Le médecin vous met au défi d'être présent et de rester assis sans bouger pendant seulement 5 minutes par jour.
Restez assis 5 minutes par jour
Archives du médecin
Par Jenn Sturiale
Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester assis peut être une expérience totalement transformatrice.
Notre société nous encourage à faire toujours plus, et plus vite - et puis demain, à faire encore plus, et à être encore plus rapide. Le problème est que la plupart d'entre nous n'ont pas la capacité d'être seuls et tranquilles, même pendant de courtes périodes, car nous nous distrayons toujours en envoyant un autre SMS, en consultant nos e-mails ou en changeant de chaîne. Lorsque notre cerveau est toujours en surrégime, comment pouvons-nous avoir une idée de ce qui se passe réellement sous cette folie ?
Pour paraphraser le mathématicien, physicien, inventeur, écrivain et philosophe français Blaise Pascal, "Tous les problèmes de l'humanité proviennent de l'incapacité de l'homme à s'asseoir tranquillement dans une pièce, seul". Je crois absolument que c'est vrai. Je savais que ralentir mon esprit serait utile, mais il semblait bloqué sur l'avance rapide. Mon cerveau était totalement responsable de la direction qu'il prenait, jusqu'à ce que j'apprenne quelques techniques de base pour reprendre le contrôle. Et il n'est pas nécessaire de passer des heures à arrêter de tourner en rond : Même cinq minutes d'assise tranquille peuvent avoir un effet transformateur sur toute votre journée.
"Je pense que notre culture est vraiment construite autour de la façon dont nous pouvons aller de plus en plus vite", explique Lisa Stanley, directrice du centre Shambala de Portland. "[Il est important] d'être simplement avec soi-même, de ralentir suffisamment pour savoir ce que l'on vit, pour remarquer le stress dans son corps ou comment on se sent à un moment donné."
Pour faire le point avec vous-même et expérimenter le calme du moment présent, vous n'avez pas besoin de vous asseoir en position du lotus. Vous n'avez pas besoin d'un coussin ou d'une chaise spéciale. Vous n'avez pas besoin de chanter, de penser ou d'acheter quoi que ce soit. Vous n'avez même pas besoin de fermer les yeux. Tout ce que vous avez à faire, c'est de rester assis sans bouger pendant cinq minutes.
Peut-être ressentez-vous encore une certaine réticence. Si c'est le cas, je suis sûr que certaines de ces excuses vous sont familières :
Mais... Je n'ai pas cinq minutes pour rester assis. Je suis prêt à parier qu'il y a cinq minutes cachées quelque part dans votre journée, qui ne demandent qu'à être trouvées. Essayez ces idées : Restez cinq minutes de plus dans la salle de bain - à la maison ou au travail. Asseyez-vous dans votre voiture (garée hors de vue de votre maison ou de votre bureau) pendant cinq minutes. Fermez les yeux dans le métro. Fermez la porte de la salle de conférence pendant cinq minutes. Allez au grenier pour "chercher les taies d'oreiller supplémentaires" ou à la cave pour "trouver les boîtes de soupe", ce qui vous prendra (surprise !) cinq minutes dans les deux cas. Asseyez-vous dans votre lit pendant cinq minutes avant de vous lever le matin, ou avant de vous endormir le soir. Éteignez la télévision ou l'ordinateur, et asseyez-vous pendant cinq minutes avant de vous lever.
Mais... quelque chose m'interrompt toujours lorsque j'essaie de rester assise. Nos vies sont en effet très distrayantes. Alors, faites ce que vous pouvez pour minimiser les interruptions. Mettez votre téléphone portable en mode silencieux. S'il y a une pièce avec une porte, allez dans cette pièce et fermez la porte. Demandez à votre partenaire, à vos enfants, à votre chien de respecter ce congé sabbatique de cinq minutes que vous prenez. Si vous le prenez au sérieux, ils apprendront à le faire aussi. "Le plus important, c'est de veiller à ce que vous disposiez d'un espace et d'un moment pour pratiquer [le calme]", déclare Stanley.
Mais... la méditation semble si compliquée et woo-woo. Je ne sais même pas par où commencer. Prête pour l'expérience la plus non-woo-woo qui soit ? Réglez un minuteur pour cinq minutes. Asseyez-vous confortablement (en vous tenant droit, sans vous avachir). Fermez les yeux. Inspirez lentement et comptez jusqu'à cinq (ou quatre, ou six, ou autre). Faites une pause d'une seconde, puis expirez en comptant jusqu'à cinq. Faites une pause d'une seconde, puis répétez.
Mais... à chaque fois que j'essaie de suivre ma respiration, je perds le fil. Il faut du temps pour entraîner notre esprit et notre corps à rester immobile. Si la technique de respiration ne fonctionne pas pour vous, voici une autre méditation simple à essayer : Réglez un minuteur pour cinq minutes. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise à dossier droit (pas d'avachissement !). Laissez vos paupières tomber jusqu'à ce qu'elles soient presque fermées et laissez votre attention se relâcher. Fixez votre regard sur un seul point du sol devant vous. Lorsque vous inspirez, remarquez la sensation de l'air qui entre dans vos narines ; lorsque vous expirez, remarquez à nouveau cette sensation. Il n'est pas nécessaire d'y penser ou de l'étiqueter. Remarquez-la simplement.
Mais... quand j'essaie de rester assise, j'ai des fourmis et des démangeaisons, mon esprit s'emballe et j'ai envie de me lever et de m'enfuir. La plupart d'entre nous n'ont pas beaucoup d'expérience du calme ou de l'immobilité, car notre culture valorise davantage la distraction et le bruit. Par conséquent, rester assis pendant cinq minutes est un exploit ! Ne vous inquiétez pas si vous avez besoin de travailler pour y arriver. L'important, c'est la pratique.
Mais... Je n'ai pas d'endroit où aller où je peux m'asseoir sans bouger ou fermer les yeux, même pendant cinq minutes. En nous disant que nous devons aller dans un endroit spécial ou réserver un moment précis, nous risquons de passer à côté des petites poches d'espace déjà disponibles. "J'ai appris", écrit Leo Babauta, blogueur de ZenHabits. "Le matin, alors que mon café est en train de couler, je m'assois. Même pour quelques minutes, au début, c'est instructif. On apprend à écouter ses pensées, à être conscient de ses envies de faire autre chose, à planifier et à se fixer des objectifs. On apprend à s'observer, mais aussi à rester assis sans réagir à ces envies. Vous apprenez à vous contenter de l'immobilité".
Maintenant, arrêtez d'utiliser Internet comme distraction ! Asseyez-vous et respirez. Nous vous attendons ici.
