Combien de fois par jour consultez-vous votre téléphone ? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous sous-estimez probablement ce nombre. Voici quelques conseils de médecin pour le réduire.
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Un certain nombre d'applications peuvent vous dire combien de temps vous passez sur votre téléphone et combien de temps vous êtes dans chaque application. Même si vous ne pensez pas que vous êtes trop souvent sur votre téléphone, voir les chiffres froids et durs peut vous inciter à le poser.
Désactivez les alertes
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Il est plus facile d'ignorer votre téléphone s'il ne bourdonne pas toutes les quelques secondes avec un texte, un e-mail ou une mise à jour des médias sociaux. Ils seront tous là, peu importe le temps que vous attendez pour vérifier votre téléphone, et vous pourriez vous sentir mieux et plus productif si vous les laissez s'attarder un peu. Si vous ne pouvez pas vous permettre de manquer certaines choses -- par exemple un message de votre conjoint ou de votre enfant -- vous pouvez régler votre téléphone pour que seuls certains textes passent.
Mets un élastique sur ton téléphone
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C'est un petit rappel pour éteindre la partie de ton cerveau qui fait les choses sans réfléchir. Si un élastique est trop ennuyeux, essayez un économiseur d'écran qui demande : " Avez-vous vraiment besoin d'entrer dans votre téléphone ? ". Cela pourrait vous épargner ces 45 minutes de défilement insensé de photos de fermes avant de vous rappeler que vous n'aimez pas vraiment les fermes....
Acheter un réveil
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Lorsque vous utilisez l'alarme de votre téléphone pour vous réveiller le matin, vous êtes plus susceptible d'être aspiré par la vérification de vos e-mails, textes et médias sociaux. Un réveil vous permet de ne pas toucher à votre téléphone pendant au moins quelques minutes de plus. D'autres idées consistent à le charger pendant la nuit dans une autre pièce et à fixer un moment précis pour le regarder le matin. ?
La dinde froide
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Certains experts suggèrent de se passer de son téléphone pendant 3 jours. Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes téléphoniques et à trouver de nouvelles choses plus saines à faire à la place. Vous pouvez recommencer à l'utiliser en douceur - par exemple, seulement des appels et des textos à certaines heures - puis commencer progressivement à faire d'autres choses si vous décidez d'en avoir à nouveau envie.
Temps sans technologie
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Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans votre téléphone pendant 3 jours, mettez de côté certains moments sans téléphone dans votre foyer. (Vous voudrez peut-être inclure d'autres appareils numériques aussi.) Cela peut être une heure ou deux chaque soir avant le dîner ou chaque dimanche après-midi. Faites une promenade, jouez aux cartes ou à un jeu de société - tout ce qui vous donne l'occasion de parler et de vous engager les uns envers les autres. ?
Prévoyez des activités hors ligne
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Essayez quelque chose de simple comme lire un livre ou aller au parc avec votre chien. Inutile de poster des photos de tout cela sur les médias sociaux. Invitez plutôt des amis à vous rejoindre pour un café ou un jogging et voyez-les en personne. Dites-leur que vous éteignez votre téléphone, et ils décideront peut-être de faire de même.
Créez des zones sans téléphone
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Ce n'est pas une bonne idée de sortir son téléphone dans la salle de bain. Principalement, pour des raisons d'hygiène de base, mais aussi parce qu'il peut être bon de tenir son téléphone à l'écart de certaines parties de sa vie. Il peut s'agir de réunions, de moments de jeu avec vos enfants ou de la conduite automobile. C'est une façon saine de s'habituer à de courtes périodes de temps sans téléphone.
Ne pas déranger
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Certains smartphones disposent d'un paramètre qui vous permet de limiter certaines parties de votre téléphone pendant une durée déterminée chaque jour. Par exemple, vous pouvez arrêter tous les appels et aler-- tements entre 17 et 21 heures et après minuit. ?
Se débarrasser des applis
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Ces jeux sont conçus pour que vous en redemandiez, mais ils ne peuvent pas le faire s'ils ne sont pas là. Vous pourriez juste être en mesure de s'en sortir avec le téléphone, le texte, et l'e-mail sur votre téléphone - vous pouvez vérifier les médias sociaux quand vous êtes sur votre ordinateur.
Outils utiles
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Certaines applications peuvent t'aider à limiter le temps que tu passes sur ton téléphone en te verrouillant l'accès à certaines choses à des moments précis de la journée ou après que tu aies passé un certain temps dessus. D'autres offrent des encouragements ou vous récompensent avec du temps après avoir fait des choses comme faire 5 000 pas dans une journée.
Tenez le (bon) discours
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Vous êtes plus susceptible de laisser votre téléphone dans votre poche si vous dites Je ne vérifie pas mon téléphone au dîner que si vous dites Je ne peux pas vérifier mon téléphone au dîner. C'est peut-être parce que "cant" suggère qu'on vous a refusé quelque chose, mais les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi ce seul mot peut faire la différence.
Gérer les attentes
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Si vous voulez passer moins de temps sur votre téléphone mais que vous craignez que les gens vous trouvent impoli ou s'énervent si vous ne répondez pas rapidement, dites-leur simplement. Dites que vous essayez de vous défaire de l'habitude du téléphone et qu'il se peut que vous mettiez un certain temps avant de les rappeler.
Échangez votre Smartphone contre un Dumbphone
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Si la tentation d'un ordinateur de poche est trop forte, un téléphone portable qui ne peut qu'appeler et envoyer des SMS peut être une solution. Il ne peut pas télécharger d'applications ou accéder à Internet, mais il est beaucoup moins cher et pourrait bien être la chose qui vous libère....
