Vous êtes stressé ? Apprenez-en plus sur la méditation et la réaction de relaxation auprès du médecin.
Bien que la méditation soit pratiquée depuis des milliers d'années, la technique de méditation appelée "réponse de relaxation" a été lancée aux États-Unis par Herbert Benson, médecin de Harvard, dans les années 1970. Cette technique a été acceptée par les médecins et les thérapeutes du monde entier comme un moyen de soulager les symptômes de maladies allant du cancer au SIDA.
Lorsque notre corps est exposé à un stress ou à une menace soudaine, nous réagissons par une réaction caractéristique de "combat ou fuite". La "montée d'adrénaline" que nous ressentons est le résultat de la libération des hormones épinéphrine (adrénaline) et norépinéphrine. Elles provoquent une augmentation de la pression sanguine et du pouls, une accélération de la respiration et une augmentation du flux sanguin vers les muscles.
La réponse de relaxation est une technique conçue pour provoquer la réaction corporelle opposée à la réponse "combat ou fuite" - un état de relaxation profonde dans lequel notre respiration, notre pouls, notre pression sanguine et notre métabolisme diminuent. En entraînant quotidiennement notre corps à atteindre cet état de relaxation, nous pouvons améliorer notre humeur, abaisser notre tension artérielle, améliorer notre digestion et réduire le stress quotidien.
La technique de réponse à la relaxation consiste à répéter en silence un mot, un son ou une phrase - peut-être un mot, un son ou une phrase qui a une signification particulière pour vous - tout en restant assis dans une bonne posture et les yeux fermés pendant 10 à 20 minutes. Cette technique doit être pratiquée dans un endroit calme, sans distractions. Il est préférable de s'asseoir plutôt que de s'allonger afin d'éviter de s'endormir. Détendez vos muscles en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au visage. Respirez par le nez de manière libre et naturelle.
Au cours d'une séance de méditation, il convient d'ignorer ou d'écarter au mieux les préoccupations ou les pensées intruses en se concentrant sur le son, le mot ou la phrase. Vous pouvez ouvrir les yeux pour regarder l'horloge pendant que vous vous exercez, mais ne mettez pas d'alarme. Lorsque vous avez terminé, restez assis, d'abord les yeux fermés, puis les yeux ouverts, et laissez progressivement vos pensées revenir à la réalité quotidienne.
Cette technique nécessite une certaine pratique et peut s'avérer difficile au début, mais avec le temps, presque tout le monde peut apprendre à atteindre l'état de relaxation souhaité. Dans son livre The Relaxation Response (publié en 1975 et réédité en 2000), Benson recommande de pratiquer la technique une ou deux fois par jour. Il recommande de ne pas pratiquer la réponse de relaxation dans les deux heures qui suivent un repas, car le processus de digestion peut interférer avec la technique.
La réponse de relaxation peut également être provoquée par d'autres techniques de méditation et de relaxation, comme la méditation de pleine conscience.Quelle que soit la manière dont l'état de relaxation est atteint, les conséquences physiques et émotionnelles du stress peuvent être réduites par une pratique régulière.
