médecin propose cette approche japonaise pour acquérir une perspective saine de la vie.
Soyez le meilleur de vous-même
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Par Kira Goldenberg
La vie peut facilement devenir écrasante. D'une part, nous, les Américains, avons tendance à travailler des centaines d'heures de plus par an que les habitants des autres pays occidentaux. De plus, c'est la saison de la grippe en ce moment. Et le linge ne se lave pas tout seul.
L'un des moyens de faire face à tout cela est d'élargir et de modifier sa perspective - et c'est là que la psychologie japonaise entre en jeu. Ses deux principaux concepts - Morita et Naikan - sont des pratiques permanentes visant à vous aider à être la meilleure version de vous-même en cultivant la gratitude et l'acceptation. Et le kaizen, une technique de gestion japonaise, vous aidera à gérer votre temps pour pouvoir intégrer les deux autres.
Bien : Naikan
Le naikan, ou introspection, est une pratique d'origine bouddhiste qui consiste à se poser des questions structurées : Qu'est-ce que j'ai reçu ? Qu'est-ce que j'ai donné ? Quelles difficultés ai-je causées ? L'idée est de cultiver un point de vue plus large sur une situation donnée, de sorte que les choses qui semblent avoir une importance démesurée s'effacent devant leur signification réelle. () Pratiquer le Naikan lors d'une dispute avec votre conjoint, par exemple, peut consister à vous rappeler qu'il est le père de vos enfants, que vous vous battez tous les deux dans une maison chaude où l'eau est potable et que, même s'il ne pense jamais à acheter du papier toilette, il fait d'excellentes gaufres au potiron. James Hill, cofondateur de l'école Morita basée à Chicago et psychologue japonais diplômé, recommande de consacrer une demi-heure par jour à la pratique du Naikan, en dressant la liste de ce que vous avez donné, de ce que vous avez reçu et des problèmes que vous avez causés au cours des dernières 24 heures. Comme l'exercice physique ou toute autre activité de notre vie, ce type d'investissement est extrêmement rentable si nous sommes prêts à le faire, dit-il. Si nous pouvons tomber dans la vérité sur nos vies, nous commençons soudainement à nous sentir plus reconnaissants.
Mieux : Morita
Morita consiste à apprendre à accepter que tous vos sentiments sont naturels. Par exemple, plutôt que de glisser dans le déni lorsque vous vous sentez accablé ou triste, reconnaissez ce sentiment -- mais ne le laissez pas vous faire sentir piégé ou rabougri. Essayez plutôt de rester présent. "Dans la plupart des familles, il y a des relations ambivalentes", observe Hill. "Il y a des conflits, il y a des jugements. [Mais toutes ces choses font partie intégrante de la vie. Nombreux sont ceux qui, au lieu de vivre pleinement leur vie, se consacrent à la tâche importante d'essayer d'éviter ou de contrôler ces événements ou sentiments naturels. Cela peut devenir épuisant. Si vous avez tendance à vous éloigner des personnes et des situations de votre vie qui suscitent des émotions inconfortables, Hill suggère de commencer votre pratique de Morita en apprenant l'art de s'asseoir avec les mauvais sentiments. Ma recommandation serait d'accepter vos sentiments, de connaître votre but et de faire ce qui doit être fait, dit-il.
Best : Kaizen
Kaizen est une stratégie de gestion japonaise, plutôt qu'un paradigme psychologique. Mais comme Morita et Naikan, il se concentre sur la réalisation d'améliorations incrémentales mais continues. Dans une usine, cela peut signifier rationaliser progressivement la production, en cherchant constamment des moyens de la rendre plus efficace et moins coûteuse. Dans la vie, cela peut signifier être plus attentif et organisé quant à la façon dont vous passez votre temps, afin de pouvoir intégrer des activités plus enrichissantes sans augmenter votre stress. Le kaizen peut également signifier considérer l'"échec" sous un jour nouveau : si vous vous concentrez sur une amélioration constante, l'échec n'est pas un obstacle, mais une invitation à faire mieux la prochaine fois.
