Qu'est-ce que Anulom Vilom ? Apprenez-en davantage sur cette ancienne pratique respiratoire et ses bienfaits pour la santé.
S'il existe de nombreux types de pratiques de yoga dédiées à la respiration, le plus courant des exercices de pranayama est sans doute l'anulom vilom. On l'appelle parfois "respiration alternée des narines". Pour la pratiquer, il suffit d'utiliser votre doigt pour restreindre votre respiration dans une narine, puis d'inspirer et d'expirer avec la narine non restreinte.
Vous alternez la narine que vous restreignez, en inspirant d'un côté à la fois. Vous restreignez ensuite l'autre narine et inspirez du côté opposé.
D'où vient Anulom Vilom
Le pranayama vient du tout premier écrit sur le yoga : Le Sutra de Patanjalis sur les huit membres du yoga. Les religions telles que le bouddhisme et l'hindouisme l'utilisent pour faciliter les pratiques spirituelles.
Prana est le mot sanskrit désignant l'énergie, tandis que Ayam signifie étendre ou contrôler. Les objectifs du pranayama sont d'équilibrer et de dynamiser le corps afin de centrer l'esprit. Dans les textes originaux, le pranayama était destiné à préparer une personne à la pratique physique du yoga ?
Aujourd'hui, les gens pratiquent le pranayama seul ou dans le cadre d'une pratique de yoga. Comme le yoga et le pranayama se sont répandus en dehors de l'Inde, leurs associations religieuses ont également changé. La plupart des pranayamas pratiqués dans le monde n'ont pas lieu dans un contexte religieux et des personnes de toutes les confessions le pratiquent....
Avantages pour la santé
Le yoga et la méditation sont devenus plus populaires ces dernières années. Ils sont devenus particulièrement populaires pour les personnes qui cherchent à trouver des méthodes alternatives de traitement et de gestion de leurs problèmes de santé. De ce fait, de nombreuses études ont été menées sur les effets physiologiques du yoga et du pranayama.
Certaines études montrent que l'anulom vilom équilibre le système nerveux autonome du corps, la partie du système nerveux qui fonctionne automatiquement et s'occupe de vos organes internes.
Dans une enquête portant sur 44 études, on a constaté que l'anulom vilom avait un effet positif sur :
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Le système nerveux autonome
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Le système cardio-pulmonaire (cœur et poumons)
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Fonctionnement cognitif (mental)
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Résolution de problèmes
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Rétention de la mémoire motrice
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Le système respiratoire
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Le système circulatoire
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Traitement de l'asthme bronchique
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Traitement du diabète
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Traitement de la douleur
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Tuberculose, une infection qui s'attaque aux poumons.
Des recherches préliminaires suggèrent également que la pratique régulière de l'anulom vilom peut contribuer à améliorer la fonction cardiaque, le métabolisme, le vieillissement, etc.
De nombreuses personnes rapportent également que l'anulom vilom aide à gérer les problèmes de santé mentale comme le stress, l'anxiété et la dépression. Beaucoup de gens trouvent qu'il les aide à ressentir un changement positif dans leur bien-être général. Bien qu'il n'existe pas d'études mesurant de manière contrôlée l'impact du pranayama sur la santé mentale, les chercheurs ont noté son efficacité ?
Variations
Il existe de nombreux styles de yoga différents. Même au sein de chaque style de yoga, il arrive que des professeurs individuels enseignent différemment. Pour cette raison, il n'y a pas de normalisation de l'anulom vilom. Cependant, vous le faites généralement lorsque vous êtes assis dans une position de lotus ou de jambes croisées.
Parmi les différentes variables de la pratique de l'anulom vilom, on peut citer : ?
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Quelle narine est maintenue vers le bas en premier
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Combien de temps chaque narine est maintenue en position basse
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Quand retenir sa respiration
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La durée des inspirations et des expirations.
En plus des changements de base dans l'exercice, certains enseignants apprendront à leurs élèves à se concentrer sur différents éléments de la pratique, ce qui peut changer votre expérience. ?
Par exemple, si vous avez un professeur qui vous apprend à vous concentrer sur la rétention de votre souffle par rapport à un professeur qui se concentre sur une expiration forte ; cela peut rendre anulom vilom très différent pour vous. ?
Risques
Il n'y a pas de risques connus ou d'effets secondaires négatifs à anulom vilom. Mais heres aucune façon standard que les gens le pratiquent, donc les données crée variable autour de anulom vilom et pranayama varient.
De nombreuses études recommandent de faire appel à un professeur de yoga qualifié afin d'apprendre à le pratiquer efficacement dans un environnement sûr. Cela peut également vous aider à tirer le maximum de bénéfices de cette ancienne pratique de yoga.
L'anulom vilom peut être une bonne pratique supplémentaire pour vous aider à gérer votre santé et votre sentiment de bien-être. Mais si vous voulez traiter une maladie grave, vous ne devriez pas l'utiliser comme seul plan de traitement.
