Oubliez vos vieilles mauvaises habitudes et adoptez de nouvelles habitudes saines. Avez-vous ce qu'il faut pour apporter des changements durables à votre vie ? Découvrez-le avec ce quiz de médecin.
Quiz sur les habitudes saines : comment faire des changements qui tiennent la route ?
Revu médicalement par Melinda Ratini,?MS,?DO le 10 février 2022 1 sur 9
Il est préférable de ne pas dévoiler ses objectifs pour éviter un échec public.
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True
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Faux ?
Il est préférable de ne pas dévoiler ses objectifs pour éviter un échec public.
Correct ! Vous avez répondu :
Ne fais pas ça tout seul. Tendez la main et parlez à quelqu'un. Trouvez un partenaire d'entraînement. Cherchez des groupes de soutien ou des cours. Parlez de votre projet à un ami ou à un membre de votre famille. Le soutien peut vous aider à rester sur la bonne voie. Le fait de partager vos défis et vos réussites rend le travail plus facile et moins effrayant.
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Vous voulez rompre 3 habitudes. C'est mieux de :
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Arrêtez-les tous en même temps, pendant que vous êtes motivé.
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Arrêtez une fois à la fois.
Vous voulez casser 3 habitudes. C'est mieux de :
Correct ! Vous avez répondu :
C'est difficile de changer trop de choses à la fois. Il faut du temps pour prendre de mauvaises habitudes, mais il faut aussi du temps pour les remplacer par de bonnes habitudes. Conquérez une habitude, puis passez à la suivante.
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En juin, quel est le pourcentage de personnes qui ont tenu leurs résolutions du Nouvel An ?
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11%
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18%
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40%
En juin, quel est le pourcentage de personnes qui ont tenu leurs résolutions du Nouvel An ?
Correct ! Vous avez répondu :
Les études montrent qu'en milieu d'année, moins de la moitié ont tenu leurs promesses de janvier. Avec la bonne attitude et la bonne approche, vous pouvez améliorer vos propres chances.
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Attendez-vous à faire une erreur.
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True
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Faux ?
Attendez-vous à faire une erreur.
Correct ! Vous avez répondu :
Tout le monde a des ratés quand on essaie de prendre une habitude saine. Cela fait partie du processus. Cela ne signifie pas que vous avez échoué.
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Pardonnez-vous d'avoir échoué. Utilisez-le comme une chance d'apprendre vos déclencheurs. Pouvez-vous supporter de côtoyer des amis qui fument alors que vous essayez d'arrêter ? Si non, évitez ces situations. Apprenez de vos erreurs et passez à autre chose.
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Gardez les récompenses pour le moment où vous atteignez votre objectif final.
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True
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Faux ?
Gardez les récompenses pour le moment où vous atteignez votre objectif final.
Correct ! Vous avez répondu :
Les récompenses, aussi petites soient-elles, peuvent vous motiver. Elles vous rappellent vos progrès et rendent les choses plus amusantes.
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Pour les objectifs à court terme, les récompenses doivent être simples, comme aller au cinéma, se faire une manucure ou acheter une paire de chaussures. Pour les objectifs plus importants, offrez-vous des récompenses plus importantes, comme l'achat d'un bijou ou des vacances.
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Si vous n'avez pas pris une nouvelle habitude en 3 semaines, vous devriez abandonner.
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True
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Faux ?
Si vous n'avez pas pris une nouvelle habitude en 3 semaines, vous devriez abandonner.
Correct ! Vous avez répondu :
Beaucoup de gens croient que le changement peut être cimenté en 21 jours, mais la recherche montre que ce n'est pas si simple. Pour certains, la création d'une habitude peut prendre 2 mois ou plus.
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Ne vous découragez pas si les choses ne vont pas plus vite. Cela ne signifie pas que vous n'y arriverez pas. Il faut du temps au cerveau pour qu'une nouvelle routine devienne une seconde nature.
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Quel est le meilleur objectif ?
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Pour réduire la procrastination
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Pour planifier son travail à l'avance
Quel est le meilleur objectif ?
Correct ! Vous avez répondu :
Lorsque vous créez vos objectifs de manière positive et que vous utilisez des termes qui mettent l'accent sur le comportement que vous voulez construire, vous avez plus de chances de réussir. Il est souvent plus facile de créer une nouvelle habitude que d'en abandonner une mauvaise.
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Si vous pouvez abandonner une mauvaise habitude juste 1 jour par semaine, cela peut vous aider à la quitter pour de bon.
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True
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Faux
Si vous pouvez abandonner une mauvaise habitude juste 1 jour par semaine, cela peut vous aider à la quitter pour de bon.
Correct ! Vous avez répondu :
Le fait de contourner votre mauvaise habitude pendant de courtes périodes de temps vous aidera à renforcer votre confiance dans le fait que vous pouvez l'abandonner définitivement. Si vous pouvez le faire facilement, rendez le défi un peu plus difficile jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Par exemple, si vous avez supprimé l'habitude 1 jour par semaine, essayez d'y aller pendant 2 jours la prochaine fois.
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Vous avez plus de chances d'atteindre un objectif de perte de :
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30 livres par an
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5 livres par mois pendant 6 mois
Vous avez plus de chances d'atteindre un objectif de perte :
Correct ! Vous avez répondu :
Les objectifs à grande échelle peuvent vous frustrer et vous faire abandonner. Décomposez-les en plusieurs objectifs plus petits et plus faciles. Et listez les étapes pour chacun. Pour perdre un kilo par semaine, vous pourriez essayer de remplacer le dessert par un fruit, par exemple.
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Gardez une trace de vos progrès. Les personnes qui le font ont plus de chances de réussir.
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