Vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide pour passer la journée ? Le médecin vous recommande 10 trucs à faire quand vous vous sentez fatigué.
Ce qu'il vous faut : une solution durable pour éviter la léthargie. Voici 10 combattants de la fatigue qui peuvent vous laisser une sensation de fraîcheur et de revitalisation.
1. Mangez votre petit-déjeuner.
Les personnes qui prennent un petit-déjeuner tous les matins se disent moins fatiguées et moins stressées que celles qui le sautent. Les aliments riches en fibres, comme les flocons d'avoine chauds, vous collent à la peau plus longtemps qu'un petit pain sucré ou une pâtisserie. Au fil de la journée, ils vous empêcheront d'avoir faim (la faim peut entraîner une baisse d'énergie).
2. Faites un chien couché.
Certaines études ont révélé que le yoga, qui utilise diverses postures et une respiration profonde pour l'exercice et la méditation, peut être un excellent combattant de la fatigue.
3. Chantez votre chanson préférée.
Chanter vous procure une sorte d'euphorie émotionnelle tout en réduisant les niveaux d'hormones de stress dans votre corps. Alors prenez une brosse à cheveux, mettez votre chanson préférée et chantez. Si vous êtes au travail et que vous ne voulez pas affronter les regards perplexes de vos collègues, vous pouvez garder vos styles vocaux pour la voiture.
4. Prenez un verre d'eau.
La déshydratation peut vous laisser une sensation de vidange et de fatigue. Vous ne devez pas nécessairement suivre la règle des " huit verres par jour ", mais vous voulez boire suffisamment d'eau pour garder votre corps bien hydraté. Vous pouvez savoir que vous êtes bien hydraté lorsque vous ne ressentez pas la soif et que votre urine est de couleur claire. Essayez de vous rendre au réfrigérateur ou à la fontaine d'eau pour vous resservir toutes les deux heures. La marche qui y mène vous aidera aussi à vous réveiller.
5. Devenez fou.
Mangez une poignée d'amandes ou de cacahuètes, qui sont riches en magnésium et en folate (acide folique). Ces nutriments sont essentiels pour l'énergie et la production de cellules. Un manque de ces nutriments dans votre système peut vous laisser un sentiment de lassitude.
6. Attrapez un bâton de cannelle.
Certaines personnes affirment qu'une simple bouffée de cette épice parfumée peut réduire la fatigue et les rendre plus alertes. Vous n'avez pas de cannelle sous la main ? Prenez une menthe dans votre sac. L'arôme doux de la menthe poivrée est un autre combattant de la fatigue pour certaines personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si et comment ces arômes affectent réellement le niveau d'énergie d'une personne.
7. Bougez.
L'exercice est un booster d'énergie naturel, car chaque fois que vous en faites, le sang riche en oxygène déferle dans votre corps vers votre cœur, vos muscles et votre cerveau. Si vous intégrez régulièrement une séance d'entraînement dans votre journée, même si vous ne disposez que de 10 minutes, votre niveau d'énergie restera optimal. Bougez dès que vous en avez l'occasion, même si ce n'est que pour tourner en rond pendant que vous êtes au téléphone.
8. Laissez entrer le soleil.
La recherche suggère que quelques minutes de marche à l'extérieur par une journée chaude et claire peuvent améliorer l'humeur, la mémoire et la capacité à absorber de nouvelles informations. Sortir dehors peut même améliorer votre estime de soi. Si vous ne pouvez absolument pas sortir, ouvrez au moins les stores.
9. Mangez un morceau.
Votre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner au mieux. Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre esprit commence à fonctionner sur des vapeurs et se sent flou en conséquence. Donc, si votre tête commence à tomber, prenez une collation qui vous donnera assez d'énergie pour vous permettre de tenir le reste de l'après-midi. Les collations qui combinent des protéines et des glucides à combustion lente -- comme des tranches de banane avec du beurre de cacahuète, ou des granolas avec des baies fraîches -- sont les meilleures pour maintenir votre taux de glycémie sur le long terme.
10. Passez du temps avec des amis optimistes.
Les émotions sont étonnamment contagieuses. Les personnes qui sont constamment négatives et abattues peuvent saper votre énergie, tandis que celles qui sont toujours enjouées et excitées peuvent vous donner un véritable coup de fouet.
