L'inquiétude peut conduire à une forte anxiété, qui peut déclencher des maladies physiques. Un médecin vous expliquera comment l'inquiétude excessive peut affecter votre santé - et comment la gérer.
Que se passe-t-il en cas d'inquiétude excessive ?
S'inquiéter, c'est se sentir mal à l'aise ou être excessivement préoccupé par une situation ou un problème. En cas d'inquiétude excessive, votre esprit et votre corps s'emballent car vous vous concentrez constamment sur " ce qui pourrait arriver. "
En cas d'inquiétude excessive, vous pouvez souffrir d'une forte anxiété - voire de panique - pendant les heures d'éveil. De nombreux inquiets chroniques racontent qu'ils ressentent un sentiment de malheur imminent ou des peurs irréalistes qui ne font qu'accroître leurs inquiétudes. Ultra-sensibles à leur environnement et aux critiques des autres, les inquiets excessifs peuvent voir tout -- et n'importe qui -- comme une menace potentielle.
L'inquiétude chronique peut affecter votre vie quotidienne au point de perturber votre appétit, vos habitudes de vie, vos relations, votre sommeil et vos performances professionnelles. De nombreuses personnes qui s'inquiètent de façon excessive sont si angoissées qu'elles cherchent à se soulager en adoptant des habitudes de vie néfastes telles que la suralimentation, la cigarette ou la consommation d'alcool et de drogues.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L'anxiété est une réaction normale au stress. L'anxiété permanente, cependant, peut être le résultat d'un trouble tel que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique ou l'anxiété sociale. Les troubles anxieux sont monnaie courante aux États-Unis, où ils touchent près de 40 millions d'adultes. L'anxiété se manifeste de multiples façons et ne fait aucune distinction d'âge, de sexe ou de race.
Les événements stressants tels qu'un examen ou un entretien d'embauche peuvent rendre n'importe qui un peu anxieux. Et parfois, un peu d'inquiétude ou d'anxiété est utile. Elle peut vous aider à vous préparer à une situation à venir. Par exemple, si vous vous préparez à un entretien d'embauche, un peu d'inquiétude ou d'anxiété peut vous pousser à en savoir plus sur le poste. Vous pourrez alors vous présenter de manière plus professionnelle à l'employeur potentiel. S'inquiéter pour un examen peut vous aider à étudier davantage et à être mieux préparé le jour du test.
Mais les personnes qui s'inquiètent trop réagissent rapidement et intensément à ces situations stressantes ou à ces déclencheurs. Le simple fait de penser à la situation peut provoquer une grande détresse et une incapacité chez les inquiets chroniques. L'inquiétude excessive, la peur ou l'anxiété permanente sont nuisibles lorsqu'elles deviennent si irrationnelles que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la réalité ou penser clairement. Les personnes très anxieuses ont du mal à se défaire de leurs inquiétudes. Lorsque cela se produit, elles peuvent ressentir des symptômes physiques réels.
L'inquiétude et l'anxiété excessives peuvent-elles provoquer une réaction de stress ?
Le stress provient des exigences et des pressions que nous subissons chaque jour. Les longues files d'attente à l'épicerie, la circulation aux heures de pointe, un téléphone qui sonne sans arrêt ou une maladie chronique sont autant d'exemples de choses qui peuvent causer du stress au quotidien. Lorsque les inquiétudes et l'anxiété deviennent excessives, il y a de fortes chances que vous déclenchiez la réaction de stress.
La réponse au stress comporte deux éléments. Le premier est la perception du défi. Le second est une réaction physiologique automatique appelée "combat ou fuite", qui provoque une montée d'adrénaline et met votre corps en état d'alerte. Il fut un temps où la réaction de "lutte ou de fuite" protégeait nos ancêtres de dangers tels que les animaux sauvages qui pouvaient facilement faire d'eux un repas. Bien qu'aujourd'hui nous ne rencontrions pas habituellement des animaux sauvages, les dangers existent toujours. Ils sont là sous la forme d'un collègue de travail exigeant, d'un bébé souffrant de coliques ou d'une dispute avec un être cher.
Un excès d'inquiétude peut-il me rendre physiquement malade ?
L'inquiétude chronique et le stress émotionnel peuvent déclencher une foule de problèmes de santé. Le problème survient lorsque la lutte ou la fuite est déclenchée quotidiennement par l'inquiétude et l'anxiété excessives. La réaction de lutte ou de fuite amène le système nerveux sympathique de l'organisme à libérer des hormones de stress telles que le cortisol. Ces hormones peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et les triglycérides (graisses dans le sang) qui peuvent être utilisés par l'organisme comme carburant. Les hormones provoquent également des réactions physiques telles que :
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des difficultés à avaler
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Vertiges
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Bouche sèche
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Rythme cardiaque rapide
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Fatigue
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Maux de tête
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Incapacité à se concentrer
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Irritabilité
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Douleurs musculaires
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Tension musculaire
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Nausées
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Energie nerveuse
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Respiration rapide
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Essoufflement
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Transpiration
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Tremblements et secousses musculaires
Lorsque l'excès de carburant dans le sang n'est pas utilisé pour les activités physiques, l'anxiété chronique et le déferlement d'hormones de stress peuvent avoir de graves conséquences physiques, notamment :
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Suppression du système immunitaire
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Troubles digestifs
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Tension musculaire
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Perte de mémoire à court terme
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Maladie coronarienne prématurée
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Crise cardiaque
Si l'inquiétude excessive et l'anxiété élevée ne sont pas traitées, elles peuvent conduire à la dépression et même à des pensées suicidaires.
