Prenez le temps de profiter de la vie en famille. Vous réduirez ainsi le stress et aiderez vos enfants à grandir en étant forts sur le plan émotionnel. Essayez ces conseils du médecin.
Vous l'avez peut-être entendu aux nouvelles ou dans les émissions-débats du matin : Dînez souvent en famille. Il existe même une initiative nationale, la Journée de la famille, qui rappelle aux parents que ce que vos enfants veulent vraiment à table, c'est vous.
Des études ont montré que les enfants qui dînent souvent en famille sont moins susceptibles de consommer de l'alcool, du tabac ou des drogues.
Mais, selon les experts, il ne s'agit pas seulement de la nourriture, mais aussi de la connexion. Que vous dîniez ensemble, que vous fassiez une promenade dans la nature ou que vous organisiez une soirée karaoké en famille, le fait de passer du temps ensemble contribue à la santé des familles et des enfants.
Si vous avez grandi dans une famille en bonne santé qui faisait ces choses, cela vous semble intuitivement logique : c'est ce qui colle les familles ensemble, dit Meg Cox, auteur de The Book of New Family Traditions : How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday. Il s'agit d'un sentiment de connexion, d'être aimé, d'un sentiment d'identité et de sécurité qui est très profond.
Quelles activités familiales pouvez-vous faire avec vos enfants pour établir ces liens essentiels ? Le ciel n'a pas de limite ! Pour commencer avec des activités familiales amusantes, essayez ces conseils de Cox et Lawrence Cohen, PhD, psychologue clinicien et auteur de Playful Parenting.
S'amuser en famille avec la nourriture
Jouez à la conversation dans un bocal" (ou un panier, ou une poubelle).
Gardez un récipient sur la table du dîner avec des feuilles de papier vierges, et chaque fois que vous pensez à une question sympa, écrivez-la et jetez-la dedans. Quelques exemples de Cox : Qu'est-ce que tu peux faire de mieux que tes parents ? Si un jour férié portait ton nom, comment les gens le célébreraient-ils ? Inventez un surnom pour tous les participants à la table - rien de méchant ! Une fois par semaine, utilise certaines des questions du panier pour susciter des conversations lors du dîner.
Secouez-le.
De temps en temps, organisez un dîner familial farfelu. Parfois, on mange bien avec les grands ustensiles de service, on utilise des plateaux de service au lieu d'assiettes et on boit dans de grands pichets au lieu de tasses, dit Cohen. Vous pouvez aussi mettre du colorant alimentaire dans tous les aliments et préparer des plats farfelus. Ou encore, servez simplement le dîner comme un pique-nique, sur une couverture dans le salon ou la salle de jeux.
Organisez un dîner de lecture.
Choisissez un livre et lisez-le à haute voix pendant que vous mangez. Si vos enfants sont assez grands, ils peuvent prendre leur tour. Je pense que la raison pour laquelle mes enfants mangeaient tous leurs légumes lorsqu'ils étaient plus jeunes est que la règle était la suivante : tu dois continuer à manger si je vais lire ! dit Cox.
Profitez de sorties spéciales pour manger.
Ayez un rituel régulier et simple, comme aller manger une glace après le dîner une fois par semaine, ou aller à pied au marché de producteurs le samedi matin.
Cuisinez ensemble, en famille.
Même le plus jeune enfant peut aider dans la cuisine en versant ou en remuant. Rappelez-vous simplement qu'il s'agit du processus, et non du résultat, dit Cohen. Il vous faudra probablement plus de temps pour préparer les biscuits que si vous les aviez faits vous-même, et la cuisine sera beaucoup plus sale. Mais si vous leur dites d'arrêter et de vous laisser faire parce qu'ils mettent le bazar, vous avez tout gâché. Il s'agit de passer du temps ensemble.
Invitez vos amis à une soirée soupe mensuelle.
