Vous êtes préoccupé par un problème récurrent ? Apprenez à détourner votre attention et à vous concentrer sur la journée à venir.
Vous avez passé des heures à essayer de trouver comment annoncer la mauvaise nouvelle à votre ami. Après avoir été obsédé toute la journée et avoir manqué une nuit de sommeil, vous ne savez toujours pas comment dire à votre ami que vous devez annuler vos plans tant attendus du samedi.
Votre cœur bat la chamade, vous vous sentez aussi épuisé que si vous veniez de courir un marathon, et vous êtes loin d'avoir trouvé une solution.
Se retrouver coincé dans un problème n'est pas seulement frustrant - cela peut littéralement vous stresser. Lorsque vous êtes stressé, il est plus difficile de penser clairement. Le stress émotionnel peut mettre à mal vos capacités de résolution de problèmes.
"Lorsque nous sommes très stressés, nous ne sommes pas en mesure de penser de façon claire et créative et de trouver les meilleures façons de résoudre les problèmes ", explique Stephen Fabick, EdD, psychologue clinicien et consultant en pratique privée à Birmingham, Michigan.
Selon Stephen Fabick, les personnes qui sont vraiment stressées par un problème ont tendance à en faire une obsession. Ils se focalisent tellement sur le problème qu'ils en éprouvent de l'anxiété, mais ne trouvent aucune solution.
Ce schéma devient un cycle autodestructeur, qui peut avoir des effets non seulement immédiats, mais aussi à long terme sur votre santé émotionnelle et physique. "Un stress prolongé peut entraîner des problèmes physiques plus chroniques et même une vie plus courte", explique Mme Fabick.
Des études ont montré que les personnes qui se considèrent comme moins efficaces dans la résolution de problèmes et qui n'ont pas de bonnes capacités de gestion du stress sont plus susceptibles d'être en mauvaise santé. Elles sont également plus susceptibles d'être déprimées.
Au lieu de vous appesantir sur un problème que vous ne pouvez pas résoudre, sortez votre esprit de ce problème pendant un moment. Déplacez votre attention. "Il est vraiment préférable de faire une pause, et cela peut se faire de différentes manières", dit Fabick.
L'astuce du changement de focalisation pour soulager le stress
Le but de changer de centre d'intérêt est d'éloigner temporairement votre esprit de tout défi qui le fait se nouer. " Désengagez-vous de ce qui est si stressant, puis revenez-y ", recommande Fabick.
Voici quelques astuces qui vous aideront à faire le vide dans votre esprit et à revenir à la résolution de problèmes, rafraîchi et renouvelé :
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Choisissez quelque chose d'anodin. Jouez au solitaire sur votre ordinateur. Regardez une vidéo drôle en ligne. Nettoyez votre réfrigérateur ou organisez le classeur de votre bureau. Donnez du repos à votre cerveau, et vous aurez une ardoise propre pour quand vous reviendrez à la résolution de problèmes.
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Changez de vitesse. Au lieu de faire quelque chose d'abrutissant, une autre option consiste à faire quelque chose d'attentif pour occuper votre cerveau -- mais dans une direction différente. Travaillez sur un mot croisé ou un puzzle, ou lisez un chapitre d'un livre qui incite à la réflexion. Le but est de s'occuper avec une tâche agréable, ce qui fournit l'énergie nécessaire pour se regrouper plus tard.
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Partez. Littéralement. Faites une pause dans ce que vous êtes en train de faire et sortez faire une promenade. Non seulement l'exercice revigore votre corps, mais il envoie aussi du sang riche en oxygène vers votre cerveau. Les recherches suggèrent que l'exercice pourrait même déclencher la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Vous vous sentirez mieux après l'activité physique, et le problème initial vous semblera plus facile à gérer.
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Respirez un peu. Si vous êtes vraiment énervé par un problème, ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de détente. Essayez ce qui fonctionne pour vous, que ce soit le yoga, la respiration profonde, la méditation, la prière ou simplement un bon rire avec un ami.
10-Minute Solutions
Quelle que soit la technique de changement de focalisation que vous décidez d'utiliser, ne passez pas toute la journée à la faire. Environ 10 à 20 minutes suffisent pour redémarrer votre cerveau. Distrayez-vous trop longtemps, et vous risquez de ne plus vouloir revenir à la résolution de problèmes.
Si vous avez essayé toutes les astuces de la liste et que votre esprit reste obstinément bloqué sur votre problème, voici quelques solutions rapides à essayer :
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Téléphonez à un ami. Un ami ou un membre de la famille pourrait être votre bouée de sauvetage lorsque vous avez un problème apparemment insurmontable à résoudre. " Utilisez-les comme une caisse de résonance ", conseille Fabick. Si vous avez confiance dans le jugement de votre ami, il peut vous donner une perspective sur la façon de traiter le problème, dit-il.
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Recadrez le problème. Une technique d'adaptation que vous pouvez essayer est de passer à un point de vue plus positif. Par exemple, si vous êtes stressé par un nouveau projet sur lequel vous travaillez parce que vous pensez que votre patron ne respecte jamais vos idées, essayez de vous rendre compte que chaque manager est différent et que vous pourriez avoir plus de succès en apportant vos suggestions à un autre manager, suggère Fabick.
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Notez-le. Lorsqu'un problème vous pèse, vous pouvez entrer dans un cycle de pensées improductives et répétitives, dit Fabick. Mettre le problème par écrit est un moyen de vous aider à y voir plus clair. La tenue d'un journal est une façon de le faire, mais il suggère également d'essayer une technique appelée "hot pen". Vous mettez votre stylo sur le papier et, sans le lever, vous écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit au sujet du problème. Ensuite, vous relisez et organisez ce que vous avez écrit. Le stylo chaud est un bon moyen de se défouler, et il peut vous aider à atteindre une sorte de clarté sur une question difficile, dit Fabick.
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Répétez mentalement. Vous ne savez pas comment vous y prendre pour résoudre un problème ? Faites une répétition avec un ami ou dans votre tête, tout comme vous répéteriez un discours que vous êtes nerveux de prononcer. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez aborder le problème ou la conversation, à vos objectifs ultimes et à ce que vous ne voulez absolument pas qu'il se passe. "Si vous êtes préparé, vous serez beaucoup moins anxieux. Cela devrait réduire la quantité de ruminations improductives que vous faites ", explique Fabick.
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Demandez de l'aide. Demandez l'avis d'un psychologue, d'un psychiatre ou d'un conseiller de confiance. Si le problème est lié au travail, demandez à votre entreprise de faire appel à un spécialiste de la résolution des conflits pour aider à la médiation du différend ou vous aider à identifier de nouvelles façons d'aborder le problème. Votre employeur peut également proposer un programme d'aide aux employés, également appelé PAE. Les programmes PAE proposent souvent une assistance gratuite ou à faible coût et une orientation vers des thérapeutes qualifiés. Certains PAE proposent également quelques séances de conseil gratuites.