Bien que ces effets soient une réponse au stress, le stress est simplement le déclencheur. Le fait que vous tombiez malade ou non dépend de la façon dont vous gérez le stress. Les réponses physiques au stress concernent votre système immunitaire, votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ainsi que la sécrétion d'hormones par certaines glandes de votre corps. Ces hormones contribuent à réguler diverses fonctions de votre organisme, telles que la fonction cérébrale et les impulsions nerveuses.
Tous ces systèmes interagissent et sont profondément influencés par votre style d'adaptation et votre état psychologique. Ce n'est pas le stress qui rend malade. C'est plutôt l'effet que des réactions telles que l'inquiétude et l'anxiété excessives ont sur ces divers systèmes en interaction qui peut provoquer la maladie physique. Il y a cependant des choses que vous pouvez faire, y compris des changements de style de vie, pour modifier votre façon de réagir.
Quels changements de mode de vie pourraient aider les anxieux excessifs ?
Bien que l'inquiétude excessive et l'anxiété élevée puissent provoquer un déséquilibre dans votre corps, vous disposez de nombreuses options qui peuvent rétablir l'harmonie de l'esprit, du corps et de l'âme.
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Parlez-en à votre médecin.
Commencez par en parler avec votre médecin traitant. Passez un examen physique complet pour vous assurer que d'autres problèmes de santé n'alimentent pas votre sentiment d'anxiété. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que des anxiolytiques ou des antidépresseurs pour vous aider à gérer l'anxiété et les inquiétudes excessives.
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Faites de l'exercice quotidiennement.
Avec l'accord de votre médecin, commencez un programme d'exercice régulier. Sans aucun doute, les substances chimiques produites lors d'un exercice modéré peuvent être extrêmement bénéfiques en termes d'amélioration de la fonction du système immunitaire. L'exercice régulier d'aérobic et de renforcement est également un moyen très efficace d'entraîner votre corps à gérer le stress dans des circonstances contrôlées.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Le stress et l'inquiétude provoquent chez certaines personnes une alimentation insuffisante, chez d'autres une alimentation excessive, ou encore des aliments peu sains. Gardez votre santé à l'esprit lorsque l'inquiétude vous pousse à vous diriger vers le réfrigérateur.
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Consommez la caféine avec modération.
La caféine stimule le système nerveux, ce qui peut déclencher l'adrénaline et vous faire sentir nerveux et agité.
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Soyez conscient de vos inquiétudes.
Réservez 15 minutes par jour où vous vous autorisez à vous concentrer sur vos problèmes et vos peurs -- puis faites le vœu de les laisser partir une fois les 15 minutes écoulées. Certaines personnes portent un élastique au poignet et le font " sauter " lorsqu'elles se retrouvent en " mode inquiétude ". Faites tout ce que vous pouvez pour vous rappeler d'arrêter de ressasser les soucis.
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Apprenez à vous détendre.
Les techniques de relaxation peuvent déclencher la réponse de relaxation -- un état physiologique caractérisé par une sensation de chaleur et une vigilance mentale tranquille. C'est l'opposé de la réponse "combat ou fuite". Les techniques de relaxation peuvent offrir un réel potentiel de réduction de l'anxiété et des inquiétudes. Elles peuvent également accroître votre capacité à gérer vous-même votre stress. Avec la relaxation, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les ondes cérébrales passent d'un rythme alerte, bêta, à un rythme détendu, alpha. Pratiquées régulièrement, les techniques de relaxation peuvent contrer les effets débilitants du stress. Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration abdominale profonde, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités comme le yoga et le tai-chi.
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Méditez.
La méditation quotidienne -- au lieu de s'inquiéter -- peut vous aider à dépasser les pensées négatives et vous permettre de vous " décoller " des soucis qui maintiennent votre corps en état d'alerte. Avec la méditation, vous portez volontairement votre attention sur ce qui se passe au moment présent, sans penser au passé ou à l'avenir. La méditation diminue les hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui sont libérées lors de la réaction de "combat ou de fuite" ou de stress.
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Disposer d'un réseau social solide.
Les sentiments chroniques de solitude ou d'isolement social rendent plus difficile la gestion efficace du stress. Les personnes qui sont heureuses en ménage et/ou qui ont de grands réseaux d'amis ont non seulement une plus grande espérance de vie par rapport aux personnes qui n'en ont pas, mais elles ont aussi moins d'incidences d'à peu près tous les types de maladies.
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Parlez-en à un thérapeute professionnel.
Une intervention psychologique peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation appropriées pour faire face aux problèmes qui déclenchent une inquiétude excessive. L'intervention psychologique peut vous donner des méthodes d'adaptation que vous pourrez utiliser dans le cadre ou en dehors d'autres programmes de traitement. Le thérapeute vous aidera à identifier les types de pensées et de croyances qui provoquent l'anxiété, puis travaillera avec vous pour les réduire. Le thérapeute peut vous aider en vous suggérant des moyens qui pourraient vous aider à changer. Mais c'est à vous de faire les changements. La thérapie n'est efficace que si vous vous efforcez d'aller mieux.