Il ne s'agit pas seulement de votre famille - il s'agit de se connecter avec une communauté d'amis. Le soir de la soupe - peut-être le premier samedi de chaque mois ? -- préparez une énorme marmite de chili ou de ragoût et faites savoir que les amis sont les bienvenus avec une bouteille de vin ou une miche de pain. Ce genre de choses, ce sens de la communauté, permet aux enfants de grandir dans un endroit où ils se sentent en sécurité, dit Cox. Ils savent qu'il y a d'autres adultes qui s'occuperont d'eux.
Exercice en famille et jeux en plein air
Faites découvrir à votre enfant un sport que vous aimez.
Qu'il s'agisse de yoga ou de patinage sur glace, de pêche ou de vélo, presque aucun enfant n'est trop jeune pour faire au moins une petite partie de votre activité préférée. Si c'est quelque chose que les parents aiment, l'enthousiasme des parents rendra l'activité amusante, dit Cohen.
Faites des promenades en famille.
Si vous pensez que votre enfant s'ennuiera avec une simple promenade, essayez l'astuce de Cox : les promenades contées. Nous inventons des histoires ensemble - par exemple, après le film Toy Story, nous imaginons ce que les jouets de nos fils feraient pendant notre absence, dit-elle. Nous élaborons des scénarios complexes pour déterminer lequel des jouets se perdrait, lequel l'aiderait à le retrouver, et ainsi de suite.
Inventez des versions intérieures de jeux extérieurs.
Dieu merci, nous n'avons jamais rien détruit, mais nous avons fait du foot en salle dans le hall d'entrée, dit Cox.
Musique, jeux et réconfort en famille
Organisez régulièrement des sessions de jam.
Une famille invite périodiquement les amies de ses filles pour une fête de la musique le dimanche matin. Les parents viennent aussi, mais ils ont des instructions strictes : ils doivent danser, chanter et faire les idiots - aucun membre du public n'est autorisé. Ces parents sont musiciens, mais vous n'avez pas besoin de l'être. Il suffit de mettre un peu de reggae, de zydeco ou de disco, de distribuer des tambourins et des maracas, et d'y aller !
Danse gelée.
Mets ta musique préférée, qu'il s'agisse de Grateful Dead, de Beyonce ou d'un groupe à succès, et danse. Puis, quand vous arrêtez la musique, tout le monde doit se figer. Ce n'est pas une compétition, personne n'est exclu, dit Cohen. C'est juste très amusant à faire ensemble. C'est une sorte de médicament miracle.
Inventez vos propres fins de séries.
Regarde cinq minutes de ton émission de télévision préférée, puis éteins la télévision et invente la fin. Joue-la comme une pièce de théâtre avec les poupées et les peluches de tes enfants.
Aimez votre bibliothèque.
Des visites régulières à la bibliothèque en famille, pour l'heure du conte ou simplement pour choisir une nouvelle histoire passionnante, peuvent créer de grands liens autour des livres. Demandez à votre enfant de choisir un livre qu'il pense que vous devriez lire !
Créez un rituel de réconfort pour les jours difficiles.
Cox connaissait une famille qui avait ce qu'ils appelaient la couverture du pauvre bébé doux. C'était une vieille couverture usée qu'ils gardaient dans un placard. Quand papa n'avait pas eu de promotion ou qu'un enfant se faisait harceler à l'école, tous les membres de la famille l'enveloppaient dans la couverture et se tenaient ensemble autour de lui, en disant des choses comme "Oh, pauvre petit bébé, nous t'aimons."
Le temps passé ensemble peut remédier à beaucoup de problèmes, dit Cohen. Il se souvient d'une famille qui était sur le point de lui envoyer sa fille à problèmes pour qu'il la conseille. Celle-ci causait des problèmes à la maison et à l'école.
Le père a alors commencé à accompagner sa fille à l'école deux fois par semaine au lieu de la mettre dans le bus. Quelques semaines plus tard, ils m'ont appelé pour annuler leur rendez-vous avec moi, car tout allait très bien, dit-il. Le père pouvait passer du temps avec sa fille et lui parler alors qu'ils étaient tous les deux frais et pleins d'énergie. Cela la remplissait, rendait sa journée d'école différente et son retour à la maison différent. Ces petits changements font vraiment une grande différence.
