Vous êtes déprimé et ne savez pas quoi faire ? Essayez ces conseils

Apprenez ce qui est utile et ce qui ne l'est pas lorsque vous vous sentez accablé ou impuissant.

Façons de faire face à l'accablement ou au désespoir

Différents mécanismes d'adaptation fonctionnent pour différentes personnes. Les suggestions suivantes peuvent vous aider. Si l'un d'entre eux ne fonctionne pas pour vous, envisagez d'en essayer un autre.

Fixez des limites au travail. Pour certaines personnes, travailler trop peut entraîner un sentiment d'accablement ou d'épuisement. Fixez des limites quant au nombre d'heures de travail quotidien et à la quantité de travail que vous accepterez de faire après les heures de travail, si nécessaire. Envisagez de déléguer des fonctions ou des tâches à vos collègues afin de pouvoir surmonter le sentiment d'accablement.

Essayez des techniques de relaxation. Il existe de nombreuses façons de se détendre qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez essayer :

• Des exercices de respiration profonde

• Méditation

• Techniques de visualisation

• Écouter de la musique relaxante

• Passer du temps à l'extérieur

• Faire quelque chose de créatif

• Manger ou boire quelque chose que vous appréciez

Mettez vos projets par écrit. Si vous vous sentez tellement débordé qu'il vous est difficile de vous concentrer, essayez d'écrire un plan minute par minute pour l'heure à venir. Par exemple, vous pouvez écrire que pendant les cinq prochaines minutes, vous allez faire des exercices de respiration profonde, puis pendant 10 minutes, vous allez boire du thé, et ainsi de suite.

Parlez à quelqu'un que vous connaissez. Votre communauté, vos amis et votre famille peuvent vous soutenir. Vous pouvez également vous tourner vers d'autres personnes qui vous soutiennent dans votre vie, comme les membres du clergé. Elles peuvent vous écouter et vous rappeler que les choses vont s'améliorer.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller. Vous pouvez essayer de consulter un thérapeute ou un conseiller. Il pourra vous aider à changer vos schémas de pensée négatifs ou à structurer votre vie de manière à ce que vous soyez moins accablé.

Appelez une ligne d'assistance téléphonique. Si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu'un immédiatement mais que personne dans votre entourage n'est disponible, appelez une ligne d'assistance téléphonique, comme la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Administration au 1-800-662-HELP. Quelqu'un prendra le téléphone et parlera avec vous de ce qui vous préoccupe.

Dressez une liste des personnes qui vous soutiennent dans votre vie. Si vous vous sentez déprimé, pensez à toutes les personnes que vous connaissez et que vous pourriez appeler pour discuter et notez leurs noms et numéros de téléphone. Il vous sera ainsi plus facile de les contacter lorsque vous vous sentez déprimé.

Adoptez un mode de vie sain. Faire des choix de vie sains peut améliorer votre santé mentale. Par exemple, mangez beaucoup de fruits et de légumes, dormez bien et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine.

Tenez un journal. Certaines personnes trouvent que le fait d'écrire leurs pensées et leurs sentiments dans un journal les aide à gérer leurs émotions. Si vous ne savez pas quoi écrire, commencez par noter les situations qui se sont produites au cours de votre journée et ce que vous avez ressenti.

Réduisez les mécanismes d'adaptation potentiellement dangereux. Si vous avez l'habitude de consommer de l'alcool ou d'autres substances pour vous sentir mieux, envisagez de passer à des options plus saines à la place.

Symptômes du sentiment d'accablement ou d'impuissance

Comment savoir si vous vous sentez accablé ? Les symptômes peuvent inclure :

• Vous vous sentez distrait ?

• Vous vous embrouillez facilement

• Difficulté à se concentrer

• Pensées rapides

• Réduction de la capacité à résoudre les problèmes

• Des pensées négatives et une vision pessimiste ?

• Sentiment de manque d'énergie

• Maux de tête

• Maux d'estomac

• Difficultés à dormir ou sommeil excessif

• Se retirer de la famille et des amis

• Ne pas avoir envie de faire des activités que vous aimiez auparavant

Si vous ressentez ces symptômes pendant deux semaines ou plus, ils peuvent entraîner une dépression et affecter votre capacité à fonctionner. Si c'est le cas, contactez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. ?

Comment aider une autre personne qui se sent déprimée ?

Si une personne de votre entourage vous dit qu'elle se sent dépassée ou impuissante, il y a des choses que vous pouvez faire pour la soutenir. ?

Soyez à l'écoute. Écouter est plus important que donner des conseils. Vous ne pouvez probablement pas résoudre les problèmes de votre ami ou du membre de votre famille, mais vous pouvez lui montrer que vous le soutenez en l'écoutant d'une oreille compatissante et empathique.

Encouragez-le à demander de l'aide. Si une personne est accablée depuis un certain temps, elle peut être déprimée. Vous pouvez l'encourager à consulter son médecin ou à demander l'aide d'un thérapeute.

Donnez l'exemple. Faites régulièrement de l'exercice et adoptez un mode de vie sain pour montrer à votre ami ou au membre de votre famille qu'il est possible d'avoir une attitude positive.

Fixez des limites et soyez réaliste. Fixez des limites en fonction de l'aide que vous pouvez apporter à la personne et respectez-les. Cela vous permettra d'éviter de vous épuiser en aidant votre proche.

Aidez-la. Lorsqu'une personne se sent dépassée, elle peut avoir du mal à accomplir les tâches quotidiennes. Si vous remarquez de la vaisselle dans l'évier ou une poubelle qui déborde, donnez un coup de main si vous le pouvez.

Soyez attentif. Faites attention aux comportements suivants qui pourraient indiquer des idées suicidaires :

• Parler du suicide

• Mettre de l'ordre dans leurs affaires

• Se débarrasser des objets qu'ils aiment

• Parler d'un avenir ou d'un monde qui ne les concerne pas.

• Comportement imprudent

• Automutilation

• Dire qu'ils n'ont aucune raison de vivre

• Parler d'être un fardeau pour les autres

Si vous pensez qu'une personne peut faire une tentative de suicide, il est normal de lui demander si elle y pense. Si c'est le cas, le simple fait de l'écouter sans jugement peut être utile. Encouragez-la à obtenir une aide professionnelle ou demandez-lui d'appeler la National Suicide Hotline au 1-800-273-TALK. Vous pouvez également appeler vous-même la ligne d'assistance pour obtenir du soutien.