Problèmes d'attachement avec les parents pendant la petite enfance
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Avoir déjà été très performant
Traitement du perfectionnisme
Le perfectionnisme peut être difficile à gérer, mais il est traitable. La thérapie peut être utilisée pour surmonter le perfectionnisme en gérant la cause profonde du comportement perfectionniste. Un professionnel de la santé mentale utilisera l'échelle multidimensionnelle du perfectionnisme pour déterminer la cause de votre perfectionnisme avant d'entamer une thérapie....
Les types de thérapie employés pour surmonter le perfectionnisme comprennent :
La thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie montre au perfectionniste que la perfection n'est pas nécessaire dans tout ce qu'il fait. Il leur apprend que les erreurs sont acceptables et ne doivent pas les empêcher de poursuivre ce qu'ils veulent.
L'hypnothérapie. L'hypnothérapie permet de gérer la mentalité du tout ou rien que l'on retrouve chez la plupart des perfectionnistes.
La thérapie des systèmes familiaux. Ici, la thérapie est utilisée pour découvrir comment le perfectionnisme est apparu dans la cellule familiale et comment il a affecté le sujet en tant qu'individu.
Conseils pour surmonter le perfectionnisme
Vous pouvez essayer de surmonter le perfectionnisme sans vous en remettre à une thérapie. Voici certaines choses que vous pouvez faire par vous-même pour vous aider à gérer votre perfectionnisme :
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Notez les avantages et les inconvénients d'être perfectionniste. Chaque fois que vous vous surprenez à retomber dans le perfectionnisme, regardez à nouveau les inconvénients et passez à autre chose.
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Fixez-vous des objectifs réalisables. En vous fixant des objectifs réalisables, vous éviterez de rechercher une perfection inatteignable. Ainsi, vous pourrez atteindre vos objectifs avec les ressources dont vous disposez.
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Fixez des limites de temps pour les tâches et veillez à les respecter. Pour éviter de passer un temps excessif à essayer d'exécuter parfaitement une tâche, créez une limite de temps réaliste et respectez-la.
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Évitez la procrastination. Concentrez-vous sur la tâche plutôt que sur le produit final. Si vous pouvez décomposer votre travail en petits morceaux gérables à réaliser une étape à la fois, vous éviterez peut-être de vous surmener.
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N'oubliez pas que les erreurs ne sont pas mauvaises. Célébrez-les.
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Poursuivez différentes choses qui comptent pour vous et vous rendent heureux. Évitez de vous concentrer sur le perfectionnement d'une seule chose.
