Votre routine matinale peut donner le ton pour le reste de votre journée. Alors ne faites pas ces choses quand vous vous levez !
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Ce quart d'heure supplémentaire va vous permettre de dynamiser votre journée, non ? Faux. Vous vous reposerez mieux si vous vous levez et vous couchez à la même heure chaque jour. Vous êtes groggy le matin ? Essayez d'utiliser un tracker de sommeil. Ce dispositif portable peut dire quand vous êtes dans un stade de sommeil léger et vous réveiller quand il est plus facile de se lever.
Rester dans le noir
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Il est tentant de rester dans l'obscurité tranquille de votre chambre, les stores tirés, le matin. Ne le faites pas. La lumière du jour aide votre corps à régler son horloge. Cela vous aide à mieux dormir et aide votre corps à combattre les infections et les inflammations. Sortir à la lumière du soleil vous aide à produire de la vitamine D, à penser plus clairement et à faire plus d'exercice. Cela peut même vous rendre plus heureux. Alors ouvrez ces stores et accueillez le nouveau jour.
Dormir tard
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Parfois, ça fait du bien, surtout quand on a le temps et qu'on manque de sommeil. Mais la meilleure façon d'améliorer votre sommeil sur le long terme est de garder un horaire régulier pour le coucher. Cela signifie que vous vous levez à la même heure chaque jour, même si vous vous êtes couché tard - et oui, cela inclut le week-end.
Sortez du lit trop rapidement
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Lorsque vous passez de la position couchée à la position debout, la gravité envoie le sang se précipiter vers vos jambes, ce qui peut faire chuter votre tension artérielle soudainement et vous faire sentir un peu patraque. Cela peut même vous faire perdre connaissance. Asseyez-vous lentement et faites une pause au bord du lit pour donner à votre corps quelques secondes pour s'habituer à l'idée, surtout si vous avez remarqué des étourdissements dans le passé. C'est une précaution facile qui pourrait vous éviter une chute grave.
Laissez tomber votre entraînement
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L'exercice régulier aide votre sommeil, votre poids, votre cœur et votre humeur, parmi de nombreux avantages. Vous serez peut-être plus enclin à persévérer si vous faites de l'exercice en premier. Cela pourrait même vous permettre de contrôler plus facilement ce que vous mangez au cours de la journée et de maintenir votre poids. Planifiez à l'avance et sortez vos vêtements d'entraînement la veille au soir.
Sautez votre café
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Si vous avez l'habitude de prendre deux tasses de joe le matin, le fait de le sauter peut vous laisser groggy. Vous risquez de ne pas vous concentrer aussi bien, voire d'être très fatigué et de souffrir de violents maux de tête, de nausées et de symptômes grippaux. Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, faites-le lentement pour éviter ces réactions.
Oubliez vos dents
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Un film collant appelé plaque dentaire se forme sur vos dents chaque nuit. Si tu ne l'enlèves pas au brossage le matin, elle peut commencer à durcir en une substance appelée tartre dont tu ne peux te débarrasser que chez ton dentiste. Si la plaque et le tartre restent en place trop longtemps, ils peuvent entraîner un gonflement ou un saignement des gencives, des caries, une mauvaise haleine, une maladie des gencives et d'autres problèmes de santé.
Brossez-vous les dents juste après le café
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C'est l'acide du café. Donc vous ne devriez vraiment pas vous brosser les dents juste après un aliment ou une boisson acide. Par exemple, certaines personnes aiment boire de l'eau avec du citron le matin. L'acide affaiblit l'émail des dents, et se brosser les dents trop tôt peut l'enlever. Il suffit de se brosser les dents avant, ou d'attendre 30 à 60 minutes pour que l'acide s'estompe de vos dents.
Vérifiez vos emails
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Si vous consultez constamment les appareils numériques, les courriels et les médias sociaux, cela peut être source de stress et d'anxiété. Par exemple, vous pouvez ressentir plus de pression pour commencer à travailler plus tôt si vous consultez vos e-mails dès le matin. Prenez le temps, le matin, de vous déconnecter des médias numériques tels que les e-mails. Cela peut demander un certain effort au début, mais cela peut vous rendre plus heureux et peut même vous aider à accomplir plus de travail à long terme.
Commencez votre journée sans plan
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Si vous commencez votre journée sans vous demander pourquoi vous faites ce que vous faites, vous risquez de perdre de vue ce que vous essayez d'accomplir et ce qui donne un sens à votre vie. Qu'il s'agisse de travail, de famille ou de style de vie, il est important de déterminer ce qui est le plus important pour vous et de vous assurer que les choses que vous faites chaque jour vous aident à y parvenir. Fixez des priorités, faites une liste et vérifiez vos progrès à la fin de la journée ?
S'attarder sur les problèmes de la journée
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Une fois que vous avez un plan pour vous attaquer aux problèmes du jour, laissez-les de côté et prenez un moment pour être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie. Les personnes qui font cela sont souvent plus heureuses, en meilleure santé et plus satisfaites dans leurs relations, surtout par rapport à celles qui se concentrent sur leurs problèmes. Écrivez-le dans un journal ou faites-en la liste dans votre tête - le plus important est que vous le fassiez.
Oubliez les moments de tranquillité
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Si votre journée est remplie de travail et de bruit, le matin est l'occasion parfaite de faire le vide dans votre esprit avec ne serait-ce que quelques minutes de méditation. Vous pouvez simplement vous concentrer sur votre respiration et essayer de laisser aller les pensées qui surgissent. Cette pratique peut faire baisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et peut aider à soulager des troubles tels que l'anxiété, la douleur, l'hypertension artérielle, l'insomnie et les migraines.
Bail Out of Breakfast
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Les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner ont tendance à avoir une pensée plus aiguisée et moins de graisse corporelle, et elles sont moins susceptibles de souffrir de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Elles font également plus régulièrement de l'exercice et ont une alimentation plus saine. Prenez donc un petit-déjeuner sain - c'est un moyen facile et agréable de bien commencer la journée.
Mangez trop sucré
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Les beignets et autres pâtisseries sucrées à base de farine blanche sont peu nutritifs et entrent (et sortent) trop rapidement dans votre sang. Cela peut vous laisser fatigué, irritable et affamé. Les protéines provenant d'œufs ou de fromage blanc et les glucides complexes contenant plus de fibres et de nutriments -- flocons d'avoine ou autres céréales complètes, fruits et légumes -- prennent plus de temps à digérer, satisfont votre faim et fournissent un flux d'énergie lent et régulier.
Laissez tomber la crème solaire
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Elle peut aider à protéger votre peau contre le cancer et les rides causés par les rayons UV auxquels vous êtes exposé dès que vous êtes au soleil, même si le temps est nuageux. Il est préférable de l'appliquer environ 15 minutes avant de sortir. C'est le temps qu'il faut à votre peau pour l'absorber. Vous devez en remettre au bout de 2 heures si vous êtes toujours au soleil, ou plus tôt si vous transpirez beaucoup ou si vous allez nager.
