On les fait et on les casse : Ce n'est pas une fatalité ! Découvrez ce qui vous aide à prendre des résolutions du Nouvel An auxquelles vous pouvez vous tenir.
Les gens aiment se fixer des objectifs, et la fixation d'objectifs peut conduire à des changements significatifs, mais regardons les choses en face : Nous ne sommes pas forcément très doués pour nous en tenir à ces objectifs, en particulier aux résolutions du Nouvel An. Une étude récente a révélé qu'environ 64 % (ou deux tiers) des personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An dans le mois qui suit.
Que se passe-t-il ? Pourquoi se donner la peine si les résolutions sont vouées à s'évanouir en février ? Et qu'est-ce qui va changer cette année - pour de bon, cette fois ?
Why We Set New Years Resolutions
C'est à la fois une aspiration et une tradition.
" Nous avons tendance à prendre des résolutions parce que la nouvelle année sert de marqueur cyclique du temps pendant lequel nous réévaluons et faisons l'inventaire de nos vies, explique Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeur à l'université Yeshiva de New York. L'envie de prendre des résolutions est motivée par cette ponctuation dans le temps, qui, à l'instar d'une remise annuelle de diplôme universitaire, active l'espoir et les attentes quant à ce que nous espérons réaliser à l'avenir.
On ouvre un nouveau calendrier et on imagine ce qui pourrait être.
Le Nouvel An nous donne un sentiment de renouveau, ce qui nous pousse à réfléchir aux aspects de notre vie que nous voulons améliorer [ou] changer, et la mise en marche et l'arrêt d'une horloge nous donnent toujours l'impression d'un moment naturel, explique la psychologue Mariana Strongin, PsyD.
Mais cette excitation fait aussi partie du problème.
Pourquoi les résolutions échouent
Vous aviez peut-être mis vos lunettes roses l'année dernière.
Souvent, les gens ne planifient pas ou ne réfléchissent pas à ce qu'il faudra faire pour atteindre un objectif ou prendre une résolution et comptent plutôt sur l'excitation de la nouvelle année comme étant la chose qui les poussera à accomplir leur objectif, explique Amanda E. White. Elle est thérapeute, conférencière et auteur de Not Drinking Tonight.
Ou peut-être ne vous êtes-vous pas donné suffisamment de temps pour atteindre votre objectif.
Nous échouons souvent à les atteindre et à les tenir parce qu'ils sont axés sur un résultat spécifique (par exemple, un poids corporel précis), dit Romanoff. Lorsque l'on se concentre sur un résultat précis, il peut être difficile de persévérer dans ses efforts si les résultats ne sont pas immédiats. Les objectifs prennent du temps, et de nombreuses personnes se découragent et finissent par renoncer avant d'atteindre l'objectif.
Regarder en arrière pour aller de l'avant
Si vous vous surprenez à prendre la même résolution à chaque fois que le mois de janvier arrive, regardez de plus près ce qui se passe.
Le cycle de prise et de rupture des résolutions se résume à une question fondamentale : l'honnêteté. C'est ce qu'affirme Britt Frank, spécialiste des traumatismes et auteur de The Science of Stuck.
Nous nous fixons souvent des objectifs ambitieux pour l'avenir sans évaluer honnêtement pourquoi nous avons eu des difficultés dans le passé, explique Britt Frank. Si nous n'examinons pas nos résistances au changement... le cycle de la résolution, de la rechute et de la répétition se poursuit année après année.
Le changement est possible. Vérifiez ce qui vous retient. Pour briser les cycles comportementaux, il faut s'engager à être honnête à tout prix, dit Frank.
Utilisez ces conseils pour éviter de vous écarter du sujet afin de vous tenir à vos objectifs.
Gain rapide ou long terme ?
Divisez vos objectifs entre ceux qui peuvent être réalisés à long ou à court terme, dit Romanoff. Les objectifs à court terme sont des gains rapides. Les objectifs à long terme vont prendre du temps.
La création d'un plan d'action qui lie l'objectif à long terme à des objectifs réalisables et réalistes à court terme est un gage de réussite, selon Romanoff.
Trouver la maîtrise
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez diviser les grands objectifs en plus petits. Mais savez-vous pourquoi ?
En tant qu'humains, nous sommes motivés par le sentiment de maîtrise, explique Strongin. "Ainsi, plutôt que de me fixer comme objectif de devenir en forme, je me fixerais comme objectif de m'entraîner trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes chaque fois. En décomposant l'objectif en mesures quantifiables, nous sommes plus susceptibles de nous sentir bien dans notre peau et encore plus susceptibles de continuer.
White est d'accord. Nous n'atteignons nos objectifs qu'en faisant de petits pas quotidiens ou hebdomadaires. Si nous voulons manger plus sainement, nous devons modifier nos choix alimentaires quotidiennement. Si nous voulons courir un marathon, nous devons nous engager à parcourir un certain nombre de kilomètres chaque semaine.
D'une manière générale, le fait de décomposer un objectif en une étape aussi petite que possible augmente les chances de le réaliser. Nous avons tendance à être dépassés et à abandonner lorsqu'un objectif est trop élevé.
