Garder un état d'esprit positif fait des merveilles lorsque vous essayez d'apporter des changements à votre vie qui peuvent prendre un certain temps.
Vous faites de gros efforts pour arrêter de fumer, manger sainement ou faire plus d'exercice. Vous êtes vraiment engagé. Puis vous faites un tout petit faux pas et la tentation d'abandonner vous frappe de plein fouet. La façon dont vous vous parlez dans ces moments-là peut vous aider à garder le cap ou à faire un détour décourageant.
Considérez cette étude : Un groupe d'athlètes de water-polo a utilisé un discours intérieur positif pendant qu'ils apprenaient une nouvelle tâche. Un autre groupe ne le faisait pas.
Les athlètes qui alimentaient leur cerveau avec des pensées optimistes se sont améliorés davantage que ceux qui ne le faisaient pas. Ils avaient également moins de pensées parasites et étaient capables de se concentrer davantage sur ce qu'ils apprenaient.
Lorsque vos pensées s'orientent vers le négatif, comment faire pour retrouver une vision plus positive ? Essayez l'une de ces tactiques .
Si vous ne pouvez pas dire quelque chose de gentil...
Si un ami venait vous voir pour se sentir déprimé, lui donneriez-vous un coup sur la tête ? Probablement pas - pourtant, c'est ce que nous nous faisons souvent à nous-mêmes, affirme Sofia Rydin-Gray, PhD. Elle est directrice de la psychologie de la santé au Duke Diet and Fitness Center à Durham, en Caroline du Nord.
Lorsque vous essayez de devenir plus positif, commencez simplement par remarquer à quelle fréquence vous vous dénigrez. Si la voix que vous entendez dans votre tête appartient à quelqu'un que vous ne voudriez jamais côtoyer, il est temps de la remplacer.
La prochaine fois que vous vous culpabiliserez, demandez-vous : "Si je parlais à mon meilleur ami en ce moment, comment je l'encouragerais ? Parlez-vous avec autant de douceur que vous le feriez avec une personne que vous aimez, dit Rydin-Gray.
Conservez les preuves
Dans un mauvais moment, il est possible que vous fassiez fi de tout le travail que vous avez accompli. Mais si vous suivez votre réussite, vous aurez une preuve tangible de vos efforts et de votre changement de comportement, dit Rydin-Gray.
Votre poids est un élément que vous pouvez suivre. Mais se fier uniquement à ce record n'est peut-être pas le meilleur choix, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre.
Suivez plusieurs comportements, comme votre activité physique quotidienne, la fréquence de votre petit-déjeuner, si vous vous rendez à un cours de gym, et même le nombre de fois où vous choisissez une collation saine, suggère Rydin-Gray.
De cette façon, lorsqu'un moment d'auto-sabotage survient, vous pouvez sortir vos dossiers - et célébrer chaque choix sain que vous avez fait.
Prenez des habitudes infaillibles
Vous avez peut-être entendu le dicton : " Pas d'échec, seulement du feedback ". Cela signifie qu'au lieu de vous sentir mal à propos de quelque chose qui n'a pas tourné comme vous le souhaitiez, vous regardez ce qui s'est passé d'un point de vue plus objectif et moins émotionnel.
Disons par exemple que votre poids a augmenté de deux kilos. Vous pourriez dire : "Eh bien, c'est une semaine perdue. Je vais être en surpoids pour toujours." C'est ce qu'on appelle une réaction d'échec.
Ou vous pourriez dire : "Mon poids a augmenté. Je me demande si le sel dans la sauce soja d'hier soir n'a pas pu faire la différence. Je ne le ferai pas la semaine prochaine". C'est ce qu'on appelle une réponse positive.
Une autre façon d'envisager les concepts d'échec ou de retour d'information est de considérer ces deux types de mentalités décrites par Carol S. Dweck, PhD, professeur de psychologie à l'université de Stanford.
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Un état d'esprit fixe est la croyance que vos qualités ou talents ne peuvent être changés.
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Un état d'esprit de croissance est la croyance que vous pouvez toujours développer plus.
Le deuxième point de vue consiste à toujours espérer.
Lorsque vous éliminez l'idée d'échec de l'équation de votre objectif, il ne vous reste que le succès et l'apprentissage.
