doctor examine les différents styles de massage, tels que le massage suédois, le massage des tissus profonds et le massage aux pierres chaudes. Découvrez pourquoi ils sont pratiqués et quels sont leurs avantages pour la santé.
Selon l'American Massage Therapy Association, en 2018, environ 19 % des Américains ont eu recours à une forme de massage. Et, ils ont un large éventail de raisons pour le faire. De plus en plus de personnes -- notamment les baby-boomers -- reconnaissent les bienfaits du massage pour la santé. Ils choisissent parmi de nombreux styles de massage pour soulager des symptômes ou guérir des blessures, pour aider à traiter certains problèmes de santé et pour promouvoir le bien-être général.
Voici des informations que vous pouvez utiliser pour vous aider à décider des types de massage qui vous conviennent le mieux.
Quels sont les meilleurs styles de massage ?
Vous avez peut-être remarqué que différents styles de massage sont populaires à différents moments. Et vous vous êtes peut-être demandé si chacun d'entre eux faisait simplement partie d'une mode passagère ou s'il s'agissait de la dernière et meilleure technique de massage ? Plus important encore, comment pouvez-vous savoir si le style le plus récent vous aidera réellement ?
Les styles utilisés en massothérapie vont des longs mouvements doux aux mouvements courts et percutants. Certains massothérapeutes utilisent des huiles et des lotions, d'autres non. La plupart des massothérapeutes demandent aux clients de se dévêtir pour un massage, mais certains ne le font pas. Un massage peut durer de 5 minutes à 2 heures.
Avant de décider quel style de massage vous convient le mieux, vous devez vous poser une question. Voulez-vous simplement un massage pour vous détendre et contrôler votre stress ? Ou bien avez-vous besoin d'un soulagement des symptômes ou d'une aide pour un problème de santé particulier ? Avant de réserver un massage, dites au thérapeute ce que vous recherchez et demandez-lui quel style il utilise. Beaucoup utilisent plus d'un style. Le thérapeute peut aussi personnaliser votre massage, en fonction de votre âge, de votre état de santé, de vos besoins particuliers ou de vos objectifs.
Voici une liste de certains des styles de massothérapie les plus populaires. Les quatre premiers sont particulièrement populaires.
Le massage suédois
Le type de massage le plus courant est le massage thérapeutique suédois. Il implique des mouvements de pétrissage doux et longs, ainsi que des mouvements de tapotement légers et rythmés, sur les couches supérieures des muscles. Ces mouvements sont également combinés à des mouvements des articulations. En soulageant les tensions musculaires, la thérapie suédoise peut être à la fois relaxante et énergisante. Elle peut même être utile après une blessure.
Les quatre mouvements courants du massage suédois sont :
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Effleurage :
un coup lisse et glissant utilisé pour détendre les tissus mous.
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Petrissage :
le pressage, le roulement ou le pétrissage qui suit l'effleurage.
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Friction :
mouvements profonds et circulaires qui provoquent le frottement des couches de tissus les unes contre les autres, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et à briser les tissus cicatriciels.
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Tapotement :
un tapotement court et alterné effectué avec les mains en coupe, les doigts ou le bord de la main.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est idéal pour porter attention à certains "points chauds" douloureux et raides de votre corps. Le massothérapeute utilise des mouvements lents et délibérés qui concentrent la pression sur les couches de muscles, de tendons ou d'autres tissus situés profondément sous votre peau. Bien qu'il soit moins rythmé que les autres types de massage, le massage des tissus profonds peut avoir des effets thérapeutiques : il soulage les tensions chroniques et aide à soigner les blessures musculaires, comme les entorses dorsales.
Massage sportif
Développé pour aider les systèmes musculaires utilisés pour un sport particulier, le massage sportif utilise une variété d'approches pour aider les athlètes à l'entraînement -- avant, pendant ou après les événements sportifs. Vous pouvez l'utiliser pour favoriser la souplesse et aider à prévenir les blessures. Ou bien, il peut aider les tensions musculaires, favorisant la guérison après une blessure sportive.
Massage sur chaise
Vous êtes déjà allé à une foire de comté, un festival de musique ou une conférence et vous avez envié les autres personnes qui se faisaient masser sur une chaise ? Passé par la section des massages sur chaise dans un aéroport ? Ou, peut-être avez-vous la chance de travailler dans une entreprise qui offre des massages de 15 à 20 minutes comme un avantage régulier. Sur place, les massages sur chaise sont effectués alors que vous êtes assis, tout habillé, dans une chaise portable spécialement conçue. Ils consistent généralement en un massage du cou, des épaules, du dos, des bras et des mains.
