Si vous vous sentez déprimé, ces idées peuvent vous aider à trouver plus de joie dans votre vie quotidienne. Les idées peuvent inclure : le bénévolat, la forme physique, la gestion du stress, et plus encore.
Le bonheur est un sujet sérieux pour de nombreux chercheurs de nos jours. Certaines études montrent que vous avez un certain contrôle sur la façon dont vous vous sentez heureux.
Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie et chercheuse sur le bonheur, écrit que vos gènes déterminent environ 50 % de votre bonheur. Les facteurs de votre vie qui peuvent être difficiles à changer - comme votre apparence, votre santé et vos revenus - n'en expliquent qu'environ 10 %. Il vous reste donc environ 40 % à faire. C'est quelque chose que vous pouvez contrôler.
"Il est préférable de considérer le bonheur comme une compétence ou un ensemble de compétences que nous devons apprendre et mettre en pratique", explique Christine Carter, PhD, auteur de Raising Happiness. Ces compétences sont comme parler une langue étrangère : Elles sont plus faciles à acquérir pour certaines personnes, mais le fait de les travailler vous aide à les maîtriser davantage. "Tout le monde a besoin de pratiquer ces compétences avant de pouvoir les parler couramment".
Connectez-vous avec les autres.
"Le bonheur d'une personne est le mieux prédit par ses liens avec d'autres personnes", explique Carter. Réfléchissez à la façon dont vous vous sentez lié à d'autres personnes, comme vos amis, votre famille, vos voisins et vos collègues de travail. Si vous ne vous sentez pas proche de beaucoup de gens, faites un effort pour :
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Passer plus de temps avec vos amis et vos proches.
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Sortez de chez vous et rencontrez de nouvelles personnes : -- Adhérez à un club.-- Suivez un cours.-- Allez voir une église ou un autre rassemblement religieux qui vous intéresse.
Passer du temps sur les sites Web de médias sociaux n'est pas la même chose que de se connecter avec des personnes dans la vie réelle, dit-elle. Une étude portant sur 82 utilisateurs de Facebook a révélé que plus ils passaient de temps sur le site, plus ils se sentaient mal. Les médias sociaux doivent s'ajouter à votre temps de contact personnel, et non le remplacer, dit-elle. Si vous êtes jaloux que d'autres personnes semblent avoir une vie plus heureuse que la vôtre, envisagez de réduire votre fréquentation de ces sites.
Adoptez des habitudes saines.
Les pratiques qui sont bonnes pour votre corps peuvent également préparer le terrain pour le bonheur. À savoir, Carter suggère de dormir suffisamment et de faire de l'exercice. Des études viennent appuyer ce conseil.
Une étude d'août 2013 a révélé que les personnes qui dormaient plus certaines nuits que d'autres avaient un sentiment de bien-être moindre que celles qui dormaient bien de manière régulière.
Des recherches ont également montré que l'exercice physique peut :
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booster votre bonheur immédiatement
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Vous aider à vous sentir plus heureux en général si vous faites de l'exercice régulièrement.
Envisagez de faire une promenade à pied ou à vélo avec un ami C ou un groupe d'amis -- afin de pouvoir créer des liens avec d'autres personnes tout en étant actif.
Travaillez sur le sentiment de gratitude.
"Pratiquer la gratitude est l'un de mes boosters de bonheur instantanés préférés", dit Carter. La recherche soutient l'idée que se sentir régulièrement reconnaissant peut augmenter votre niveau de bonheur. Voici quelques façons de pratiquer la gratitude :
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Tenez un journal de gratitude.
Notez les personnes, les événements et les choses que vous êtes reconnaissant d'avoir dans votre vie, puis ajoutez à la liste et révisez-la régulièrement.
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Faites une minute de silence pendant le dîner.
Réfléchissez à la nourriture que vous vous apprêtez à manger et aux autres façons dont vos besoins sont satisfaits.
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Faites un effort pour vous sentir reconnaissant.
Pensez à une variété de choses, plutôt qu'à la même chose encore et encore.
Aidez les autres.
Des études ont montré que les gens du monde entier disent se sentir heureux lorsqu'ils dépensent de l'argent pour d'autres personnes ou donnent à des œuvres de charité. Des recherches ont montré que même les tout-petits sont plus heureux lorsqu'ils aident les autres.
Aider les autres ne nécessite pas de donner beaucoup de son temps ou de son argent. Selon Mme Carter, même de petits cadeaux peuvent vous rendre plus heureux. Par exemple :
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Payez un péage de pont ou d'autoroute pour vous-même et la personne qui vous suit.
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Souriez aux gens et demandez-leur comment ils vont.
Ces gestes peuvent donner aux autres le sentiment que les gens sont gentils et que le monde est meilleur, dit-elle. Et on en ressort heureux d'être une force du bien dans le monde.
