L'auteur Dan Harris et l'expert en méditation Joseph Goldberg expliquent comment même la personne la plus occupée et la plus distraite peut trouver un état d'esprit plus calme.
Ce que la méditation a fait pour moi C et peut pour vous aussi.
doctor Feature from 10% Happier By Dan Harris From the doctor Archives
Dan Harris
Vous avez peut-être entendu tout le tapage autour de la méditation : ses bienfaits pour la santé, les célébrités qui s'y adonnent, etc. Mais, si vous êtes comme moi, vous avez probablement de sérieuses réserves. Mais si vous êtes comme moi, vous avez probablement de sérieuses réserves. Vous avez peut-être l'impression que la méditation est réservée aux hippies, aux fous d'acide et aux gourous en robe. Vous pensez peut-être que vous ne pourrez jamais la pratiquer parce que vous ne pouvez pas faire le vide dans votre esprit. Ou peut-être avez-vous renoncé à la méditation parce que vous pensez que vous n'avez tout simplement pas le temps.
Permettez-moi de démonter systématiquement chacune de ces hypothèses, puis de vous montrer, dans les termes les plus simples possibles, comment méditer - et ce que vous en retirerez.
Un bref historique : Si vous m'aviez dit il y a quelques années que je deviendrais un jour un évangéliste public de la méditation, j'aurais craché ma bière par le nez.
Je suis un présentateur sceptique et agité pour ABC News. En 2004, j'ai eu une crise de panique à la télévision nationale. À travers une série d'événements étranges et sinueux, cette crise de panique m'a finalement conduit à la méditation, une chose que Id a toujours considérée comme ridicule. Si cette pratique n'a en aucun cas résolu tous mes problèmes - je suis toujours plus petit que je ne le voudrais et j'aimerais avoir plus de cheveux - elle a véritablement changé la donne. C'est pourquoi j'ai écrit un livre entier sur le sujet et j'ai même lancé une nouvelle application pour l'enseigner, tous deux intitulés 10% Happier. (C'est une estimation totalement non scientifique, mais c'est, vous savez, assez proche).
OK, alors abordons les excuses les plus populaires pour ne pas méditer.
"C'est seulement pour les flocons
Contrairement à la croyance populaire, la méditation n'implique pas de rejoindre un groupe, d'adopter de nouvelles croyances exotiques, de porter des tenues spéciales ou de s'asseoir dans une drôle de position.
C'est l'un de nos chats, Ruby. (Ma femme, qui a pris la photo, n'aime pas que je lui fasse remarquer que ce chat se prélasse dans l'éclat réfléchissant de The Real Housewives of New Jersey).
Il existe des milliers de types de méditation, mais je suis partisan de ce que l'on appelle la méditation de pleine conscience. Elle est dérivée du bouddhisme, mais a été dépouillée de toutes les revendications métaphysiques et du jargon religieux. C'est le type de méditation qui a été le plus étudié dans les laboratoires. (Voir plus loin à ce sujet).
Je n'arrive pas à faire le vide dans mon esprit
J'entends ça tout le temps. Les gens me disent : " Je sais que la méditation est bonne pour toi, mais tu ne comprends pas... mon esprit est trop occupé ". J'appelle cela l'erreur de l'unicité. La bonne et la mauvaise nouvelle sont : Vous n'êtes pas spécial. Bienvenue dans la condition humaine. Tous nos esprits sont chaotiques.
Mais voici le vrai titre : La méditation ne vous oblige pas à arrêter de penser.
Je pense que cette idée fausse est le résultat de l'imagerie traditionnelle de la méditation, qui montre des personnes au regard béat, flottant dans le cosmos. Par exemple, cette couverture du magazine Time.
Malheureusement, il est peu probable que vous ayez cette apparence ou ce sentiment, surtout si vous êtes un méditant débutant.
Je pense que c'est une meilleure façon d'envisager la pratique :
Le but n'est pas de vider magiquement votre esprit, mais de le concentrer, généralement sur votre respiration, pendant quelques nanosecondes à la fois. Et chaque fois que vous vous perdez, vous recommencez.
Je ne vais pas mentir : ça craint un peu, surtout au début. C'est un peu comme aller à la salle de sport. Si vous faites de la musculation et que vous n'êtes pas en train d'haleter ou de transpirer, vous trichez probablement. De même, si vous commencez à méditer et que vous vous retrouvez dans un champ de félicité libre de toute pensée, soit vous avez atteint l'illumination, soit vous êtes mort.
