La colère est une émotion valable et saine. Mais la façon dont vous y réagissez et l'exprimez peut être néfaste. Apprenez à apprivoiser la bête.
Vous ne pouvez pas le croire. Votre pouls s'accélère, votre visage rougit, vous avez envie de crier. Que faites-vous ensuite ? Vous vous calmez ? Est-ce que vous déclenchez votre colère, ou est-ce que vous repoussez toutes vos émotions ?
La colère en elle-même est une émotion parfaitement saine et même utile. Mais la façon dont vous exprimez vos sentiments de colère peut être plus nuisible que ce qui vous a mis en colère au départ.
La colère a tendance à être considérée comme une émotion à éviter, alors qu'il s'agit en réalité d'une émotion très valable et importante, explique Erin S. Bullett, PhD, directrice de la clinique des services psychologiques de l'université du Missouri. Mais toutes les expressions de la colère ou les comportements que nous associons à la colère ne sont pas utiles.
A quoi sert la colère ?
La colère est une réaction biologique -- elle fait partie de la réaction de combat ou de fuite. Ce mécanisme de survie a peut-être permis aux premiers humains de rester en vie face à des menaces. Il incite le corps à réagir à une mauvaise situation, qu'il s'agisse de se défendre ou de fuir.
Bien que les gens d'aujourd'hui ne soient pas confrontés aux mêmes menaces que leurs premiers ancêtres, la colère a toujours un rôle important.
La colère peut nous inciter à changer de comportement si, par exemple, un objectif important est bloqué, si une personne à laquelle nous tenons est menacée ou attaquée, ou si nous avons l'impression qu'on nous manque de respect ou que nous avons perdu le pouvoir, explique Bullett. La douleur physique et émotionnelle peut susciter la colère chez nous.
Lorsque vous vous mettez en colère, il peut également s'agir de ce que l'on appelle une émotion secondaire. C'est-à-dire qu'elle est le résultat d'une autre émotion, comme la jalousie ou la peur.
Selon Ashley Hicks, PhD, directrice de la clinique de thérapie de couple et de famille de l'Université de l'État de l'Ohio, il est généralement possible d'exprimer une émotion secondaire d'une manière qui ne vous fasse pas vous sentir aussi vulnérable ou exposé que l'émotion primaire. Ainsi, souvent, lorsque nous pensons être en colère, ce que nous ressentons réellement, c'est de la douleur, de la gêne, de la peur, de l'abandon ou le sentiment de ne pas avoir le contrôle, explique Ashley Hicks.
Alors, où est le mal dans la colère ?
Il est vrai que la colère est une émotion importante qui vous dit que quelque chose ne va pas, est déséquilibré ou injuste, et que cela doit changer, dit Hicks.
Mais lorsque votre corps est en mode combat ou fuite, vous êtes en état de stress. Le stress occasionnel est nécessaire, mais le stress constant, qui inclut la colère, peut être nocif pour la santé.
Les recherches montrent que la colère est un facteur de risque de maladie cardiaque. Lorsque vous la ressentez en permanence, elle peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, d'ulcères et de maladies intestinales. Elle peut également retarder la cicatrisation des plaies et augmenter le risque de certains cancers.
Pour ces raisons, il est judicieux d'apprendre à gérer et à diffuser cette bête de manière saine.
Red Flags When Youre Seeing Red
Tout d'abord, vous devez savoir ce que la colère ressent dans votre corps pour commencer avant de pouvoir l'évaluer comme constructive ou destructive, dit Hicks. Comme nous croyons souvent que la colère est une mauvaise chose que nous devons écarter ou éviter complètement, nous commençons à en ignorer les symptômes.
La prochaine fois que vous vous sentez en colère, arrêtez-vous et faites le point sur ce que vous ressentez dans votre corps pour vous aider à prendre conscience de la situation. Votre pouls s'accélère-t-il ? Votre mâchoire se serre-t-elle ? Est-ce que vous pleurez ?
Parmi les signes indiquant que vous êtes sur le point de vous mettre en colère, citons une sensation de chaleur ou de rougeur, un cœur qui bat la chamade ou une élévation de la voix. Ces signes peuvent indiquer que nous sommes enclins à réagir à notre colère d'une manière qui n'est pas toujours adaptée, explique Bullett.
Le drapeau le plus rouge de tous, ajoute-t-elle, est peut-être que vos émotions vives vous amènent à vous comporter d'une manière que vous avez regrettée dans le passé. Peut-être dites-vous des choses injustes et blessantes à la personne qui vous a contrarié. Peut-être que vous vous emportez et que vous déclenchez un silence entre vous deux qui dure des jours.
Mais comment sortir de cette trajectoire de collision pour une explosion ou une impasse et vous ressaisir avant qu'il ne soit trop tard ?
Soyez attentif quand vous êtes en colère
Ne vous méprenez pas, il est difficile de voir une situation clairement lorsque vous voyez rouge. Mais c'est ce que vous devez apprendre à faire si vous voulez exprimer vos sentiments de manière saine, plutôt que nuisible.
Pratiquer la pleine conscience lorsque vous n'êtes pas en colère peut vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour être attentif lorsque vous êtes en colère. La pleine conscience est la capacité d'être pleinement présent dans le moment présent, conscient de ce que vous pensez et ressentez, jusqu'aux sensations les plus infimes, sans être submergé par la situation ou y réagir de manière excessive.
