Vous passez beaucoup de temps à la maison pendant la période de confinement du coronavirus ? Vous vous inquiétez de la pandémie et de ses conséquences sur votre vie ? Prenez ces mesures dès maintenant pour aider à soulager le stress physique et mental.
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La pandémie de coronavirus a changé la vie telle que nous la connaissons. Ces changements peuvent être difficiles, mais il existe des moyens de rester mentalement et physiquement en bonne santé pendant cette période. Tout d'abord, essayez de sortir. Le soleil peut améliorer votre humeur, et le temps passé à l'extérieur présente de nombreux avantages pour la santé. Une étude suggère que les espaces verts peuvent aider à lutter contre la dépression et l'hypertension artérielle. Bien sûr, restez à au moins 2 mètres de toute personne avec qui vous ne vivez pas.
Faites plus de 5 000 pas par jour.
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Ne vous sentez pas mal si votre tracker de fitness n'enregistre pas 10 000 pas par jour pour le moment, mais essayez de faire plus de 5 000 pas pour réduire votre risque de problèmes liés à un mode de vie inactif. Bougez davantage dans votre maison pour ajouter des pas à votre routine quotidienne, que ce soit en faisant les cent pas au téléphone ou en marchant sur place pendant une émission de télévision.
Soyez actif tout au long de votre journée
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Même si vous atteignez votre objectif de pas avec une course matinale, il n'est pas sain de passer le reste de la journée assis. Si vous devez rester devant un ordinateur toute la journée, programmez une alarme pour vous lever et bouger toutes les heures. Essayez de remplacer une partie de votre position assise par une position debout. Prévoyez de courtes pauses tout au long de la journée pour faire une promenade, jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, ou faire une vidéo d'exercice.
Appelez ou envoyez un SMS à quelqu'un
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Il est important de rester en contact avec vos amis, votre famille et vos voisins, même si vous gardez une distance sociale. Envoyez un mème drôle par texto, appelez vos proches, postez un mot d'encouragement ou organisez un chat vidéo de groupe. Ces petits gestes peuvent remonter le moral des autres et le vôtre. La recherche montre que le lien social favorise l'estime de soi, diminue l'anxiété et aide à garder vos émotions équilibrées.
Limitez les nouvelles ou les médias sociaux
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Si vous vous sentez plus anxieux après avoir lu un tas de nouvelles ou fait défiler les médias sociaux, fixez-vous des limites. Vérifiez peut-être votre source d'information la plus fiable une fois par jour pendant une durée déterminée. Choisissez certains jours et certaines heures pour consulter les médias sociaux, et supprimez les applications de votre téléphone le reste du temps. Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider à vous y tenir si vous avez du mal à prendre du recul.
Prenez le temps de vous détendre
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Pendant que vous faites une pause dans les routines qui peuvent causer de l'anxiété, ajoutez du temps pour des choses qui vous aident à vous détendre. Prenez peut-être un long bain ou une douche, remontez vos lumières de vacances ou sirotez un thé l'après-midi. Commencez un rituel du soir pour vous aider à vous détendre, comme allumer une bougie parfumée et écouter de la musique. Des parfums comme la lavande, le bois de santal et la bergamote peuvent vous aider à vous calmer. Si votre bougie a une flamme nue, veillez à l'éteindre avant de vous coucher.
Donner et recevoir de l'aide
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N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse de faire des courses ou de parler à quelqu'un. Si vous ne savez pas vers qui vous tourner, faites appel à votre communauté ou au groupe de médias sociaux de votre quartier. À votre tour, cherchez comment vous pouvez vous occuper des autres. Faites un don à une collecte de nourriture, envoyez un colis à un ami ou demandez à vos voisins plus âgés s'ils ont besoin de quelque chose avant de vous rendre au magasin. Lorsque vous aidez les autres, vous vous sentez également mieux.
Essayez quelque chose de nouveau
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S'il y a un côté positif à tous les événements annulés, c'est peut-être le temps retrouvé que vous pouvez avoir pour essayer un nouveau passe-temps à la maison. Il existe de nombreuses vidéos en ligne et des sites Web qui peuvent vous aider à apprendre n'importe quoi, de l'art et du jardinage à l'astronomie et au codage. Un nouvel intérêt peut aider à garder votre esprit loin des soucis inutiles, et la recherche montre que les passe-temps sont bons pour la santé.
Fixez-vous des objectifs
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Les objectifs peuvent vous aider à rester concentré et vous donner un but plus clair pendant cette période incertaine. Ne les rendez pas trop difficiles. Fixez des objectifs qui sont à votre portée, et pensez à ce que vous pouvez faire chaque semaine ou chaque jour pour les atteindre. Si vous aviez fixé des objectifs au début de l'année et qu'ils n'ont plus de sens, remodelez-les ou fixez-en de nouveaux. Ne vous en voulez pas si vous devez les mettre en attente pour le moment.
Soyez indulgent envers vous-même
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Ce n'est peut-être pas la saison la plus productive de votre vie, et c'est normal. Vous n'êtes pas obligé de cuisiner des plats raffinés, de lancer de nouveaux projets professionnels ou d'imaginer des activités créatives pour vos enfants tous les jours. Faites-vous plaisir et concentrez-vous sur ce qui est le plus important, comme garder votre famille et vous-même en bonne santé.
Commencez un journal
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Tenez un journal pour vous aider à gérer cette période inhabituelle. Essayez d'écrire à la fois sur vos sentiments et sur les faits de ce qui se passe. Une étude a montré que les personnes qui ont fait cela étaient capables de voir le côté positif d'un événement stressant mieux que celles qui ont écrit uniquement sur leurs sentiments. Vous pouvez également tenir un journal intime, pour simplement noter ce à quoi ressemble la vie en ce moment, ou un journal de gratitude, qui peut contribuer à améliorer votre humeur.
Surveillez les schémas malsains
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Jetez un coup d'œil à tout changement dans vos habitudes. Buvez-vous davantage ? Vous avez arrêté de fumer il y a des années et vous vous surprenez à chercher à nouveau une cigarette ? Votre stress se traduit-il par des accès de colère ? Si vous remarquez des habitudes néfastes, prenez des mesures dès maintenant pour retrouver une vie saine. Par exemple, si vous êtes en voie de guérison, reprenez contact avec votre groupe de soutien. Si vous avez consulté un thérapeute avant la pandémie, prenez rendez-vous en ligne.
Pensez à la situation dans son ensemble
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Bien que vous puissiez être plus distant des autres en ce moment, vous n'êtes pas seul. Partout dans le monde, ce virus a perturbé la vie des gens. Gardez à l'esprit que vos amis, vos collègues et des millions d'inconnus à travers le monde vivent certaines des mêmes choses que vous. Essayez donc de leur donner un peu de marge, aussi, si quelqu'un n'est pas comme d'habitude. Nous sommes vraiment tous dans le même bateau.
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