Un médecin vous explique les bienfaits de la respiration profonde sur le stress et l'anxiété.
La respiration profonde est un moyen facile de se détendre et d'oublier ses soucis. Vous pouvez la faire à peu près n'importe où, et cela ne prend que quelques minutes.
Également appelée respiration ventrale, respiration diaphragmatique et respiration abdominale, elle permet d'atténuer le stress. Elle peut également faire baisser votre tension artérielle et détendre les muscles tendus. Lorsque vous apprenez des façons saines de vous détendre, il peut être plus facile d'éviter les choix malsains. Le stress rend plus difficile de faire des choix sains, comme choisir de bons aliments ou trouver l'énergie de faire de l'exercice. Lorsque vous êtes détendu, vous pouvez être plus attentif.
Utilisez ce guide étape par étape pour apprendre à chasser votre stress, puis apprenez à vos enfants à gérer le stress de manière utile. Tout le monde peut bénéficier d'une petite relaxation saine et apaisante.
1. Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger. Choisissez un endroit où vous savez que vous ne serez pas dérangé. Si vous êtes assis, gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux.
2. Placez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes. Placez l'autre main sur votre poitrine.
3. Prenez une respiration régulière.
4. Prenez maintenant une respiration lente et profonde. Inspirez lentement par le nez. Soyez attentif au gonflement de votre ventre sous votre main.
5. En retenant votre respiration, faites une pause d'une seconde ou deux.
6. Expirez lentement par la bouche. Soyez attentif au fait que la main sur votre ventre entre dans votre corps en même temps que vous respirez.
7. Faites ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez un rythme apaisant.
8. Ajoutez maintenant des images à votre respiration. Lorsque vous inspirez, imaginez que l'air que vous respirez répand la relaxation et le calme dans tout votre corps.
9. Lorsque vous expirez, imaginez que votre souffle chasse le stress et la tension.
10. Essayez de respirer profondément pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et moins stressé. Passez progressivement à 15-20 minutes.
Si vous êtes débordé et que vous n'avez pas 10 minutes pour vous détendre, même quelques respirations profondes peuvent vous aider. Une fois que vous l'avez pratiqué plusieurs fois, une version miniature de cet exercice peut vous aider à relâcher la tension. Imaginez simplement que chaque respiration balaie le stress, et vous pourrez calmer votre anxiété en une minute ou deux seulement.
Essayez de prévoir du temps pour respirer profondément chaque jour. Vous pouvez commencer votre journée par cet exercice. Vous pouvez aussi attendre l'après-midi, lorsque les enfants rentrent de l'école, pour le faire ensemble. Cela peut les aider à évacuer une partie du stress de la journée et les préparer à une soirée plus calme et plus relaxante. La respiration profonde avant le coucher peut être un élément apaisant de la routine du coucher. Choisissez un moment qui vous convient, à vous et à vos enfants, s'ils sont concernés. Essayez de conserver la même routine tous les jours pour en tirer le meilleur parti.
Une fois que vous aurez appris à respirer profondément, vous pourrez l'utiliser pour vous calmer n'importe où. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous faites des travaux à la maison, prenez conscience de votre respiration et du stress que vous ressentez. Rappelez-vous votre routine de respiration profonde et laissez le stress s'évanouir.
