Découvrez ce qu'il faut savoir sur le TDAH adulte et découvrez des conseils et des astuces pour gérer votre état.
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Le TDAH peut interférer avec vos tâches quotidiennes. Pour la plupart des adultes, le TDAH provoque de l'agitation, des difficultés d'attention et de l'impulsivité. Cependant, avec des médicaments, des conseils et certaines compétences d'adaptation, vous pouvez apprendre de nouvelles et meilleures façons de faire face à votre TDAH. ?
Écrire des listes
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Rédiger des listes de choses à faire est un excellent moyen de garder une trace des tâches que vous devez accomplir pour la journée. Vous n'avez pas à vous soucier de vous rappeler ou d'oublier vos responsabilités, et cette habitude vous aide à rester organisé. Faites en sorte que votre liste soit simple et réaliste. N'essayez pas d'en faire trop.
Répartissez les tâches importantes
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Les grandes tâches sont accablantes et difficiles à démarrer. Les décomposer en tâches plus petites, cependant, les rend plus faciles à gérer. Si vous devez nettoyer votre chambre, écrivez une série de petites tâches. Par exemple : faire le lit, vider la poubelle, essuyer les tables d'appoint, passer l'aspirateur sur le tapis....
Ajoutez 10 minutes
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Les adultes atteints de TDAH ont parfois du mal à planifier et à gérer leur temps. Estimez le temps dont vous avez besoin, puis accordez-vous toujours 10 minutes supplémentaires. ?
Automatisez le paiement des factures
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Les symptômes du TDAH incluent souvent des difficultés à terminer les tâches et des oublis, ce qui peut rapidement causer des problèmes pour vos finances. Demandez à ce que vos chèques de paie soient déposés automatiquement, puis mettez en place des paiements automatiques pour autant de factures que possible afin de ne pas oublier de les payer. ?
Mettez en place des rappels
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Le TDAH adulte entraîne aussi souvent des problèmes de procrastination et d'impulsivité. Vous pouvez constater que vous repoussez vos responsabilités et faites quelque chose de spontané à la place, ce qui peut entraîner un travail inachevé et d'autres conséquences. Configurez des rappels sur votre téléphone pour les échéances, les paiements de factures, les rendez-vous ou d'autres engagements. ?
Créez une routine
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La structure et la routine sont importantes pour les adultes atteints de TDAH. Le fait d'avoir un modèle à suivre vous permet de savoir plus facilement ce qui va se passer ensuite et vous aide à rester concentré et à suivre la tâche. ?
Créez une aire d'atterrissage
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Si vous perdez ou égarez souvent vos affaires, créez une aire d'atterrissage dans votre entrée. Faites un endroit désigné pour vos clés, votre portefeuille, vos chaussures et autres objets afin de savoir exactement où les trouver. ?
Get Therapy
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Les adultes atteints de TDAH ont souvent une faible tolérance à la frustration, beaucoup de sautes d'humeur et un tempérament bouillant. Des années à vivre dans la frustration et la critique peuvent également affecter votre état émotionnel. Parler à un thérapeute, cependant, peut vous aider à apprendre de meilleures façons de faire face et de gérer vos émotions et vos humeurs. ?
Demandez-vous ce qui vient en premier
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Il est difficile de savoir ce qu'il faut faire en premier quand on souffre de TDAH. Les tâches ennuyeuses peuvent sembler moins importantes, mais demande-toi ce que tu dois faire en premier avant de faire quelque chose de nouveau. Ensuite, fais-le. Ne remets pas les choses à plus tard. Parfois, le fait de numéroter ta liste de choses à faire peut t'aider à savoir ce que tu dois faire ensuite ?
Notez vos idées
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Emportez un cahier avec vous et gardez-en un dans tous vos espaces communs, comme près de votre lit et de votre bureau. Si une nouvelle idée vous vient au milieu d'une autre tâche, notez-la et rappelez-vous d'y revenir plus tard. ?
Faites de l'exercice tous les jours
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L'agitation et l'activité excessive sont également des symptômes courants du TDAH. Engagez-vous dans une séance d'entraînement intense tous les jours afin de dépenser une partie de votre énergie. ?
