Un médecin explore les traitements alternatifs et complémentaires des troubles du sommeil.
Dans le domaine des troubles du sommeil, certaines thérapies complémentaires et alternatives utilisées comprennent les suppléments, la relaxation et la méditation, l'acupuncture et l'exercice.
Suppléments pour les troubles du sommeil
Traitements à base de plantes
Les effets de la racine de valériane (Valeriana officinalis) ont été examinés chez des personnes souffrant de troubles du sommeil. Certaines études ont suggéré que la valériane aide à l'apparition du sommeil et à son maintien. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de la racine de valériane.
La camomille et la passiflore sont d'autres plantes couramment utilisées dans le traitement de l'insomnie. Bien qu'aucune étude clinique n'ait été menée pour soutenir leur utilisation et leur sécurité à long terme, elles sont considérées comme des sédatifs légers qui peuvent aider à dormir à court terme.
Parmi les autres plantes présentées comme des remèdes efficaces contre l'insomnie figurent le houblon, le ginseng, la mélisse et la scutellaire. Le gouvernement allemand a approuvé certaines herbes (valériane, houblon et mélisse) pour le soulagement des problèmes de sommeil. Cependant, les études cliniques visant à évaluer l'efficacité et l'innocuité des plantes sont rares ; dans certains cas, il existe des preuves d'une utilisation traditionnelle courante. De plus amples informations sont nécessaires avant que ces plantes puissent être recommandées comme traitement de première ligne de l'insomnie.
Comme les compléments à base de plantes peuvent interagir avec certains médicaments, informez toujours votre médecin si vous utilisez des compléments à base de plantes.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui est synthétisée par la glande pinéale chez l'homme et produite chez les animaux et les plantes. Bien que les effets de la mélatonine soient complexes et mal compris, elle joue un rôle essentiel dans la régulation de votre cycle de sommeil et d'éveil et d'autres rythmes circadiens. La mélatonine a été étudiée comme traitement possible des troubles du rythme circadien et pourrait être utile pour réduire les troubles du sommeil causés par le décalage horaire.
Les effets indésirables de la mélatonine sont minimes, mais des études à plus long terme examinant l'efficacité et la toxicité des suppléments de mélatonine sont nécessaires.
L'acupuncture pour les troubles du sommeil
L'acupuncture est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour le traitement de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Cette procédure consiste à insérer des aiguilles très fines (parfois en combinaison avec un petit stimulus électrique ou avec la chaleur produite par la combustion d'herbes spécifiques) dans la peau à des points précis afin d'influencer le fonctionnement du corps. Les résultats de certains petits essais cliniques préliminaires de l'acupuncture sont prometteurs pour le traitement de l'insomnie. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Relaxation et méditation pour les troubles du sommeil
L'augmentation de la tension musculaire et les pensées intrusives nuisent au sommeil. Il n'est donc pas surprenant que les techniques visant à détendre les muscles (relaxation musculaire progressive et biofeedback) et à apaiser l'esprit (méditation) aient été des traitements efficaces de l'insomnie. La plupart des gens peuvent apprendre ces techniques, mais il faut généralement plusieurs semaines avant de les maîtriser suffisamment pour aider à soulager l'insomnie. De plus en plus de preuves confirment la valeur de la méditation dans le traitement de l'insomnie. Plusieurs études montrent que la méditation régulière, seule ou dans le cadre d'une séance de yoga, entraîne une augmentation des taux sanguins de mélatonine, un important régulateur du sommeil.
L'exercice pour les troubles du sommeil
L'exercice régulier approfondit le sommeil des jeunes adultes -- qu'ils aient ou non des troubles du sommeil. En outre, plusieurs études montrent que l'exercice peut améliorer le sommeil chez les personnes âgées. Des études récentes montrent que même un tai-chi faible à modéré peut améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées, tandis que les exercices de yoga tibétain peuvent aider les patients cancéreux ayant des problèmes de sommeil. Bien qu'il ait été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, la plupart des experts conseillent de terminer l'exercice au moins trois à quatre heures avant le coucher pour éviter toute interférence avec le sommeil.
Avertissements sur les thérapies alternatives
Les thérapies alternatives ne sont pas toujours bénignes ; en particulier, certains produits à base de plantes peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous pouvez prendre. Considérez les points suivants avant de commencer une thérapie alternative :
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Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer une approche alternative, et dites-lui quels traitements alternatifs vous utilisez.
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Si vous ressentez des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété, de la diarrhée ou des éruptions cutanées, arrêtez de prendre le produit à base de plantes et prévenez immédiatement votre médecin.
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Méfiez-vous des allégations commerciales faites pour les produits à base de plantes. Recherchez des sources d'information fondées sur des données scientifiques.
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Sélectionnez les marques avec soin. N'achetez que des marques qui indiquent le nom commun et scientifique de la plante, le nom et l'adresse du fabricant, un numéro de lot et de lot, la date d'expiration, les directives posologiques et les effets secondaires potentiels.
