doctor explique certains styles de yoga courants, dont le Bikram, l'ashtanga, le power yoga, etc. Consultez ces conseils pour choisir un style qui vous convient.
Il existe plusieurs types de yoga qui peuvent vous aider à améliorer votre force et votre équilibre, à soulager les tensions dans votre corps, à apaiser votre esprit et à vous détendre.
Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous avez beaucoup d'options. Il existe de nombreux types de yoga parmi lesquels vous pouvez choisir.
Quel que soit le style de yoga, vous pouvez augmenter votre force, devenir plus souple et améliorer votre équilibre. Et tous les styles de yoga permettent de relâcher les tensions dans le corps, de calmer l'esprit et de se détendre.
Ashtanga Yoga
Ce que c'est : Un défi à relever
Vous effectuez une série ininterrompue de poses de yoga. L'ashtanga yoga utilise également une technique de respiration spéciale qui aide à concentrer l'esprit et à contrôler le flux de la respiration dans le corps.
Yoga Bikram
Ce que c'est : Un défi à relever
Vous effectuez une séquence de 26 poses de yoga dans une pièce très chaude, à plus de 100°F.
Consultez votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé, notamment d'hypertension ou de diabète, avant de commencer ce style de yoga "chaud".
Hatha Yoga
Ce que c'est : Doux
À l'origine, le terme "hatha yoga" désignait la pratique physique du yoga, les poses plutôt que les exercices de respiration. Aujourd'hui, le terme est souvent utilisé lorsque plusieurs styles de yoga sont combinés pour créer un cours simple qui convient aux débutants qui apprennent à faire des poses de base.
Yoga Anusara
C'est comme ça : Doux
Le yoga Anusara est un système moderne de hatha yoga. Les cours commencent par un chant et se terminent par une méditation tranquille. Ils comprennent plus de 250 poses du hatha yoga, mais les professeurs peuvent aussi pratiquer leur propre style.
Yoga Iyengar
Ce que c'est : Doux
Orienté vers le détail et au rythme lent, le yoga Iyengar convient aux débutants.
Vous pouvez utiliser des accessoires - ceintures, blocs et traversins semblables à des oreillers - pour prendre des poses avec un alignement correct. Les styles similaires sont le yoga Anusara et le Viniyoga.
Yoga réparateur
Ce que c'est : Doux
Ce type de yoga utilise des postures que vous ferez principalement sur le sol avec le soutien de traversins, de couvertures, de blocs et de chaises. Le cours est conçu pour prendre soin de votre corps, de votre âme et de votre esprit.
Yoga Kripalu
Ce que c'est : Doux
Le yoga Kripalu commence par des mouvements lents qui font à peine transpirer, et progresse sur trois niveaux de conscience approfondie du corps et de l'esprit.
Yoga Kundalini
Comment cela se passe-t-il ? Le yoga Kundalini a une approche plus spirituelle et philosophique que les autres styles de yoga. Les cours de yoga Kundalini comprennent de la méditation, des techniques de respiration, des chants et des postures de yoga.
Power Yoga ou Vinyasa Flow Yoga
Ce que c'est : Un défi à relever
Le power yoga est l'une des formes de yoga les plus athlétiques.
Basé sur la séquence de postures de l'Ashtanga yoga, le power yoga renforce le haut du corps et vous aide à devenir plus souple et plus équilibré. Vous passez d'une pose à l'autre.
Si vous débutez dans le yoga, il est conseillé de prendre d'abord quelques cours dans un style de yoga plus lent pour vous familiariser avec les postures. En effet, il y a moins d'attention individuelle et l'accent est mis sur le mouvement dans le cours de power yoga. Certains studios appellent le power yoga par différents noms : flow yoga, flow-style yoga, ou Vinyasa Flow.
Yoga Jivamukti
Comment c'est ? Un défi à relever
Le yoga Jivamukti combine les parties physiques du yoga Vinyasa avec les parties éthiques et spirituelles des anciens textes yogiques comme la non-violence, le végétalisme et le chant.
Yoga Sivananda
Ce que c'est : Doux
Vous faites 13 poses et vous vous allongez entre les poses. Le yoga Sivananda s'adapte facilement aux personnes ayant des capacités physiques différentes.
Viniyoga
Comment ça se passe ? Doux
Vous vous concentrez sur la façon dont votre respiration se déplace dans votre corps et affecte chaque pose. Il ne s'agit pas tant de faire chaque pose avec précision. Les étirements longs et profonds de ce style de yoga sont idéaux pour les débutants et les personnes qui veulent se concentrer sur la souplesse, le rétablissement après une blessure, la conscience du corps et la relaxation.
Yoga en couple
Comment ça se passe ? De doux à difficile
Ce type de yoga s'adresse à deux personnes ou plus et permet de renforcer la confiance et les liens. Vous pouvez le pratiquer avec votre enfant, un partenaire ou quelqu'un que vous rencontrez en classe. Parfois, vous créerez une pose avec votre partenaire. Vous pouvez également lui faire un miroir, ou il vous aidera à trouver l'équilibre ou à vous étirer en profondeur.
Yoga prénatal
C'est comme ça : Doux
Le yoga prénatal se concentre sur les étirements, les poses et la respiration en douceur. C'est un moyen pour les femmes enceintes de se détendre, de rester en forme, d'améliorer leur force, d'être plus souples et de réduire le stress, l'anxiété et les effets secondaires de la grossesse comme les nausées, les douleurs lombaires et l'essoufflement.
Comment choisir un type de yoga
Pour en tirer le maximum de bénéfices, choisissez un style de yoga qui correspond à votre niveau de forme physique, ainsi qu'à votre personnalité et aux objectifs que vous vous êtes fixés en pratiquant le yoga.
Essayez différents cours et professeurs, et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Pour décider du style de yoga qui vous convient, posez-vous ces trois questions :
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Vous faites du yoga pour vous mettre en forme et pour explorer la connexion corps-esprit ? Choisissez alors un style de yoga plus vigoureux comme le power yoga, l'ashtanga yoga ou le bikram yoga. Ces trois styles combinent une série de postures athlétiques pour un entraînement vigoureux de l'ensemble du corps. Vous aurez peut-être besoin de quelques cours pour débutants afin de pouvoir enchaîner facilement les poses.
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Vous avez une blessure, un problème de santé ou d'autres limitations ? Alors commencez par un cours plus lent qui met l'accent sur l'alignement, comme le yoga Iyengar, le yoga Kripalu ou le Viniyoga.
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Les parties méditatives et spirituelles du yoga sont-elles votre objectif principal ? Essayez alors l'un des styles de yoga qui incluent beaucoup de méditation, de chants et les parties philosophiques du yoga. Par exemple, vous pouvez essayer le yoga Kundalini.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou de remise en forme, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou si vous êtes une personne âgée.
