Le discours négatif sur soi peut vous faire perdre votre vision de la vie. Voici comment baisser le volume.
"Autant l'admettre, je serai toujours gros". Lorsque Franco Beneduce entend un client dire quelque chose comme ça, il sait qu'il a du pain sur la planche.
Beneduce est un coach de vie certifié et un animateur de groupe à San Francisco. Lorsqu'il aide les gens à perdre du poids, à améliorer leur image corporelle et à adopter des stratégies de vie efficaces, il constate que leur discours intérieur - les conversations qu'ils ont dans la tête - favorise ou entrave leur progression vers leurs objectifs.
Si vous avez un discours négatif sur vous-même, vous n'en êtes peut-être même pas conscient. Penser au pire peut devenir une seconde nature après des années de pratique. Mais cela peut influencer votre façon de vivre et vous empêcher de tirer le meilleur parti de votre vie. Voici comment réduire le discours négatif sur soi.
Tout n'est pas dans votre tête
Le monologue intérieur n'est pas seulement un bavardage inutile. Il a une façon de créer sa propre réalité. Se dire que l'on peut faire quelque chose peut aider à le faire. Se dire que l'on ne peut pas faire quelque chose peut le rendre réel. Dites-vous que vous ne perdrez jamais de poids et que cela peut revenir à manger un sac entier de chips. Dites-vous qu'il est trop difficile de trouver un autre emploi et vous regarderez probablement la télévision au lieu de mettre votre CV à jour.
"Le discours intérieur détermine la manière dont vous vous comportez avec vous-même et dont vous vous présentez aux autres", explique Mme Beneduce. Disons que vous pensez que vous n'avez rien d'intéressant à dire. Si vous vous répétez cela, les autres vont vous voir de la même façon.
En fait, les personnes qui ont des pensées négatives ont tendance à être moins extraverties et à avoir des réseaux sociaux plus faibles que celles qui ont des pensées positives. De multiples études établissent un lien entre les émotions positives et des relations plus satisfaisantes, plus romantiques, et des taux de divorce plus faibles.
Évitez la spirale descendante
Le discours intérieur négatif peut être un train en marche. Votre esprit tourne en rond en rejouant un événement négatif ou vos propres défauts. "Les personnes qui ruminent ressassent des sentiments négatifs", explique Sonja Lyubomirsky, PhD, professeur de psychologie à l'université de Californie à Riverside. Vous pensez peut-être que vous entrez en contact avec vos véritables sentiments, mais les mauvais sentiments ont tendance à s'aggraver à mesure que vous leur accordez de l'attention.
Plus vous vous concentrez sur les événements ou les défauts négatifs, plus il est difficile de les oublier. Les recherches montrent que les personnes heureuses laissent les mauvais jours derrière elles. Dans une enquête menée auprès de 231 collégiens, ceux qui avaient une vision positive étaient plus susceptibles de revenir sur les événements négatifs et de signaler à quel point les choses vont mieux pour eux maintenant.
Parlez-en pour vous en sortir
Si le dialogue intérieur négatif avait un bouton d'arrêt, vous pourriez l'actionner. Mais ce n'est pas le cas. Il faut un plan et du travail pour l'atténuer. Voici quatre façons d'y parvenir :
-
Prenez de la distance.
Vous ne pouvez pas bannir définitivement le monologue intérieur négatif, mais vous pouvez prendre du recul par rapport à lui. Lorsque vous remarquez que le monologue intérieur négatif se produit, Beneduce dit de l'aborder comme vous le feriez avec un tiers qui a une opinion. Vous pouvez dire "Merci d'avoir partagé" ou "C'est intéressant que tu te sentes comme ça" et passer à autre chose.
-
Distrayez-vous.
"La surpensée consiste à se concentrer sur un train de pensées qui tourne en rond", explique Lyubomirsky. "Vous pouvez arrêter ce train de pensées en vous concentrant sur autre chose". Essayez de jouer au basket, de faire des mots croisés ou toute autre activité qui engage pleinement votre esprit.
-
Appelez-les pour ça.
Donnez à vos pensées négatives le troisième degré et elles pourraient s'écrouler. Vous pourriez vous demander : "Est-ce vraiment vrai ?" ou "Y a-t-il une autre façon de voir cette situation ?". Vous pouvez également chercher des avantages. Si vous avez manqué cette promotion professionnelle, pouvez-vous tirer des leçons pour l'avenir de cette situation ? Ou une autre opportunité pourrait-elle en découler ?
-
Gardez-les pour plus tard.
Réservez un moment de la journée pour le discours négatif sur vous-même. Si vous vous entendez douter, blâmer ou vous comparer aux autres à un autre moment de la journée, dites-vous que vous reviendrez sur cette conversation plus tard. Lorsque l'heure prévue arrivera, vos pensées négatives auront peut-être perdu la plupart de leur oomph.
Rendez-le positif
Beneduce admet qu'il n'est pas immunisé contre le discours intérieur négatif. Lorsqu'il travaille avec de grands groupes, il sait que tout le monde l'observe. S'il est à la hauteur, la journée se passera bien, mais s'il est à côté de la plaque, il s'effondre. Alors il se dit : "J'ai confiance en moi. J'ai les compétences dont j'ai besoin. Je vais me faire confiance." Parfois, il écrit trois mots sur un morceau de papier pour le renforcer. Tout au long de la journée, il les regarde : "Amusant. Intelligent. Efficace." Et c'est ce qu'il projette.
