Webmd explore la meilleure façon de méditer. En silence ou au son d'un chant ?
Est-il préférable de méditer en silence ?
Des archives du médecin
Par Jenn Sturiale
La rumeur : On ne peut vraiment méditer que dans le silence complet
Comme s'il n'était pas assez difficile de trouver le temps de méditer, certains styles de méditation prescrivent le silence complet comme moyen de se mettre dans la zone. Confusément, d'autres écoles préconisent l'utilisation de mantras ou de chants pour aller plus en profondeur. Il y a aussi les méditations guidées. Une méthode est-elle vraiment meilleure que les autres ?
Le verdict : il y a de la valeur dans les techniques de méditation silencieuse et vocale, alors expérimentez et choisissez le style que vous préférez....
Se demander si la méditation silencieuse est meilleure que la méditation vocale, c'est comme se demander si le beurre de cacahuète en morceaux est meilleur que le beurre lisse. Vous et moi pouvons avoir nos propres préférences, mais aucune n'est intrinsèquement meilleure que l'autre.
De nombreuses personnes trouvent que l'utilisation de mantras (mots ou phrases répétés) est très bénéfique, et il existe des écoles bien établies qui promeuvent ce système. Chas DiCapua, enseignant résident à l'Insight Meditation Society de Barre, dans le Massachusetts, déclare : "Si l'intention est de rendre l'esprit très stable et concentré, alors l'utilisation de quelque chose comme un mantra ou une méditation chantée peut être utile comme moyen d'y parvenir." La méditation transcendantale (MT) est la plus connue. Chaque étudiant de MT reçoit un mantra spécifique qu'il doit utiliser pendant toute la durée de sa pratique. Au fil des ans, la MT est devenue très visible dans les médias grand public, grâce à des pratiquants aussi remarquables et dévoués que David Lynch, Paul McCartney et Jerry Seinfeld.
À l'autre extrémité de l'arc-en-ciel méditatif se trouvent les écoles qui enseignent la méditation silencieuse, dont les règles peuvent aller du silence pendant les séances de méditation, avec une discussion autorisée après, au silence absolu pendant toute la durée des retraites d'un, dix, vingt ou quarante-cinq jours. Certains ont fait des retraites silencieuses de plusieurs mois, voire de plusieurs années.
Aussi fou que cela puisse paraître, l'une des choses que j'attends avec le plus d'impatience pendant les retraites Vipassana, ce sont les 10 jours de "noble silence" (silence du corps, de la parole et de l'esprit) auxquels tous les participants ont consenti. De nombreux amis qui n'en ont pas fait l'expérience semblent horrifiés par cette règle - "Je ne pourrais jamais ne pas parler pendant dix jours ! -- ... mais le fait d'être obligé de laisser tomber les bavardages et le contact visuel me remplit d'un sentiment de soulagement et de gratitude. Notre société accorde une grande importance à la politesse, et ne pas dire "merci" à quelqu'un qui tient la porte ouverte peut, au début, être un choc pour le système. Cependant, lorsque je laisse tomber le badinage, je remarque le flux incessant de bavardages dans ma tête. En le remarquant, je peux travailler avec lui. En faisant le silence à l'extérieur, je gagne l'espace nécessaire pour commencer à faire le silence à l'intérieur.
DiCapua est d'accord. "Si l'intention est de cultiver l'attention pour remarquer les choses telles qu'elles sont (ce qui est la voie de la méditation Vipassana enseignée par le Bouddha), dit-il, tout ce que nous ajoutons à l'expérience, comme chanter ou dire un mantra, est considéré comme un "supplément". Qu'est-ce que cela signifie exactement ? "Avec ce type de méditation [de pleine conscience], le praticien prête simplement attention à tout ce qui se présente spontanément à chaque instant. Tout ce qui est ajouté est superflu et voile la suavité nue de la façon dont la vie se déroule."
Certaines personnes ont du mal à s'asseoir avec le silence, tandis que d'autres ont du mal à s'asseoir avec le son. Apprendre quel style vous préférez peut être une étape inestimable pour construire une pratique de médiation solide et réussie pour les années à venir.
En fin de compte, cela ne fait aucune différence que vous aimiez le beurre de cacahuète lisse ou croquant, la médiation silencieuse ou mantrique. Les textures peuvent être différentes, mais le travail est le même : nous nous asseyons - aujourd'hui, demain et le jour suivant - et nous méditons.
