Un médecin s'entretient avec des experts sur la façon d'éduquer vos enfants lorsque vous souffrez de migraines.
Si vous êtes une mère ou un père qui souffre de migraines, vous vous inquiétez peut-être de l'impact que vos maux de tête pourraient avoir sur votre famille. Les migraines peuvent apparaître aux moments les plus inopportuns, ce qui rend plus difficile de jongler avec vos responsabilités parentales....
"Lorsque vous êtes en pleine migraine, il peut être difficile de fonctionner et de s'occuper de vos enfants", explique Audrey Halpern, MD, professeur adjoint de neurologie à la faculté de médecine de l'université de New York. "La douleur et les symptômes associés, comme les nausées, les vomissements et la sensibilité à la lumière et au bruit, peuvent être débilitants." ?
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes et obtenir une aide supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Voici quelques moyens que Halpern et des parents ayant une expérience directe disent que vous pouvez mieux faire face aux migraines tout en vous occupant de vos enfants.
1. Soyez prêt.
En planifiant, vous pouvez être en mesure de réduire l'intensité et la fréquence de vos migraines.
Par exemple, comme le fait de sauter des repas peut déclencher des migraines, Halpern suggère de mettre dans votre sac une collation saine pour vous-même - comme vous le faites pour vos enfants - lorsque vous sortez. Si vous avez du mal à vous rappeler de prendre vos médicaments ou de manger une collation, Mme Halpern recommande de programmer une alarme sur votre montre ou votre téléphone portable pour vous en souvenir.
Il est particulièrement important, selon les parents, de s'assurer d'avoir toujours son médicament contre la migraine à portée de main, au cas où il en aurait besoin. Certains trouvent que s'ils prennent leurs médicaments dès qu'ils remarquent les premiers symptômes d'une migraine, ils peuvent en réduire la gravité.
Erika Bowles, mère d'une fille de 2 ans et demi à Falls Church (Virginie), a eu une migraine pendant la fête de naissance d'une amie. "Ma fille était avec moi à la fête et j'ai réalisé que je n'avais pas mes médicaments avec moi et que je ne me sentais pas assez bien pour nous ramener à la maison", raconte-t-elle. Bien que la mère de Mme Bowles ait pu aller les chercher, elle note : " Depuis, je n'ai jamais quitté la maison sans mes médicaments. "
2. Identifiez et évitez vos déclencheurs de migraine.
Si vous n'êtes pas sûr des déclencheurs de votre migraine, Halpern conseille de suivre vos maux de tête sur un calendrier pendant quelques mois.
Notez le moment où vous avez mal à la tête, votre niveau de douleur sur une échelle de 1 à 10, les médicaments que vous avez pris, et d'autres facteurs qui ressortent, comme si vous n'avez pas assez dormi. Les femmes devraient également noter leur cycle menstruel sur le calendrier.
"Beaucoup de personnes souffrant de migraines peuvent identifier au moins certains de leurs déclencheurs, puis les éviter ou les contourner", explique Mme Halpern au médecin.
Parmi les déclencheurs de migraine les plus courants figurent le manque de sommeil, la déshydratation, le stress, les changements de temps ou de pression barométrique, les lumières vives, certains aliments ou l'alcool -- et, pour les femmes, les changements hormonaux pendant les cycles menstruels.
3. Choisissez des lieux et des activités calmes.
Certains parents affirment qu'ils peuvent continuer à passer du temps avec leurs enfants lorsqu'ils ont une migraine s'ils peuvent trouver des activités calmes et tranquilles à faire ensemble. Ils mettent en garde contre les endroits susceptibles d'aggraver les symptômes, comme une aire de jeux avec un soleil éclatant et des enfants qui crient. ?
"Il y a des jours où le moindre bruit me fait mal, mais je veux quand même m'engager avec ma fille de 2 ans dans une activité tranquille comme la lecture d'un livre", explique Mark Tippett, de Herndon, en Virginie. Il souffre de migraines chroniques dues à une lésion cérébrale traumatique qu'il a subie lorsqu'il servait dans l'armée en Irak. "Nous faisons des formes avec Play-Doh ensemble à la table du dîner et cela me fait oublier la douleur".
