Vous n'avez pas besoin de gaspiller vos jours de vacances pour en récolter les bénéfices. un médecin vous montre comment.
Participez à une retraite de méditation
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Par Jenn Sturiale
La méditation n'est pas un sport d'équipe. Il n'y a pas de coéquipiers pour nous aider à nous asseoir sur nos coussins, et il n'y a certainement pas de ligne d'arrivée ou de supporters encourageants. La plupart du temps, la méditation est une quête intensément solitaire qui nous entraîne dans un voyage intérieur personnel. Alors, pourquoi des retraites de méditation ?
"Dans la vie moderne, avec toutes ses disparités et l'accent mis sur l'éducation intellectuelle, les discussions et le matérialisme, il est rare de faire une pause suffisamment longue pour permettre à un autre centre d'intérêt de s'approfondir et de se manifester", explique Valeta Bruce, guide communautaire certifié du Dharma au Spirit Rock Meditation Center. C'est exactement là qu'interviennent les retraites.
Pour les novices de la méditation, les retraites sont un excellent moyen d'apprendre une nouvelle technique, tandis que les pratiquants expérimentés peuvent approfondir et renforcer leurs pratiques. Les retraites permettent également aux participants de se rapprocher de leur sangha, leur communauté, en donnant un sentiment de groupe à une activité autrement solitaire. Le fait d'avoir un accès direct aux enseignants permet également aux participants d'aborder enfin leurs problèmes de méditation les plus brûlants, notamment : "Ma jambe droite n'arrête pas de s'endormir !" et "Je suis absolument sûr que je m'y prends mal."
Alors que je participais à une retraite de yoga au Mexique, mon professeur a partagé son expérience de la méditation Vipassana, qui est enseignée gratuitement lors de retraites résidentielles silencieuses de 10 jours dans le monde entier. Ses paroles ont résonné en moi et j'ai voulu en savoir plus. À mon retour, je me suis donc inscrite à une prochaine retraite. Il m'a été facile de trouver du temps pour ce cours, car j'étais entre deux emplois - mais les retraites suivantes ont annihilé mes deux semaines de vacances annuelles. Mais cela en valait la peine pour moi : Les enseignements et les techniques ont été si utiles dans ma vie quotidienne que j'ai volontiers échangé mes vacances contre du temps de coussin. (Pour tout dire, j'admets volontiers que j'aurais aussi aimé pouvoir me balancer dans un hamac sur une plage chaude et ensoleillée).
Après avoir pratiqué la méditation en solitaire pendant des semaines, des mois ou des années, nous pouvons constater que les retraites nous permettent de nous sentir moins seuls. Nous sommes invités à nous consacrer à notre pratique sans rien pour nous distraire - ou, comme le dit Bruce, "Où que vous soyez, vous ne pouvez pas vous échapper, et ce n'est pas un problème." En fin de compte, nous rentrons souvent chez nous avec le sentiment d'avoir changé d'une manière qui est intangible mais en quelque sorte plus concrète.
Il est utile d'avoir de l'espace et du temps loin des distractions de la vie quotidienne. Alors que la méditation s'intègre généralement à toutes les autres activités de la vie quotidienne, lors d'une retraite, nous ne faisons que méditer. Nous pouvons y consacrer toute notre attention sans nous soucier de préparer le dîner, d'envoyer des e-mails ou de promener le chien. "À la maison, explique Scott Tillett, méditant de longue date, la vie quotidienne a tendance à se mettre en travers de mon chemin et m'empêche souvent de m'asseoir. La motivation est plus forte dans la sangha, lorsque vous êtes parmi d'autres personnes qui font la même chose et que c'est tout ce que vous êtes là pour faire."
D'une durée d'un jour à 45 jours, voire plus, les retraites de méditation varient autant que les personnes qui s'y inscrivent. Certaines sont silencieuses, d'autres non ; certaines incluent des activités complémentaires comme le yoga et des promenades dans la nature, et d'autres encore ne proposent rien qui puisse vous distraire de votre tâche. Les repas sont souvent de simples et délicieux plats végétariens, mais il y a une chance que vous puissiez marquer la haute cuisine californienne ; en conséquence, les prix vont de la gratuité à un prix choquant.
Bien : La retraite à domicile
Planifiez vous-même une retraite de méditation d'une journée, en solo ou avec un petit groupe d'amis. Préparez à l'avance de la nourriture et du thé simples, minimisez les distractions (tous les appareils mobiles éteints pour la journée ; observez le silence) et passez la journée dans un endroit confortable, en vous concentrant sur votre pratique. Les enseignements audio et vidéo et les livres peuvent être des outils utiles pour vous soutenir lors de votre retraite.
Mieux : La retraite d'une journée loin de chez soi.
Participez à une retraite d'une journée près de chez vous, soit avec un professeur que vous admirez, soit avec un professeur qui est nouveau pour vous. Les retraites d'une journée sont à la fois un excellent moyen de se familiariser avec une nouvelle technique et une méthode pour plonger plus profondément dans les pratiques auxquelles vous êtes attaché. Pour trouver une retraite, parcourez les prospectus d'un studio de yoga, d'une bibliothèque ou d'un magasin d'aliments naturels de votre région, ou cherchez sur Google les listes de retraites des écoles de méditation proches.
Le meilleur : la retraite la plus longue
Trouver du temps pour une longue retraite peut être un défi, mais les récompenses peuvent être grandes. Placez la méditation en tête de votre liste de priorités et engagez-vous dans une retraite d'un week-end, d'une ou deux semaines ou même plus longue. (Si vous ne connaissez pas les longues retraites, commencez par un week-end, une semaine ou 10 jours.) Il faut du temps pour que nos esprits virevoltants ralentissent, et les retraites plus longues peuvent nous aider à aller plus loin dans nos pratiques que ce que nous pouvons faire dans nos séances de méditation quotidiennes.
