Vous ne pouvez pas contrôler votre famille, mais vous pouvez changer votre réaction. un médecin vous montre comment.
Pouvez-vous changer les schémas familiaux malsains ?
Archives du médecin
Par Carrie Sloan
La rumeur : Les schémas familiaux sont quasiment impossibles à changer, qu'ils soient sains ou non
Les membres de votre famille et vous exécutez une certaine danse depuis des décennies, et tout le monde connaît leur jeu de jambes. Dès que vous essayez de le changer, vous allez marcher sur les pieds. C'est particulièrement vrai à l'approche des fêtes, lorsque nous avons tendance à revenir à notre moi de 12 ans. Vous retrouvez votre dynamique d'origine, explique Karen Sherman, psychologue et spécialiste des relations à Long Island (New York). Elle est recréée parce que la famille est réunie et que c'est stressant. En période de stress, nous revenons à nos anciens schémas.
Changer ces vieux schémas est plus difficile que de faire aimer l'opéra à un Belieber. Est-ce même possible ?
Le verdict : Créer de nouveaux schémas n'est pas facile, mais vous pouvez travailler à ne pas glisser dans le rôle que vous jouez habituellement...
La dynamique familiale a ceci de particulier qu'elle est très résiliente, explique Guy Winch, psychologue en cabinet privé et auteur de Emotional First Aid. Lorsqu'une personne tente de changer de rôle, la famille essaie de l'y ramener. Il y a une résistance active.
Disons que vous avez un frère ou une sœur méchant(e) qui obtient toute l'attention, alors que vous ne vous sentez jamais écouté(e). Votre famille a l'habitude de s'organiser autour de ce thème, explique Mme Winch. Et vous y jouez généralement un rôle.
Après toutes ces années, vous n'allez pas parler de ce qui se passe avec vous, dit-il. On devient complice de la dynamique, même d'une manière dont on n'était pas conscient - ou qu'on n'aimait pas.
Comment modifier un rôle non désiré ? Voici deux étapes à essayer :
Surveillez les indices familiers.
L'une des dynamiques courantes que Winch observe est la tension entre les parents et les enfants adultes qui rentrent sur la pointe des pieds à la maison pour les vacances. Par exemple, vous êtes peut-être tellement habitué aux chamailleries de vos parents que vous hésitez à entamer une vraie conversation parce que vous êtes déjà préparé à ce qu'ils commencent à se disputer.
Demandez-vous : "Si j'étais dans un environnement différent, comment me comporterais-je ?". Puis comportez-vous de cette façon.
" Si vous étiez chez des amis, de quoi parleriez-vous ? ", dit Winch. "Ce n'est peut-être pas très confortable d'aller chez vos parents quand vous attendez qu'une dispute éclate et de dire : "Devinez ce qui m'est arrivé dans l'avion ?". Mais vous devriez le faire."
Sherman cite l'exemple de la mère qui se mêle de tout. "Disons qu'elle commence à poser un million de questions intrusives", dit-elle. "Au lieu de lui donner une attitude, essayez : 'Maman, tu es si gentille de toujours t'inquiéter pour moi. Merci de t'en inquiéter. Je te promets que dès que je le saurai, tu seras la première personne à qui je le dirai".
Résister à votre dynamique familiale habituelle va créer des retombées. Cela va faire bizarre, dit Winch. Cela peut être tendu, inconfortable, voire dangereux. Ce sont toutes des réactions [courantes] lorsqu'on change de comportement.
À vrai dire, il se peut que votre modèle familial ne change pas tout de suite, même si vous modifiez radicalement votre propre comportement. Mais persévérez. Si vous ne pouvez peut-être pas changer votre famille, vous pouvez certainement contrôler votre propre réaction face à elle. Et c'est un changement positif en soi.
