Avant de vous lancer dans un plan d'amélioration de la santé, jetez un coup d'œil à ces mesures et circonstances pour établir une base de référence afin de pouvoir suivre vos progrès.
Avant de vous lancer, jetez un coup d'œil à ces mesures et circonstances. Elles vous aideront à avoir une idée de votre état de santé actuel afin que vous puissiez avancer en toute confiance en sachant ce qu'il en est.
Poids et tour de taille
Ce que dit la balance est loin d'être la seule chose qui compte lorsqu'il s'agit d'être en bonne santé, mais elle donne des indices importants sur votre risque de contracter de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer, l'arthrite et bien d'autres.
Pour savoir si votre poids se situe dans la zone saine (ou s'il y a lieu de le modifier), montez sur la balance. Utilisez ensuite une calculatrice pour connaître votre IMC (indice de masse corporelle), qui tient compte de votre taille et de votre poids : 150 livres n'ont pas la même signification pour une personne qui mesure plus de 1,80 m que pour une autre qui mesure à peine 1,50 m. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme "normal".
Ensuite, prenez un mètre ruban. Même si votre IMC est normal, un surplus de graisse autour de la taille (obésité abdominale) signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Un tour de taille sain pour un homme est de 40 pouces ou moins ; pour les femmes, il ne doit pas dépasser 35 pouces.
Numéros de sang
Si vous ne connaissez pas votre taux de cholestérol (notamment la répartition entre LDL et HDL), votre tension artérielle et votre glycémie, il est temps de consulter votre médecin. De manière générale, pour un adulte en bonne santé, ils doivent être :
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Tension artérielle : inférieure à 120/80
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Cholestérol total : moins de 200 mg/dL
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Glycémie à jeun (ou taux de sucre dans le sang) : moins de 100 mg/dL.
Votre médecin peut avoir des chiffres cibles différents pour vous en fonction de votre situation médicale actuelle et des éventuelles affections permanentes dont vous souffrez.
Exercice
Bien que n'importe quelle activité soit préférable à rien, les directives suggèrent que la plupart des adultes visent au moins 2 heures et demie d'activité d'intensité modérée chaque semaine.
Si vous avez tendance à accumuler les exercices par petites poussées plutôt que par une longue séance d'entraînement à la salle de sport, ce n'est pas grave, mais envisagez de porter un podomètre pendant une semaine afin d'avoir une meilleure idée de votre niveau d'activité typique. De nombreux experts recommandent de faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui représente environ 5 miles.
Régime alimentaire
Ces petites bouchées -- les restes que vous glissez dans l'assiette de votre enfant, ou un beignet supplémentaire lors de votre réunion hebdomadaire -- sont faciles à oublier. Pourtant, avec le temps, elles peuvent s'accumuler.
Pour vous assurer que vous faites suffisamment attention à ce que vous mangez, passez au moins quelques jours à noter chaque bouchée. Vous pouvez utiliser une application pour smartphone, ou un simple bloc-notes et un stylo. Soyez aussi précis que possible, en notant la quantité ("20 chips cuites au four avec trempette ranch", pas seulement "chips") et le moment où vous les avez mangées. Vous pouvez également ajouter des notes sur ce que vous faisiez, où vous étiez, avec qui vous étiez ou comment vous vous sentiez pour vous aider à voir les tendances.
Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas ce que vous sirotez. Les boissons gazeuses sucrées et les boissons énergisantes sont une source importante de calories vides (avec peu ou pas de nutriments) et peuvent conduire à l'obésité.
Mais n'ayez pas soif : La plupart des adultes ont besoin d'environ 8 tasses d'eau par jour pour rester bien hydratés. Si vous avez du mal à boire suffisamment, notez également l'eau (même si elle ne contient pas de calories) dans votre journal alimentaire.
N'oubliez pas non plus l'alcool. Les femmes qui boivent ne doivent pas prendre plus d'un verre par jour. Pour les hommes, c'est deux maximum.
Sommeil
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, même si chaque personne est différente. Si vous vous sentez somnolent en conduisant ou en effectuant d'autres tâches quotidiennes, ou si vous devez compter sur la caféine pour vous alimenter pendant la journée, il se peut que vous ne dormiez pas assez.
Le suivi de votre sommeil est une bonne première étape. Les appareils et les applis peuvent vous donner plus de données qu'un journal ou une revue.
Mood
Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique, et les deux vont souvent de pair. Une mauvaise santé mentale peut saper votre énergie et votre concentration et même augmenter vos risques de maladies cardiaques.
Vous ne savez pas comment remédier au stress, à la dépression ou à l'accablement ? Il est peut-être temps d'aller chercher de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale.
Partenaires
Vous devriez avoir un médecin que vous vous sentez à l'aise de voir pour des examens de contrôle et de contacter chaque fois que vous avez une préoccupation spécifique concernant votre santé. Si vous n'en avez pas, faites-en sorte d'en trouver un en priorité. Votre prestataire de soins primaires devrait vous aider à vous tenir au courant des vaccins importants et des tests de dépistage tels que les contrôles du cholestérol, les mammographies et les coloscopies.
Vous devrez peut-être aussi consulter régulièrement un ou plusieurs spécialistes, comme un endocrinologue, un cardiologue ou un allergologue, pour des problèmes de santé à long terme.
Le soutien social est un autre élément clé. Il est plus probable que vous restiez motivé et sur la bonne voie lorsque vos amis et votre famille partagent vos objectifs, ou les encouragent tout simplement.
