Le stress : Les moyens de le gérer et de le réduire

Le stress peut être mauvais pour votre santé mentale et physique. Apprenez à gérer et à réduire le stress dans votre vie quotidienne.

Apprendre à gérer son stress demande de la pratique, mais vous pouvez - et devez - le faire. Voici 10 façons de vous faciliter la tâche.

1. s'exercer

Faire de l'exercice régulièrement est l'un des meilleurs moyens de détendre votre corps et votre esprit. De plus, l'exercice améliore votre humeur. Mais vous devez le faire souvent pour que cela porte ses fruits.

Combien de temps devez-vous faire de l'exercice chaque semaine ?

Allez jusqu'à 2 heures et 30 minutes d'exercice modérément intense, comme une marche rapide, ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux, comme des longueurs de piscine, du jogging ou d'autres sports.

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre pour ne pas abandonner. Et surtout, n'oubliez pas qu'il vaut mieux faire n'importe quel exercice que de ne pas en faire du tout.

2. détendez vos muscles

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se tendent. Vous pouvez contribuer à les détendre par vous-même et à rafraîchir votre corps en :

• Étirements

• Profiter d'un massage

• Prendre un bain ou une douche chaude

• Passer de bonnes nuits de sommeil

3. respiration profonde

S'arrêter et prendre quelques respirations profondes peut vous faire baisser la pression immédiatement. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux une fois que vous y serez habitué. Il suffit de suivre ces 5 étapes :

4. mangez bien

Une alimentation régulière et équilibrée vous aidera à vous sentir mieux en général. Cela peut également vous aider à contrôler vos humeurs. Vos repas doivent être remplis de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres pour l'énergie. Et n'en sautez pas. Ce n'est pas bon pour vous et cela peut vous mettre de mauvaise humeur, ce qui peut en fait augmenter votre stress.

5. Ralentissez

La vie moderne est tellement occupée, et parfois nous avons juste besoin de ralentir et de nous détendre. Regardez votre vie et trouvez de petites façons de le faire. Par exemple :

• Réglez votre montre 5 à 10 minutes à l'avance. Ainsi, vous arriverez un peu en avance et vous éviterez le stress du retard.

• Lorsque vous conduisez sur l'autoroute, passez sur la voie lente pour éviter la rage au volant.

• Divisez les grosses tâches en petites tâches. Par exemple, n'essayez pas de répondre à tous les 100 courriels si vous n'êtes pas obligé de le faire - répondez seulement à quelques-uns d'entre eux.

6. Faites une pause

Vous devez prévoir de vrais temps d'arrêt pour permettre à votre esprit de se libérer du stress. Si vous êtes une personne qui aime se fixer des objectifs, cela peut être difficile pour vous au début. Mais persévérez et vous attendrez ces moments avec impatience. Parmi les activités reposantes que vous pouvez faire, citons :

• Méditation

• Yoga

• Tai chi

• Prière

• Écouter sa musique préférée

• Passer du temps dans la nature

7. prenez du temps pour vos hobbies

Vous devez réserver du temps pour les choses que vous aimez. Essayez de faire chaque jour quelque chose qui vous fait du bien, et qui vous aidera à soulager votre stress. Il n'est pas nécessaire d'y consacrer une tonne de temps - même 15 à 20 minutes suffiront. Les passe-temps relaxants comprennent des choses comme :

• Lire

• Tricotage

• Réaliser un projet artistique

• Jouer au golf

• Regarder un film

• Faire des puzzles

• Jouer aux cartes et aux jeux de société

8. parlez de vos problèmes

Si des choses vous dérangent, en parler peut vous aider à diminuer votre stress. Vous pouvez parler aux membres de votre famille, à vos amis, à un ecclésiastique de confiance, à votre médecin ou à un thérapeute.

Et vous pouvez aussi vous parler à vous-même. C'est ce qu'on appelle le dialogue intérieur et nous le faisons tous. Mais pour que le dialogue avec soi-même contribue à réduire le stress, il faut s'assurer qu'il est positif et non négatif.

Écoutez donc attentivement ce que vous pensez ou dites lorsque vous êtes stressé. Si vous vous envoyez un message négatif, remplacez-le par un message positif. Par exemple, ne vous dites pas "Je ne peux pas faire ça". Dites-vous plutôt Je peux le faire, ou je fais de mon mieux.

9. soyez indulgent envers vous-même

Acceptez que vous ne pouvez pas faire les choses parfaitement, même si vous essayez très fort. Vous ne pouvez pas non plus tout contrôler dans votre vie. Alors fais-toi une faveur et arrête de penser que tu peux tout faire. Et n'oubliez pas de garder votre sens de l'humour. Le rire contribue grandement à vous détendre.

10. éliminez vos déclencheurs

Déterminez quelles sont les plus grandes causes de stress dans votre vie. S'agit-il de votre travail, de vos trajets quotidiens, de votre travail scolaire ? Si vous êtes capable d'identifier ces causes, voyez si vous pouvez les éliminer de votre vie, ou du moins les réduire.

Si vous ne pouvez pas identifier les principales causes de votre stress, essayez de tenir un journal du stress. Notez les moments où vous êtes le plus anxieux et voyez si vous pouvez déterminer un modèle, puis trouvez des moyens d'éliminer ou de réduire ces déclencheurs.