"Je n'ai pas le temps
Si, tu en as. Je me fiche que vous ayez 17 emplois et 25 enfants, vous avez 5 à 10 minutes par jour. C'est avec cela que j'ai commencé - et c'est ce que je recommande à chacun de se fixer comme objectif initial. Je soupçonne que si vous faites 5 à 10 minutes par jour pour toujours, vous obtiendrez la plupart des avantages annoncés.
En parlant de ça, qu'est-ce que j'en retire ?
Ces dernières années, on a assisté à une explosion de la recherche scientifique sur la méditation. Bien que cette science n'en soit qu'à ses débuts, elle suggère fortement une longue liste d'avantages alléchants pour la santé, notamment :
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Réduction de la pression artérielle
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Stimuler votre système immunitaire
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Réduire la libération des hormones du stress
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Aide à diminuer l'anxiété, la dépression, le TDAH et le déclin cognitif lié à l'âge.
Et c'est là que ça devient de la science-fiction :
Les scientifiques scrutent maintenant directement le cerveau des méditants et constatent que lorsque vous méditez, cela change physiquement votre cerveau.
Ce n'est pas seulement vrai pour les personnes qui portent des robes. Une étude portant sur des méditants novices a révélé qu'après seulement 8 semaines de courtes doses quotidiennes de méditation, la matière grise dans les parties du cerveau associées à la conscience de soi et à la compassion a littéralement augmenté. Et la matière grise dans la partie du cerveau associée au stress diminuait.
Dans combien de temps verrai-je des résultats ?
Pour moi, le premier signe que la méditation n'était pas une perte de temps est apparu au bout de quelques semaines, lorsque j'ai commencé à entendre ma femme, lors de cocktails, dire à des amis que j'étais devenu moins odieux.
Dans mon propre esprit, j'ai rapidement commencé à remarquer deux avantages principaux. Le premier : une meilleure concentration. L'exercice quotidien consistant à essayer de se concentrer sur une seule chose à la fois - ma respiration - puis à s'égarer et à recommencer (et encore, et encore) m'a aidé à rester concentré au cours de la journée.
Mais le plus grand avantage était quelque chose appelé la pleine conscience. C'est un mot qui peut sembler ennuyeux, mais c'est une compétence d'une utilité phénoménale. La pleine conscience, c'est la capacité de voir ce qui se passe dans votre esprit à tout moment sans vous laisser emporter.
Une façon d'y penser est de se représenter l'esprit comme une cascade.
La raison pour laquelle cela ressemble à de la merde est que je l'ai dessiné, mais soyez indulgent avec moi.
L'eau représente votre flux de conscience ininterrompu - principalement des pensées du type "moi, moi, moi". La pleine conscience est la zone située derrière la cascade, qui vous permet de sortir du trafic, et de voir vos pulsions, impulsions et désirs sans nécessairement mordre à l'hameçon et agir en conséquence.
Imaginez à quel point c'est pratique. La pleine conscience peut faire de vous la personne la plus calme de la pièce pendant une réunion stressante. Elle peut vous empêcher de manger le 18e biscuit ou de faire la remarque qui va ruiner les 48 heures suivantes de votre mariage.
L'utilité flamboyante de la pleine conscience -- associée à toute la science cool -- est la raison pour laquelle la méditation est maintenant adoptée dans les suites exécutives, les vestiaires, les hôpitaux, les écoles, et même par l'armée américaine.
The Bottom Line
La méditation n'est pas une solution miracle, mais c'est -- une fois que l'on considère les preuves -- une évidence. C'est un moyen simple, laïc et scientifiquement validé de changer votre relation avec la voix dans votre tête, qui vous fait si souvent tourner en bourrique.
Ce que la science de la méditation nous dit, c'est que le bonheur n'est pas quelque chose qui nous arrive, c'est une compétence que l'on peut pratiquer, tout comme on peut s'entraîner à améliorer son biceps à la salle de sport. C'est énorme.
Si ça peut marcher pour un journaliste agité et sceptique, ça peut marcher pour vous.
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Dan Harris est un co-présentateur de ABC News... Son livre de 2014, 10% plus heureux : How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge and Found Self-Help That Actually Works, a été un best-seller du New York Times.
