Découvrez comment améliorer votre trajet domicile-travail, et notamment comment adopter des rituels de transport pour que vos déplacements restent intéressants.
Trajets domicile-travail et bien-être
Les recherches montrent qu'il existe une corrélation entre les longs trajets domicile-travail et un bien-être moindre dans certains domaines de la vie. ?
Les personnes qui font de longs trajets sont plus fatiguées et moins productives au travail que celles qui font des trajets plus courts, selon une étude. Ils sont également moins satisfaits de leur travail. Cependant, les performances et la satisfaction au travail ne sont pas les seules à être affectées par le trajet domicile-travail ?
Une étude a montré que les travailleurs effectuant de longs trajets étaient plus anxieux et moins satisfaits de leur vie que ceux effectuant des trajets plus courts. Ces derniers étaient également moins susceptibles de trouver leurs activités quotidiennes intéressantes.
Les déplacements domicile-travail peuvent même avoir un effet négatif sur vos relations personnelles. Des recherches ont montré que les couples dans lesquels l'un des partenaires fait au moins 45 minutes de trajet quotidien pour se rendre au travail ont 40 % de chances supplémentaires de divorcer. Une autre étude a révélé que pour chaque période supplémentaire de 10 minutes passée à faire la navette, une personne avait 10 % de relations sociales en moins, ce qui augmentait son sentiment de malheur et d'isolement ?
Il est important de raccourcir et d'améliorer votre trajet dans la mesure du possible.
Adopter un mode de transport actif
De nombreuses personnes font la navette par les transports en commun, en prenant le bus, le tramway ou le métro pour se rendre au travail. Passer des heures de votre journée dans un wagon serré avec une bande d'inconnus n'est pas idéal. Vous pourriez envisager de passer des transports en commun à d'autres modes de transport comme le vélo, la marche ou le covoiturage ?
Non seulement ces autres options sont respectueuses de l'environnement, mais le vélo et la marche en particulier (également appelés "déplacements actifs") peuvent contribuer à améliorer votre santé physique. Le fait de se rendre au travail à vélo est associé à un risque moindre de maladie cardiovasculaire, de cancer et de décès toutes causes confondues. Le fait de se rendre au travail à pied est également associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. ?
Le vélo et la marche sont des alternatives peu coûteuses aux transports en commun qui contribuent à réduire la circulation et la pollution atmosphérique. Si vous vous déplacez à pied, veillez à vous familiariser avec les règles de sécurité des piétons : respectez les panneaux et les signaux, restez sur les trottoirs dans la mesure du possible et marchez face à la circulation si vous devez emprunter la route. ?
S'occuper
Si votre bureau est trop éloigné pour qu'un trajet actif soit envisageable, ne désespérez pas. Les transports en commun peuvent être agréables si vous vous occupez. Voici quelques activités courantes pour faire la navette :
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Lire un livre ou un magazine
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Écouter de la musique ou des podcasts
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Tenir un journal ou planifier sa journée
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Apprendre une nouvelle langue avec des cassettes audio
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Regarder des émissions de télévision ou des films ?
La lecture est une option particulièrement intéressante si le trajet domicile-travail vous stresse. Seulement 30 minutes de lecture peuvent faire baisser votre pression artérielle et votre rythme cardiaque, et réduire les sentiments de stress, de manière similaire à la pratique du yoga. Écouter de la musique relaxante peut également réduire les symptômes du stress psychologique, notamment la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les hormones de stress. ?
Écrire dans un journal pendant votre trajet est une excellente option, surtout si vous avez été diagnostiqué avec un problème de santé mentale. La tenue d'un journal sur la santé mentale aide à :
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Reconnaître et hiérarchiser les problèmes, les anxiétés et les peurs.
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Suivre les changements quotidiens des symptômes de santé mentale
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Reconnaître les éléments déclencheurs et y réfléchir
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Encourager le dialogue positif avec soi-même ?
Les émissions de télévision et les films vous permettront de vous divertir pendant les trajets ennuyeux, mais veillez à ne pas en abuser. Un temps d'écran trop important a été associé à l'obésité, à la dépression, aux problèmes de sommeil et aux douleurs cervicales et dorsales.
Rituels du trajet domicile-travail et changement des mentalités.
Le trajet domicile-travail vous donne le temps de déplacer votre attention mentale de la vie sociale ou domestique à la vie professionnelle. De petits rituels quotidiens peuvent vous aider à faciliter ce changement et à vous mettre dans le bain pour le travail. Ces rituels peuvent réduire l'anxiété, augmenter le plaisir des activités, et même vous aider à rebondir plus rapidement après une expérience d'échec ou de perte.
Envisagez de créer votre propre rituel de transport quotidien. Cela pourrait inclure :
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Acheter votre café préféré dans la même boutique
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Lire ou écouter les nouvelles
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Dessiner, tricoter ou colorier
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Écrire un programme quotidien ou une liste de choses à faire
Selon la nature de votre trajet, vous pouvez également socialiser pendant que vous vous rendez au travail. Par exemple, si vous conduisez, vous pouvez appeler un ami avec votre téléphone sur haut-parleur. Si vous prenez une navette d'entreprise, essayez de parler à la personne assise à côté de vous. Cela contribuera à réduire les effets d'isolement des longs trajets.
