Fatigué ? Vous n'êtes pas motivé ? Vous êtes cloué au canapé ? Découvrez dans le diaporama du docteur ce que vous pouvez faire pour sortir de votre ornière.
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Nous nous retrouvons tous un peu dans une ornière de temps en temps. Vous pouvez généralement vous en sortir en prenant un peu soin de vous. Mais si les sentiments d'anxiété ou de tristesse causent régulièrement des problèmes au travail ou à la maison, parlez-en à votre médecin.
Tendez la main
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Retrouvez un ami proche pour une promenade si vous en avez un à proximité. S'ils sont tous trop loin, passez un coup de fil. Parler avec une personne qui vous est chère peut vous aider à vous sentir soutenu et moins stressé. En plus d'améliorer votre humeur, la recherche montre que cela peut renforcer votre système immunitaire afin que votre corps soit plus apte à combattre les maladies, et c'est également bon pour votre cœur.
Prenez un peu de chocolat noir
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Il contient des substances chimiques appelées flavanols qui peuvent faire affluer davantage de sang vers votre cerveau et vous aider à penser plus clairement. Mais n'en abusez pas. Le chocolat contient aussi des graisses, des calories et beaucoup de caféine. Un petit carré de chocolat noir - 70 % de cacao ou plus - 2 ou 3 fois par semaine peut suffire.
Jouez de la musique
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La musique peut affecter votre cerveau de la même manière que le chocolat ou le sexe. Et lorsque vous chantez -- peu importe la qualité -- votre cerveau fabrique des analgésiques naturels qui peuvent donner un coup de fouet à votre humeur....
Rire
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Cela peut aider à soulager la tension dans vos muscles, et lorsque vous inspirez rapidement, votre cœur et vos poumons sont également stimulés. Le rire permet également à votre cerveau de libérer des substances chimiques qui aident votre corps à combattre la douleur et les infections. Alors ? trouvez des extraits amusants de votre émission de télévision préférée. Ce n'est pas de la rigolade, c'est bon pour vous.
Faites une bonne action
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Lorsque vous faites quelque chose de gentil pour quelqu'un, votre corps produit des hormones appelées endorphines. Ce sont des analgésiques naturels liés à la confiance, au plaisir et à la connexion avec d'autres personnes. Il a également été démontré que le fait d'aider les autres augmente votre estime de soi.
Faites un câlin à votre chien
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Le simple fait d'être auprès de votre animal de compagnie peut vous faire sentir mieux. Votre corps libère une hormone appelée ocytocine qui remonte votre humeur et vous lie aux autres êtres vivants.
Buvez de l'eau.
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Lorsque votre corps a besoin d'eau, vous pouvez vous sentir fatigué, de mauvaise humeur ou un peu blasé. Cela peut même affecter votre acuité mentale. Si vous n'avez pas envie de boire un verre d'eau, vous pouvez en trouver dans la nourriture : Les fruits et les légumes en sont de bonnes sources.
Va dehors
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Non seulement cela peut remonter votre humeur, mais cela peut aussi être bon pour votre tension artérielle, votre rythme cardiaque, votre tension musculaire et votre niveau de stress. Vous en tirerez encore plus de bénéfices si vous emmenez votre chien avec vous et ajoutez un peu d'exercice. Au bureau, une plante sur votre bureau ou une photo de la forêt peuvent vous rendre moins anxieux ou irritable.
Exercice
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Vous n'êtes pas obligé de transpirer à la salle de sport. Une promenade de 10 minutes semble vous remonter le moral tout aussi bien qu'une séance d'entraînement de 45 minutes. Et les personnes qui font de l'exercice gèrent souvent mieux le stress en général. Invitez un ami et faites quelque chose à l'extérieur pour en augmenter les bénéfices.
Mangez quelque chose (sain)
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Si vous ne mangez pas assez pour alimenter votre journée, vous pouvez être fatigué, avoir faim, et peut-être même être un peu grognon -- avoir faim. Veillez simplement à manger les bonnes choses : Les céréales complètes, les légumes, les fruits et les viandes maigres contiennent des nutriments qui alimentent votre cerveau et vous donnent de l'énergie. Ils sont également plus longs à digérer, ce qui vous permet d'avoir de l'énergie tout au long de la journée plutôt qu'en une seule fois. Des choses comme la malbouffe peuvent vous donner un coup de fouet, mais un crash peut suivre.
Faites l'amour
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Le sexe peut contribuer à améliorer la santé du cœur et du cerveau et à réduire le stress, surtout s'il est pratiqué avec un partenaire engagé. Il semble même aider certaines personnes à souffrir de maux de tête, notamment de migraines.
Méditez
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Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de garder votre esprit libre de toute pensée. Lorsqu'une préoccupation entre dans ton esprit, essaie de la laisser partir. Ce n'est pas grave si vous êtes distrait - le but de la méditation est de continuer à essayer. Elle peut vous calmer et améliorer votre humeur, surtout si vous l'intégrez régulièrement dans votre journée.
Reposez-vous
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Le sommeil peut soulager l'anxiété et améliorer votre humeur et votre concentration -- essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse et ne regardez pas la télévision ou n'utilisez pas l'ordinateur juste avant de vous coucher. Il est également utile de se coucher et de se lever aux mêmes heures chaque jour.
Prenez des vacances
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Si vous n'arrivez pas à vous secouer, vous avez peut-être besoin de temps pour vous ressourcer, vous détendre et faire le point. Cela peut vous aider à voir toutes les bonnes choses de votre vie qui se perdent dans la précipitation de la routine quotidienne. Cela vous permet également de vous éloigner du stress du travail ou de la vie domestique et peut vous aider à tisser des liens avec votre famille et vos amis. ?
