Vous luttez contre l'autocritique ou les pensées négatives ? Apprenez-en plus sur ce qu'est la bienveillance envers soi-même et comment être plus gentil avec soi-même.
Que signifie être bienveillant envers soi-même ?
Être bienveillant envers soi-même présente quatre caractéristiques :
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Se parler à soi-même sur un ton bienveillant
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Comprendre que la douleur est une expérience universelle
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Regarder ses émotions avec clarté et sobriété, d'une manière qui ne les supprime ni ne les exagère.
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Se fixer des attentes réalistes pour soi-même dans une situation donnée ?
?Si vous avez l'habitude d'être autocritique ou pessimiste, il peut être difficile d'imaginer à quoi ressemble le fait de se montrer gentil. La pratique peut sembler artificielle, maladroite et fausse. Mais se souvenir de ce que l'on ressent en étant gentil avec les autres peut rendre tout le processus de gentillesse envers soi-même plus facile.
Conseils pour être gentil avec soi-même
?Ce sont des pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne : ?
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Faites face à vos sentiments difficiles. S'asseoir seul avec ses pensées est difficile et peut sembler contre nature. C'est pourquoi la pratique est essentielle pour être plus gentil avec soi-même, surtout quand la vie devient difficile. Les émotions difficiles ont beaucoup à nous apprendre, surtout lorsque nous cessons de les qualifier de difficiles. Remarquez quand et comment vous évitez vos propres sentiments difficiles et essayez d'arrêter de le faire. Cela vous permettra d'être plus gentil avec vous-même.
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Faites des choses que vous aimez. Même si vous êtes la personne qui se rabaisse le plus au monde, il y a toujours des actions que vous pouvez entreprendre pour être plus gentil avec vous-même. Remarquez comment vous prenez déjà soin de vous et ce à quoi cela ressemble pour vous. Sachez que vous n'avez pas besoin de vous mettre à méditer ou de modeler votre bienveillance envers vous-même sur la façon dont les autres sont gentils avec eux-mêmes. Peut-être que votre idée de la bonté envers vous-même consiste à écouter de la musique, à danser, à lire, à appeler un être cher ou à jouer à des jeux de société avec votre famille. Peut-être s'agit-il de quelque chose de tout à fait différent. Quoi qu'il en soit, remarquez que cette activité vous procure de la joie et faites un effort pour la pratiquer plus souvent et trouver d'autres activités que vous aimez aussi faire.
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Concentrez-vous sur ce que vous appréciez. Beaucoup de nos façons de faire ont changé depuis la pandémie de COVID-19. Certaines personnes ont perdu leur emploi ou ont commencé à travailler à distance. D'autres personnes ont perdu des amis et des membres de leur famille. Mais ces défis et ces tragédies peuvent démontrer comment nous pouvons mieux nous montrer dans nos vies et incarner nos valeurs. Par exemple, si le soutien financier de votre famille est important pour vous mais que vous avez perdu votre emploi, essayez de les soutenir d'une autre manière, notamment sur le plan émotionnel ou spirituel. Il y a toujours un moyen de s'adapter et d'incarner le meilleur de nous-mêmes, même au milieu d'une tragédie. Il s'agit également d'un véritable acte de bienveillance et de soins personnels.
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Mettez-vous à la terre. Lorsque vous commencez à vous sentir déstabilisé ou effrayé, portez une attention particulière à vos pieds. Remarquez comment ils sont plantés au sol et que le sol vous soutient. Ramenez votre attention sur le moment présent et essayez de vous ancrer dans le présent. Le fait d'oublier vos pensées peut vous aider à vous sentir plus lucide et plus posé.
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Savourez vos sens physiques. Une grande partie de la vie moderne est axée sur la lecture, la réflexion, le travail et le sens du monde qui nous entoure. Heureusement, la joie peut être trouvée n'importe où, même dans les moments simples où l'on savoure des odeurs, des goûts ou de belles vues. Savourer un repas délicieux ou remarquer l'odeur de votre parfum préféré peut vous apporter beaucoup de joie. Malgré tout ce qui peut se passer dans votre vie, n'oubliez jamais de vous faire le cadeau d'apprécier les petites choses qui peuvent changer la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde qui vous entoure....
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Prenez vous dans vos bras. L'affection et les soins physiques sont fondateurs, affirmatifs et affectueux. Même si vous êtes seul, vous pouvez ressentir ces choses en vous serrant dans les bras ou en vous tapotant le bras. Il est prouvé que ces gestes physiques réduisent le stress naturel ou le taux de cortisol.
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Remarquez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Prendre activement le temps d'être reconnaissant apporte plus de joie dans votre vie et peut vous aider à détourner votre esprit de vos pensées négatives. La gratitude peut se manifester même dans les plus petits moments une tasse de café chaude, une matinée particulièrement lumineuse, ou même simplement la pensée que vous êtes en vie un jour de plus....
