Une concentration intense, également appelée hyperfocalisation, peut être un signe de TDAH. Découvrez ce qu'est l'hyperfocalisation, son lien avec le TDAH et des conseils pour la gérer.
L'hyperfocus... est une attention hautement concentrée qui dure longtemps. Vous vous concentrez sur quelque chose si fort que vous perdez la trace de tout ce qui se passe autour de vous.
Les médecins constatent souvent l'hyperfocalisation chez les personnes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), mais ce n'est pas un symptôme officiel.
L'hyperfocalisation n'a pas fait l'objet de beaucoup de recherches. Une étude s'est penchée sur l'activité cérébrale des personnes qui se concentrent très fort. Elle a trouvé des différences qui pourraient signifier que l'hyperfocalisation est plus naturelle chez les personnes atteintes du TDAH.
Les personnes atteintes de TDAH ne sont pas les seules à être hyperfocalisées. Tout le monde peut se perdre dans un sujet qui l'intéresse.
Au début des années 1990, un psychologue a mis au point un concept appelé "flow". Il s'agit du moment où vous vous engagez pleinement dans une activité stimulante que vous aimez. Vous vous coupez du reste du monde et vous perdez même la notion du temps. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à s'en détacher et à porter leur attention sur autre chose.
Le temps passé devant un écran semble être un moyen particulièrement facile pour une personne de glisser vers l'hyperfocalisation. Les jeux vidéo, la télévision ou les médias sociaux peuvent occuper des heures.
Causes de l'hyperfocalisation
Des changements dans votre lobe frontal, la partie de votre cerveau qui contrôle votre sens de la récompense, peuvent entraîner une hyperfocalisation. Vous pouvez trouver une certaine tâche si gratifiante qu'il vous est difficile de passer à autre chose.
Une autre cause peut être liée au comportement. Vous pouvez avoir du mal à contrôler l'attention que vous portez à quelque chose.
A quoi ressemble l'hyperfocalisation
L'hyperfocalisation chez les enfants
Les enfants hyperconcentrés pourraient être tellement occupés à jouer à un jeu vidéo ou à regarder la télévision qu'ils n'entendent pas quelqu'un appeler leur nom à plusieurs reprises. Ou bien ils pourraient se perdre dans les devoirs d'une matière qu'ils aiment vraiment.
L'hyperfocalisation chez les adultes
Chez l'adulte, une personne hyperfocalisée peut être happée par son travail ou les tâches de la maison. On oublie de manger ou on rate une réunion importante.
Les avantages de l'hyperfocalisation
L'Hyperfocus peut être utilisé à bon escient. Il est clair que si vous avez un projet qui nécessite toute votre attention, qui vous intéresse vraiment, ou les deux, vous pouvez vous y plonger et travailler jusqu'à ce qu'il soit terminé.
Les inconvénients de l'hyperfocalisation
Personne ne va vous en vouloir si vous passez des heures à résoudre des problèmes de mathématiques ou à peindre la maison. Mais l'hyperfocalisation peut provoquer des conflits avec d'autres personnes et des problèmes à l'école ou au travail.
Elle peut également rendre plus difficile le diagnostic du TDAH, en particulier chez les enfants considérés comme doués. Ils réussissent mieux à l'école parce que leur QI élevé les aide à passer outre les problèmes d'apprentissage qui accompagnent généralement le trouble, et leur capacité à l'hyperfocalisation peut le rendre encore plus difficile à repérer.
Conseils pour contrôler l'hyperfocalisation chez les adultes
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Déterminez sur quels types de choses vous vous hyperfocalisez.
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Ne commencez rien sur lequel vous pouvez être hyperconcentré près de l'heure du coucher ou avant de commencer quelque chose que vous êtes susceptible d'essayer de repousser.
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Restez conscient de votre état d'esprit. Il est facile d'être hyperconcentré sans s'en rendre compte. Tu ne peux pas arrêter de le faire si tu ne sais pas que ça arrive.
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Entraînez-vous à être pleinement présent. Utilisez des exercices de pleine conscience pour rester dans l'ici et maintenant.
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Réglez des minuteurs et des alarmes pour que vous sachiez combien de temps s'est écoulé depuis que vous avez commencé une activité.
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Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en hyperfocalisation, déplacez-vous. Un changement de position peut vous aider à en sortir.
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Fixez des objectifs pour un projet, et faites une pause lorsque vous en atteignez un.
Conseils pour contrôler l'hyperfocalisation chez les enfants
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Limitez le temps passé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo.
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Gardez des horaires clairs et réguliers.
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Parlez à votre enfant de l'hyperfocalisation et demandez-lui comment vous pourriez travailler ensemble pour changer les choses.
