Le docteur vous donne des moyens simples pour travailler votre pleine conscience et rester dans le moment présent.
Prêtez attention : Soyez dans le moment présent
Archives du médecin
Par Jenn Sturiale
"Oh -- Je suis désolé, qu'est-ce que tu as dit ?"
Cela arrive au meilleur d'entre nous alors que nous sommes engagés dans une conversation (même intéressante) : Nous revenons soudainement au présent, puis nous réalisons que nous n'avons aucune idée de ce qui vient d'être dit. Notre esprit s'est égaré et est allé... où ? Il a probablement sauté dans le passé ou le futur. Cela ne se produit pas seulement pendant les conversations. En regardant un film, nous commençons à dresser une liste d'épicerie mentale. Ou en promenant le chien, nous repassons une conversation que nous avons eue avec notre patron.
Lors d'une récente conversation avec un ami, j'ai en fait surpris mon esprit au moment où il commençait à vagabonder. C'était fascinant ! Je l'ai regardé vagabonder : de la réunion du petit-déjeuner dont je venais de sortir aux multiples appels téléphoniques qu'il fallait rappeler. Puis, sans même que mon amie ne remarque que j'étais partie, mon esprit est revenu à notre conversation. Pourquoi est-il si difficile de rester dans le moment présent ?
"Les neurosciences montrent que notre esprit vagabonde 46,7 % du temps", explique Allan Goldstein, directeur général du Center for Mindfulness de l'université de Californie à San Diego. "C'est le mode par défaut de notre esprit, et à juste titre : Une partie de la capacité de survie consiste à être à l'affût."
"Par exemple, si vous marchez dans la jungle et que vous passez devant un rocher, vous devez regarder derrière le rocher pour voir s'il y a un tigre", explique Goldstein. "Si vous passez devant ce rocher un millier de fois, vous devez regarder un millier de fois - parce que la seule fois où vous ne le faites pas, vous pouvez finir par être le déjeuner."
Évolution mise à part, si vous pensez que la technologie moderne rend encore plus difficile de rester présent, vous avez peut-être raison. "Mon opinion est que nous nous entraînons à vivre dans cet état d'attention partielle continue", dit Goldstein. "Nous passons constamment d'un centre d'intérêt à un autre, du fait de notre technologie actuelle. Nous sommes constamment à l'affût de la vibration de notre téléphone portable ou de la notification d'un nouvel e-mail."
Mais il y a de l'espoir, même pour les plus dispersés d'entre nous : En nous entraînant à devenir attentifs au moment présent, nous pouvons apprendre à rester conscients de ce qui se passe. La pleine conscience (ou "méditation de pleine conscience") consiste à nous amener, en toute conscience, au moment présent, à chaque instant. Bien que la pleine conscience trouve ses racines dans les philosophies bouddhistes, elle est souvent abordée de manière laïque. Les recherches suggèrent que les pratiques de pleine conscience sont utiles dans le traitement de la douleur, du stress, de l'anxiété, des rechutes dépressives, des troubles de l'alimentation et de la dépendance, et présentent de nombreux autres avantages pour la santé et le bien-être.
Est-ce facile ? Non, pas du tout.
"Ce genre de choses est difficile", déclare Goldstein. "En fait, c'est peut-être le travail le plus difficile de la planète, selon l'expert en pleine conscience Jon Kabat-Zinn. Alors comment développer la capacité de faire tout cela ? Cela découle de la pratique de la méditation de pleine conscience."
Vous n'êtes pas totalement convaincu des avantages d'essayer d'être dans le moment présent ? Peut-être que certaines de ces excuses vous sembleront familières :
Mais... il y a tellement de distractions !
C'est vrai, il y en a vraiment. Cependant, lorsque nous apprenons à être plus attentifs, les distractions deviennent moins nombreuses. Cela ne signifie pas que nous deviendrons moins occupés, mais nous deviendrons plus concentrés et productifs.
Mais... Je n'ai absolument aucune idée de comment rester dans le moment présent.
Pas de problème ! La plupart d'entre nous ne le savent pas. "Vous pouvez toujours utiliser votre respiration comme une ancre", suggère Goldstein. "Lorsque vous remarquez que vous vous êtes éloigné, revenez à la respiration comme point de convergence de l'intention ; c'est précisément ce que nous utilisons dans la méditation [basée sur la pleine conscience]."
Mais... comment rester dans le présent et planifier l'avenir ?
Comme le souligne Goldstein, "si vous vous retrouvez à faire la vaisselle, et qu'à ce moment-là vous ne vous concentrez pas sur les bulles de savon ou sur l'eau qui frappe votre main et que votre esprit s'égare vers vos prochaines vacances, vous ne planifiez pas efficacement les vacances ou la vaisselle." En d'autres termes, s'engager en pleine conscience dans une tâche future nous permet de rester ancré dans le présent.
Mais... Je suis submergé de tests et de papiers (ou de rapports et d'évaluations), et les préparer signifie être dans le passé et le futur.
Il est intéressant de noter que l'entraînement à la pleine conscience améliore significativement les performances lors des tests et la capacité de la mémoire de travail, selon une étude de l'Université de Californie, Santa Barbara.
Mais... Je n'ai pas le temps de suivre un cours de méditation ou de participer à une retraite pour apprendre la pleine conscience.
Bonne nouvelle ! Vous n'avez pas besoin de vous déplacer pour commencer à devenir plus attentif -- il existe de nombreux bons guides audio, vidéos et cours en ligne qui vous aideront à apprendre. Pour encore plus d'options, consultez ces liens informatifs : La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), la méditation Vipassana, la méditation Insight et la méditation transcendantale.
Mais... le présent est si incertain !
"Les gens se croient dépendants de ce qui se passe pour leur bonheur", écrit Eckhart Tolle dans son livre "L'unité avec toute la vie". "Ils ne réalisent pas que ce qui arrive est la chose la plus instable de l'univers. Il change constamment.... Ils considèrent le moment présent soit comme entaché par quelque chose qui s'est produit et qui n'aurait pas dû se produire, soit comme déficient à cause de quelque chose qui ne s'est pas produit mais qui aurait dû se produire. Acceptez le moment présent et trouvez la perfection qui n'est pas touchée par le temps."
