Vous vous sentez stressé ? Le docteur vous montre des moyens faciles de soulager votre anxiété en quelques minutes seulement. Essayez de faire de l'exercice, de caresser votre chien, de chanter, et plus encore.
10 remontants rapides pour combattre le stress
Évaluation médicale de Jennifer Casarella, docteur en médecine, le 17 novembre 2021 1 / 10
Laugh Out Loud
Vous vous sentez stressé par vos responsabilités professionnelles et familiales ? Il y a plein de choses rapides que vous pouvez faire pour réduire votre tension. Lancez une comédie dans le lecteur DVD, invitez quelques amis et partagez quelques bons fous rires. Chaque fois que vous craquez, vos organes reçoivent plus d'oxygène, le flux sanguin augmente et le stress s'évapore. En fait, le simple fait de penser à rire suffit à faire baisser votre taux d'hormones de stress.
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Caressez votre chien
Votre animal de compagnie vous apporte non seulement un amour inconditionnel, mais il est également bon pour votre santé. Lorsque vous caressez votre chien, même pendant quelques minutes, votre corps libère des substances chimiques cérébrales qui procurent une sensation de bien-être, comme la sérotonine, la prolactine et l'ocytocine. En même temps, il diminue la quantité d'hormones de stress nuisibles qui sont libérées. Cela peut se traduire par une baisse de la pression artérielle, une diminution de l'anxiété et même un renforcement de l'immunité.
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Nettoyez le désordre
Être entouré de trop d'affaires peut être accablant et contribuer au stress. Cela provoque de l'anxiété lorsque vous ne trouvez pas votre chéquier, les devoirs de votre enfant ou la facture d'électricité. Alors désencombrez pour déstresser. Occupez-vous d'un tiroir, d'une étagère ou d'une table, un par un. Un espace désencombré peut être satisfaisant et réparateur. En outre, le nettoyage de printemps est un bon exercice, puisqu'il permet de brûler plus de 250 calories par heure.
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Tondez la pelouse
Tondre la pelouse peut sembler être un travail, mais l'odeur de l'herbe fraîchement tondue peut en fait vous rendre plus détendu. Selon les scientifiques, les substances chimiques de l'herbe fraîchement coupée peuvent contribuer à bloquer la libération d'hormones de stress dans le cerveau. Pensez simplement à porter des bouchons d'oreille pour couvrir la tondeuse, car un bruit trop fort peut faire remonter votre taux de stress.
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Buvez du jus d'orange
La boisson acidulée qui fait déjà peut-être partie intégrante de votre routine matinale pourrait vous aider de manière surprenante. Selon les chercheurs, la vitamine C pourrait aider les gens à gérer leur stress plus efficacement, en partie en diminuant les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol. En prime, les aliments riches en vitamine C comme le jus d'orange, le jus de pamplemousse, les fraises ou les poivrons rouges doux peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.
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Chantez une chanson
Mettez la radio dans la voiture ou commencez à crooner sous la douche. Peu importe à quel point vous êtes désaccordé, chanter peut vous faire sentir plus heureux. Des membres de chorales interrogés ont déclaré que le chant les mettait de meilleure humeur et les rendait moins stressés. Le chant peut également être bénéfique pour votre respiration et votre posture, ainsi que pour votre cœur et votre système immunitaire.
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Faites une promenade
L'exercice physique est un excellent moyen d'atténuer le stress. Il aide votre corps à produire des endorphines -- les neurotransmetteurs dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. Il vous oblige également à vous concentrer, ce qui vous aide à oublier ce qui vous rend anxieux. Faire de l'exercice par temps chaud et ensoleillé peut améliorer votre humeur. Et si vous marchez d'un bon pas pendant au moins 30 minutes, vous respecterez les recommandations en matière d'exercice quotidien et augmenterez encore plus les effets antistress.
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Chew Some Gum
Mâcher un chewing-gum peut faire plus que rafraîchir votre haleine. Selon les recherches, mâcher un bâton de gomme semble également réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'améliorer les performances mentales pendant les tâches. Dans une étude, non seulement les mâcheurs de chewing-gum ont déclaré être moins stressés, mais ils étaient également moins déprimés et moins susceptibles de consulter un médecin pour une pression artérielle ou un taux de cholestérol élevés.
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Avoir des rapports sexuels
Lorsque vous êtes stressé, faire des galipettes est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais faire l'amour est en fait un excellent moyen de soulager la tension et d'atténuer le stress. Le sexe fait baisser la tension artérielle, renforce l'estime de soi et augmente le sentiment d'intimité avec votre partenaire. Il peut également vous aider à mieux dormir, ce qui est un grand avantage lorsque vous avez passé des nuits blanches à stresser à cause de problèmes.
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Respirez profondément
L'aromathérapie n'est pas réservée aux spas. Où que vous soyez, prendre une profonde bouffée de lavande ou de romarin peut vous mettre dans un état plus détendu. L'inhalation de ces arômes peut réduire votre taux de cortisol, l'hormone du stress. Mais le simple fait de respirer profondément est également un moyen de lutter contre le stress. La respiration profonde envoie de l'oxygène dans votre sang, ce qui contribue à calmer votre corps tout entier.