Katie Biggs, mère de deux enfants à Naperville (Illinois), organise parfois une soirée cinéma avec ses enfants lorsqu'elle a une migraine. Biggs prépare du pop-corn et des sundaes de crème glacée avec sa fille de 18 ans et son fils de 12 ans et transforme le salon en salle de cinéma. "Nous éteignons les lumières et faisons un marathon de films. Je peux rester avec eux, même si je suis allongée sur le canapé avec de la glace sur la tête", dit-elle.
Rebeccah Graves, qui a un enfant de 4 ans et un autre de 15 mois, laisse ses enfants jouer avec leurs jouets dans une salle de jeux sécurisée lorsqu'elle a une migraine. "J'apporte un oreiller et je m'allonge sur le sol pendant qu'ils jouent tranquillement autour de moi", explique Mme Graves, qui vit à Vienna, en Virginie. "C'est génial d'aménager un espace sûr où vos jeunes enfants peuvent être divertis et où vous pouvez être à proximité si vous êtes nécessaire."
4. Parlez à vos enfants de vos migraines.
Que vos enfants soient tout-petits ou adolescents, les parents disent qu'il est préférable de parler ouvertement avec eux de vos migraines. Vous pouvez contribuer à calmer les craintes qu'ils peuvent avoir lorsqu'ils vous voient avoir une crise et comprendre pourquoi votre routine habituelle peut changer ces jours-là.
"Je pense qu'il est très utile d'expliquer vos migraines à vos enfants", dit Mme Graves. Si vos enfants sont jeunes, vous pouvez comparer ce que vous ressentez lorsque vous avez une migraine à un moment où ils ne se sentaient pas bien, dit-elle.
Lorsque ses enfants étaient plus jeunes, Mme Biggs leur expliquait ses migraines en disant qu'elles ressemblaient à un mal de tête à la crème glacée ou à un "gel du cerveau" qui ne disparaît pas avant longtemps. "Les enfants comprennent cela parce que c'est quelque chose qu'ils ont vécu", dit-elle. "La clé est de l'expliquer très simplement." ? ?
5. Trouvez du soutien.
Pour les moments où une migraine vous empêche de fonctionner, il est utile de mettre en ligne des adultes en qui vous avez confiance et qui peuvent potentiellement vous aider à garder les enfants. Parlez-leur à l'avance de vos migraines et du type de soutien dont vous pourriez avoir besoin.
"Choisissez quelqu'un de vraiment fiable, qui a une certaine flexibilité et qui a un lien avec votre enfant", déclare Terri Miller Burchfield, une maman de Washington, D.C. et cofondatrice de MAGNUM : The National Migraine Association. Dans son propre cas, Mme Burchfield a discuté avec la nounou de sa fille pour qu'elle comprenne ce qu'il fallait faire. "Si je rentrais du travail avec une migraine, elle pouvait rester plus tard que d'habitude et occuper ma fille", dit Burchfield.
Mme Biggs a découvert qu'elle peut compter sur ses amis pour l'aider lorsque ses migraines sont au plus fort. "Il est important d'avoir des gens que l'on peut appeler en renfort et qui savent quoi faire ", dit-elle.
Par exemple, lorsque Biggs est rentrée d'une visite à l'hôpital et qu'elle était groggy à cause de ses médicaments contre la migraine, ses amis sont venus préparer le dîner pour ses enfants. Une autre fois, une amie a emmené ses enfants au cinéma alors qu'elle avait une migraine. "Au fil du temps, j'ai été étonnée de voir combien de personnes étaient prêtes à m'aider quand je le leur demandais", dit-elle. ?
6. Explorez toutes vos options de traitement de la migraine.
Si vous n'avez pas l'impression que votre médicament actuel ou les autres traitements de la migraine atténuent vos symptômes, n'abandonnez pas l'idée d'explorer d'autres options. " Si vous parvenez à trouver le bon médecin et à obtenir le bon médicament, il est souvent possible d'améliorer considérablement votre qualité de vie ", affirme Halpern.
Tippet pense également que vous devez rester optimiste et croire que vos symptômes de migraine peuvent s'améliorer une fois que vous aurez trouvé les bons traitements. "Renseignez-vous sur toutes vos options et trouvez ce qui fonctionne pour vous", dit-il. "Cela rendra la vie meilleure pour vous et vos enfants".
