Découvrez comment vous pouvez exploiter le pouvoir de votre esprit pour aider à guérir votre corps.
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La connexion corps-esprit est la façon dont votre santé mentale et physique interagissent. Plutôt que d'être des problèmes séparés, chacun peut affecter l'autre. Une maladie physique peut augmenter vos chances de développer l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. À l'inverse, la dépression, l'anxiété et le stress non géré peuvent affaiblir votre système immunitaire et provoquer des symptômes physiques.
Réduire la douleur
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La méditation peut amener votre cerveau à libérer des endorphines, ce qui peut aider à réduire votre douleur. Se concentrer sur quelque chose de calme et de tranquille peut également aider à réduire l'inflammation et à détourner votre attention de la douleur. ?
Améliorer le sommeil
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Apprendre des techniques de pleine conscience pour se concentrer sur la respiration profonde et la conscience du moment présent peut vous aider à mieux dormir. Ces techniques vous aident à vous détacher des pensées anxiogènes et à déclencher la réponse de relaxation de votre corps afin de vous endormir plus rapidement. ?
Baisse de la tension artérielle
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Pratiquer la méditation peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Cet effet semble être déclenché par la production d'oxyde nitrique, qui aide à détendre et à élargir vos vaisseaux sanguins. Méditer régulièrement peut aider votre corps à produire plus d'oxyde nitrique. ?
Renforce la réponse immunitaire
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Exploiter le pouvoir de votre esprit peut vous aider à rester en meilleure santé en déclenchant la réponse de votre système immunitaire. Les pratiques méditatives et la respiration profonde activent votre système nerveux parasympathique, qui aide à contrôler l'inflammation dans votre corps afin que vous puissiez combattre les maladies plus efficacement. ?
Diminue l'anxiété
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Votre esprit peut vous aider à surmonter l'anxiété et d'autres problèmes connexes comme les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs. La méditation produit un état profond de relaxation, vous aide à concentrer votre attention et élimine les pensées bruyantes qui vous causent du stress. Le sentiment de calme et de paix qui en résulte diminue votre anxiété et favorise votre bien-être mental et physique. ?
Augmentez votre énergie
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La relaxation et d'autres techniques d'adaptation positive peuvent aider à atténuer les effets du stress, notamment les sentiments de fatigue et d'apathie qui peuvent survenir. La relaxation ralentit votre rythme cardiaque et améliore la qualité de votre sommeil, ce qui peut vous aider à vous réveiller en vous sentant frais et plein d'énergie.
Diminution de la glycémie
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Tout type de stress augmente votre taux de sucre dans le sang. La méditation et d'autres techniques de relaxation permettent de contrer cet effet afin que votre glycémie soit mieux contrôlée. La musique, les massages, l'art-thérapie, le yoga et la respiration profonde sont autant de méthodes de relaxation qui peuvent vous procurer ces bienfaits.
Améliorer la fonction digestive
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La réponse au stress inhibe votre digestion. Lorsque votre corps est en état d'agitation, il détourne des ressources de la digestion de vos aliments car il se prépare à "combattre ou fuir". L'activation de votre réponse de relaxation peut vous aider en cas de troubles digestifs tels que: ?
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Reflux acide
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Constipation
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Nausées
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Douleurs d'estomac
Améliorer la concentration
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Des chercheurs du centre médical de l'université Columbia ont découvert que la relaxation peut modifier le fonctionnement et la structure de votre cerveau. Méditer quelques minutes par jour seulement peut réduire les distractions et vous aider à mieux vous concentrer. Les différents types de méditation qui vous aident à vous concentrer comprennent :
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La pleine conscience, qui consiste à observer vos pensées sans jugement.
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La concentration, qui consiste à se focaliser sur un point particulier.
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Le déplacement, qui implique des mouvements lents et répétitifs
Contrôle de la colère
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Il a été démontré que la méditation réduit la colère, la négativité et l'agressivité. Elle vous aide à prendre conscience de votre conscience afin que vous puissiez changer vos pensées et la façon dont vous vous sentez face à des situations frustrantes. Une méthode pour y parvenir consiste à pratiquer la méditation guidée, qui comprend quatre étapes: ?
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Détente physique
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Méditation indépendante
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Méditation guidée
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Se concentrer sur sa voix intérieure
