Le docteur découvre pourquoi il est plus facile pour vous de trouver le marchand de sable que votre troisième œil lorsque vous méditez ?
Pourquoi je m'endors en méditant ?
Des archives du docteur
Par Erinn Bucklan
La rumeur : La méditation provoque un état de somnolence
Peut-être que c'est la pièce calme. Ou les vêtements confortables. Ou, je ne sais pas, le fait que mes yeux soient fermés. Mais comment se fait-il qu'à chaque fois que j'essaie de méditer, je finisse par bâiller et combattre le marchand de sable au lieu de trouver mon troisième oeil ? Se pourrait-il que tout le monde ne soit pas fait pour la méditation ?
Le verdict : La méditation ne vous rend pas fatigué, c'est votre manque de sommeil qui l'est...
La méditation améliorerait la mémoire, déjouerait la dépression, réduirait notre sentiment de stress, nous rendrait plus intelligents et nous rendrait même riches. Selon les neurobiologistes de l'UCLA, si l'on continue à faire des om-ing pendant des années, la méditation pourrait même entraîner des changements physiques positifs dans la structure de notre cerveau.
Mais si la méditation est si bénéfique, comment se fait-il que certaines personnes (comme moi) aient du mal à rester vigilantes lorsqu'elles s'y essaient ?
Le seul véritable moyen de ne pas s'endormir pendant la méditation est de dormir suffisamment, explique le docteur Jon Lieff, neuropsychiatre formé à la Harvard Medical School et spécialisé dans les relations entre la neurologie, la psychiatrie et la médecine. Actuellement, presque tout le monde est privé de sommeil. La plupart des gens ont besoin de plus de sommeil qu'ils n'en reçoivent. En fait, près de 70 millions d'adultes américains souffrent d'une forme ou d'une autre de trouble du sommeil, selon une étude récente des Centers for Disease Control.
Pourtant, beaucoup d'entre nous ne se rendent pas compte de leur état de fatigue avant d'essayer de méditer, explique la psychologue clinicienne Vickie Chang, docteur en médecine, professeur de méditation de pleine conscience à Menlo Park, en Californie. "Il se peut que nous ne remarquions pas notre fatigue au jour le jour parce que nous avons l'habitude de boire du café ou de nous requinquer avec du sucre", explique-t-elle. "Alors, lorsque nous nous arrêtons et que nous nous mettons à l'écoute de notre corps dans la méditation de pleine conscience, nous pouvons découvrir que nous sommes profondément fatigués."
Donc, avant de commencer une pratique de la méditation, obtenez votre dose recommandée de huit heures de sommeil. Une fois cela réalisé, il sera plus facile de rester éveillé pendant la méditation. La méditation est essentiellement un entraînement de l'attention, explique Sharon Salzberg, professeur de méditation basée dans le Massachusetts et auteur de Real Happiness : The Power of Meditation, a 28-Day Program.
Pour commencer une pratique méditative :
Commencez petit. Vous n'envisagez pas de courir un 5 km si vous n'avez jamais fait de jogging auparavant. De même, commencez lentement lorsque vous vous apprêtez à entraîner votre cerveau. Je suggère de commencer par cinq minutes, trois jours par semaine, dit Salzberg. Puis passez à 20 minutes par jour, tous les jours, une fois que vous aurez constaté que vous pouvez rester concentré aussi longtemps.
Faites-le en premier lieu le matin. Même si vous dormez suffisamment, il est préférable de profiter du moment de la journée où vous êtes le plus alerte, dit Lieff. Pour la plupart des gens, il s'agit de la première heure du matin. Je vous conseille également de ne pas le faire juste après avoir mangé, car votre attention se porte alors sur la digestion, ajoute-t-il.
Décidez à l'avance sur quoi vous allez vous concentrer. "Choisissez un objet de conscience, comme la sensation d'inspiration et d'expiration de la respiration", dit Salzberg. "Portez votre attention sur cet objet et revenez-y chaque fois que vous êtes distrait ou fatigué - ce qui peut arriver souvent au début. Mais ne vous découragez pas pour autant."
Mettez en pratique ces principes de base et vous serez sur la voie d'une pratique de la méditation stable et non plus somnolente. Je suis d'accord avec ça !