Massage shiatsu
En japonais, shiatsu signifie "pression des doigts". Pour le massage shiatsu, le thérapeute exerce des pressions variées et rythmées sur certains points précis du corps. Ces points sont appelés points d'acupression et sont censés être importants pour la circulation de l'énergie vitale du corps, appelée chi. Les adeptes disent que le massage shiatsu peut aider à soulager les blocages au niveau de ces points d'acupression.
Le massage thaïlandais
Pendant un massage thaïlandais, le thérapeute utilise son corps pour déplacer le client dans une variété de positions. Ce type de massage comprend la compression des muscles, la mobilisation des articulations et l'acupression.
Massage de drainage lymphatique
Un massage de drainage lymphatique est un massage doux de vos tissus conçu pour aider à augmenter la circulation des fluides lymphatiques dans votre corps. La lymphe est un fluide riche en protéines qui se déplace dans votre corps dans les vaisseaux lymphatiques. Elle ramasse des éléments tels que les bactéries, les virus et les déchets, et les transporte jusqu'aux ganglions lymphatiques. Ces derniers filtrent ensuite le liquide pour éliminer les impuretés de votre corps. Le massage est généralement effectué avec une pression légère avec des mouvements doux et longs le long de la peau pour augmenter le mouvement de la lymphe dans votre système.
Massage aux pierres chaudes
Pour ce type de massage, le thérapeute place des pierres chauffées sur certaines zones du corps, comme les points d'acupression. Les pierres peuvent être utilisées comme outils de massage ou être laissées temporairement en place. Utilisées avec d'autres techniques de massage, les pierres chaudes peuvent être très apaisantes et relaxantes car elles transmettent la chaleur en profondeur dans le corps.
Réflexologie
La réflexologie utilise des techniques de la main, du pouce et des doigts pour stimuler certaines zones des pieds. Ces zones sont censées correspondre à différentes parties du corps. Le massage est donc censé favoriser la santé et le bien-être.
Massage de la grossesse
Pendant la grossesse, votre corps subit des changements importants. Le massage de grossesse peut contribuer à ces changements en réduisant le stress, en diminuant le gonflement des bras et des jambes et en soulageant les douleurs musculaires et articulaires. Le massage peut être particulièrement utile à un moment où les médicaments et autres options médicales peuvent être plus limités. À l'aide de coussins de massage spécialement conçus, le massothérapeute vous aidera à vous mettre dans une position confortable pour ce type de massage.
Quels sont les bienfaits du massage pour la santé ?
De nombreux types de massage offrent des avantages qui vont au-delà de la simple relaxation. Voici quelques-uns des problèmes de santé pour lesquels le massage peut être bénéfique. Demandez toutefois l'avis de votre médecin avant de recourir au massage pour tout problème de santé.
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Le mal de dos
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Plus d'une étude a montré l'efficacité de la massothérapie pour le mal de dos. ?
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Maux de tête
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Un autre type de douleur -- le mal de tête -- répond également à la massothérapie. Certaines études suggèrent que la massothérapie peut réduire le nombre de migraines d'une personne et également améliorer le sommeil.
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Arthrose
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Dans le premier essai clinique portant sur l'efficacité du massage suédois pour l'arthrose du genou, les participants qui ont reçu un massage d'une heure une ou deux fois par semaine ont vu leur douleur, leur raideur et leur fonction s'améliorer. Le groupe témoin n'a pas connu de tels changements.
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Cancer.
Utilisé en complément de la médecine traditionnelle occidentale, le massage peut favoriser la relaxation et réduire les symptômes du cancer ou les effets secondaires du traitement. Il peut contribuer à réduire la douleur, les gonflements, la fatigue, les nausées ou la dépression, par exemple, ou améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Cependant, il existe des zones spécifiques qu'un massothérapeute doit éviter chez un patient atteint d'un cancer, ainsi que des moments où le massage doit être complètement évité. Parlez-en à votre médecin avant de vous faire masser si vous avez un cancer.
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Dépression.
Une revue de 17 essais cliniques a révélé que la massothérapie peut aider à réduire la dépression. Mais pour le trouble anxieux généralisé, elle n'était pas plus efficace que de fournir un environnement apaisant et des exercices de respiration profonde.