Apprendre à être attentif dans des situations bénignes, comme lorsque vous mangez ou que vous vous brossez les dents, peut vous aider à faire appel à ces compétences dans les moments difficiles.
Les avantages de la pleine conscience en cas de colère sont nombreux.
Elle peut contribuer à la régulation des émotions et vous aider à ralentir sur le moment afin de ne pas adopter ces comportements de colère, explique Mme Bullett.
Lorsque vous ralentissez, ou prenez un temps d'arrêt, dans le moment présent, vous êtes plus à même de réfléchir à ce qui pourrait être la prochaine action appropriée. Dans certains cas, cela peut être de s'éloigner. Dans d'autres cas, il peut s'agir de dire à la personne que vous êtes contrarié et pourquoi. Lorsque vous communiquez vos sentiments, le fait d'avoir pris le temps de réfléchir vous permettra de le faire plus calmement, ce qui peut entraîner une meilleure réaction de la part de l'autre personne.
La réponse la plus saine à la colère n'est pas la même pour tous et dans toutes les situations. Si vous avez tendance à péter les plombs, vous devrez peut-être apprendre à vous éloigner. Mais, ajoute Bullett, si vous avez tendance à vous défiler et à mijoter, il vous faudra peut-être apprendre à affronter la situation de manière assertive en utilisant des déclarations "je".
Les déclarations "je" consistent à ne parler que de soi dans le feu de l'action afin d'éviter de dire quelque chose à l'autre personne que vous pourriez regretter plus tard. Ainsi, au lieu de dire "Tu ne m'écoutes jamais", en réponse à l'oubli du nettoyage à sec, vous pourriez dire "J'ai l'impression de ne pas être entendu".
Vous pouvez également vous rappeler, lorsque vous faites une pause, de regarder la situation du point de vue de l'autre personne. Peut-être verrez-vous une raison pour laquelle elle a fait l'action qui vous a mis en colère, même si vous n'êtes pas d'accord avec elle.
La pleine conscience peut également nous aider à vérifier les faits, ce qui est une chose importante, dit Bullett.
Vérifier les faits
Lorsque vous êtes en colère, avant de réagir, Bullett vous conseille de vous demander quelles sont vos hypothèses sur l'incident par rapport à ce que vous savez être un fait.
Vous pouvez supposer, par exemple, que quelqu'un vous a coupé la route parce qu'il est un crétin irréfléchi. Mais en réalité, vous ne disposez probablement d'aucun fait concernant l'autre conducteur. Il se peut que ce conducteur soit en route pour une urgence ou qu'il ait eu une mauvaise journée, ce qui l'a rendu négligent dans la circulation.
Vous pouvez également vérifier les faits vous concernant à ce moment-là. Demandez-vous, par exemple, si vos sentiments sont justifiés, si vous êtes fatigué ou stressé et si c'est pour cela que vous avez réagi avec colère.
Lorsque vous commencez à réfléchir à ce que vous savez et à ce que vous ne savez pas de la situation, vous êtes moins susceptible de réagir de manière irréfléchie, dit Bullett.
La pleine conscience est une pratique populaire de nos jours - et pour une bonne raison : La recherche montre que cette pratique atténue la colère. Une étude a montré que la pleine conscience réduisait la colère, l'hostilité et l'irritation sur le lieu de travail. D'autres études ont montré que la pratique réduit la colère et la détresse chez les personnes souffrant de troubles de la santé, comme le cancer ou le diabète.
Compte tenu de sa popularité, il n'est pas difficile d'en apprendre davantage par soi-même. Les ateliers sur la pleine conscience abondent en ligne et dans la réalité dans de nombreuses régions métropolitaines. Pour ceux qui ne peuvent pas trouver de cours dans la vie réelle, la série documentaire de Netflix Headspace Guide to Meditation propose des leçons de pleine conscience... Il existe également de nombreuses applications de pleine conscience.
When You Choose to Walk Away
Les émotions s'expriment de manière physique dans le corps, dit Hicks. Nous devons donc libérer cette énergie de colère de notre corps.
Si vous avez décidé, dans votre moment de pleine conscience, de ne pas poursuivre une discussion ou une dispute sur les événements qui vous ont mis en colère, vous pouvez avoir besoin de libérer cette énergie négative d'une autre manière. Peut-être est-ce aussi simple que de crier dans un oreiller ou de prendre une profonde respiration et de compter jusqu'à 10.
Mais vous aurez peut-être besoin de canaux permanents pour l'énergie de la colère. Apprenez à connaître vos déclencheurs, suggère Bullett. Vous êtes peut-être plus enclin à vous mettre en colère après une longue journée de travail ou lorsque vous devez payer vos factures. Trouvez un exutoire pour l'énergie de la colère ces jours-là, lorsque vous avez été déclenché et que vous êtes susceptible d'avoir un mauvais comportement.
Vous pouvez apprendre à canaliser la colère d'une manière qui peut être utile. L'exercice intense peut aider à changer notre humeur, dit Bullett, ou, vous savez, il y a une raison pour laquelle le nettoyage de rage est une chose.
Gardez juste à l'esprit que la colère, comme tous vos autres sentiments, est une émotion valide. Souvent, en fait, elle est indiscutablement justifiée. Il faut éviter de laisser la colère prendre le dessus sur vous et vos relations.