Concentrez-vous sur l'action, pas sur l'évitement
Les recherches montrent que vous avez plus de chances d'atteindre un objectif qui est spécifique et basé sur le fait de faire quelque chose plutôt que d'éviter quelque chose.
Par exemple, si vous voulez moins vous plaindre au cours de la nouvelle année, vous avez plus de chances de l'accomplir si vous le formulez ainsi : " Je vais créer une liste de gratitude et écrire trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant chaque jour ", car cette résolution parle de quelque chose de spécifique que vous pouvez faire au lieu de quelque chose que vous voulez arrêter de faire.
Synchronisez vos objectifs
Vos résolutions sont-elles en conflit ? Cela rendra l'une ou l'autre plus difficile, voire impossible, à tenir.
Par exemple, si vous vous fixez un objectif d'économiser de l'argent et un autre de voyager davantage, ces objectifs pourraient entrer en collision.
Assurez-vous que vous n'êtes pas en train de vous entortiller dans un bretzel et que vos objectifs ont un effet synergique afin que le fait de travailler sur l'un ne se fasse pas au détriment d'un autre, dit Romanoff.
Sachez aussi ce que signifie le succès. Si vous n'imaginez que des choses positives si vous atteignez un objectif important, vous risquez d'être pris au dépourvu.
Il est essentiel de comprendre que la réalisation d'un grand objectif implique un certain degré de chagrin et de perte, dit Frank. Pourquoi ? Lorsque nous sommes en meilleure santé, plus heureux et que nous réussissons mieux, nos relations changent, la pression augmente, et la familiarité et le confort... sont remis en question.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas foncer. Soyez juste conscient que le succès peut avoir ses défis. Vous voudrez être prêt à les affronter.
Si nous nous concentrons uniquement sur les avantages et que nous nions les coûts d'un changement de comportement, nous avons peu de chances de tenir nos résolutions, dit Frank.
Anticiper les défis et rester flexible
Les obstacles que vous rencontrerez exactement sont uniques à vous. Mais ils vont se présenter à 100%. ?
Il peut s'agir d'une journée trop froide (ou trop chaude) où vous redoutez de vous traîner dehors pour marcher ou courir. Ou lorsque vous vous sentez déprimé et que vous êtes tenté de dépenser, de manger ou de boire plus que prévu. Il peut s'agir de la honte que vous ressentez si vous devez faire face à vos dettes. Ou simplement l'ennui d'avancer péniblement lorsque les objectifs ne sont pas brillants et nouveaux.
Quel est votre plan pour être prêt à relever ces défis ?
Assurez-vous de prendre en compte les éléments qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif, puis prévoyez des moyens de surmonter ces obstacles dans votre objectif, dit Romanoff.
Soyez SMART à ce sujet
Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps, explique Matt Glowiak, PhD, conseiller professionnel clinique agréé et auteur de A Year of Finding Your Callings : Daily Practices to Uncover Your Passion and Purpose.
Il les considère comme la clé d'un changement de comportement durable.
Par exemple, si votre résolution est d'arrêter de fumer, Glowiak dit que cela ressemble à ceci :
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Spécifique : Vous identifiez un objectif spécifique. Dans ce cas, son Je veux arrêter de fumer.
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Mesurable : Vous mettez un chiffre sur votre objectif. Est-ce d'avoir fumé 0 fois cette semaine, ou un nombre spécifique de cigarettes en moins par rapport au jour ou à la semaine précédente ? Vous avez besoin d'un moyen mesurable pour suivre vos progrès.
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Atteignable : Faites un test de réalité. Par exemple, est-ce que le fait d'arrêter de fumer d'un seul coup est pratique pour vous ou feriez-vous mieux de réduire progressivement votre consommation jusqu'à ce que vous arrêtiez de fumer ?
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Limité dans le temps : Décidez du moment où vous souhaitez atteindre chaque étape et votre objectif final. Vous pouvez également vouloir célébrer chaque étape en cours de route, ce qui peut vous aider à rester motivé.
Pour les objectifs de santé tels que l'arrêt du tabac, la modification de votre régime alimentaire ou l'amélioration de votre condition physique, votre médecin peut vous aider à savoir ce qui est réaliste et ce qui vous aidera. Vous n'êtes pas obligé de tout résoudre tout seul.
Utilisez vos valeurs pour vous motiver
Vos valeurs sont comme une boussole. Elles informent et guident constamment le comportement, dit Romanoff. Et elles peuvent vous aider à vous rappeler pourquoi vous avez pris votre résolution en premier lieu.
Par exemple, Romanoff recommande d'éviter un objectif comme celui d'atteindre un certain poids. Considérez plutôt la valeur qui le sous-tend, par exemple si votre motivation est de vouloir être en meilleure santé.
Transformez ces valeurs en motivation pour votre objectif, dit Romanoff. Le pourquoi de votre objectif l'ancrera dans un but précis et mettra la résolution en contexte de manière significative.
