Le surf sur l'envie est une technique mentale permettant de gérer les pulsions et les envies. Découvrez ce que c'est, pourquoi c'est important, et plus encore.
Certaines envies peuvent concerner des comportements dangereux ou malsains. Même si vous ne voulez pas ressentir l'envie, il peut être difficile de l'ignorer. Le surf des pulsions est une pratique destinée à aider une personne à ressentir ces pulsions sans y céder.
Qu'est-ce que l'Urge Surfing ?
L'urge surfing est une technique mentale permettant d'observer et de vivre une envie sans s'y engager. Le Dr Alan Marlatt, psychologue, a développé ce concept pour aider à la guérison des dépendances. ?
La technique compare une envie à une vague dans l'océan. Les vagues peuvent être fortes et puissantes, mais elles passent rapidement. De même, une envie peut être intense mais ne dure généralement pas très longtemps. La technique du surf des envies vous aide à vous imaginer comme un surfeur surfant sur la vague d'une envie pressante.
Cette technique peut être plus utile que d'essayer de se distraire d'une envie. Éviter une pensée ou un sentiment finit par le rendre plus puissant et plus difficile à ignorer. Le surf sur l'envie vous aide à reconnaître et à ressentir pleinement ces sentiments sans les laisser vous contrôler.
Comment faire du surf par l'envie
L'urge surfing implique un état d'esprit similaire à celui de la méditation de pleine conscience. L'objectif de la méditation est de se concentrer pleinement sur la respiration. Vous observez vos pensées et vos sentiments lorsque votre esprit vagabonde. Il s'agit de remarquer les pensées sans jugement ni frustration. Cela rend les pensées moins puissantes et réduit votre stress. ?
Respirez. Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Prêtez attention à votre respiration sans la contrôler. Dites-vous que vous suivez votre respiration.
Remarquez la sensation de l'air qui entre dans votre nez et vos poumons. Concentrez-vous sur un aspect de votre respiration. Il peut s'agir de votre ventre ou de votre poitrine qui se soulève et s'abaisse, ou de l'observation de chaque inspiration et expiration.
Notez vos pensées. Au bout d'un certain temps, vos pensées vont vagabonder. C'est normal. Observez les pensées sans les juger ni les repousser. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'éloigne de votre respiration, ramenez votre attention sur elle.
Remarquez vos pulsions. Si vous restez assis en méditation assez longtemps, vous commencerez à ressentir une envie de quelque chose. Il peut s'agir d'une envie d'eau, de s'étirer ou de tout autre désir.
Par exemple, vous pouvez remarquer qu'une partie de votre corps commence à vous démanger. Évitez de la gratter tout de suite. Observez plutôt la démangeaison d'un point de vue extérieur. Décrivez à vous-même les sensations physiques exactes qu'elle crée. Elle peut être chaude ou froide, chatouilleuse ou piquante. Essayez d'imaginer la forme et les limites de la zone de démangeaison.
Cela peut être désagréable au début. L'envie peut s'aggraver même après que vous ayez commencé à y prêter attention. N'ayez pas peur de ce que vous ressentez. Maintenez une attitude de curiosité et de détachement par rapport à vos sensations.
Comme une vague dans l'océan, une envie atteint un pic puis perd de sa force. Le surf des envies vous aide à comprendre que la force d'une envie ne reste pas longtemps la même. Après un certain temps, elle s'affaiblit. La plupart des envies ne durent pas plus de 30 minutes. ?
Avantages du surf des envies
Le surf des envies peut être utile pour de nombreux types de pulsions. Il peut jouer un rôle dans le traitement : ?
La dépendance aux drogues ou aux substances. Les personnes en voie de guérison d'une dépendance peuvent encore ressentir des pulsions ou des envies intenses de consommer des drogues, de l'alcool ou d'autres substances. Le surf des envies pour la toxicomanie peut aider à contrôler ces envies et à prévenir les rechutes.
Alimentation malsaine. De nombreuses personnes ont de fortes envies d'aliments malsains mais savoureux. L'urge surfing pour une envie de nourriture aide à faire face aux sensations de l'envie sans avoir besoin de manger l'aliment en question.
Le surf par l'envie peut également aider à gérer les troubles du comportement alimentaire tels que la boulimie et l'hyperphagie boulimique. Par exemple, une personne peut avoir envie de se purger. Le surf par l'envie peut l'aider à surmonter cette période d'envie.
Autres comportements addictifs. Le surf par l'urgence peut aider à surmonter de nombreux autres comportements et désirs. Il peut s'agir des jeux d'argent, de l'envie de se défouler et de dépenser de grosses sommes d'argent.
Le surf par l'envie pour le traitement de la dépendance peut être un moyen efficace de contrôler les impulsions nocives. Dans de nombreux cas, il devrait faire partie d'un plan plus large de traitement de la dépendance ou de rétablissement. ?
Le traitement de la dépendance implique de nombreuses stratégies à différents moments du processus de rétablissement. Certaines drogues addictives, comme les opioïdes, peuvent nécessiter des médicaments supplémentaires pour aider une personne à s'en détacher. Une personne peut apprendre à faire de l'urge surf après avoir suivi un traitement médical. L'urge surfing peut l'aider à apprendre à gérer ses envies et ses désirs de drogues ou d'autres dépendances.
