Lorsqu'une migraine s'annonce, vous pouvez peut-être l'arrêter ou l'empêcher de s'aggraver. Découvrez ce que vous pouvez faire pour vous préparer.
L'essentiel est de toujours être préparé et d'être conscient de ce qui se passe dans votre corps.
Surveillez les signes d'alerte
Certaines personnes présentent des signes d'alerte avant une migraine.
Le prodrome est un type d'avertissement. Il s'agit d'un groupe de symptômes qui surviennent entre quelques heures et 2 jours avant le début de votre migraine. Jusqu'à 60 % des personnes qui ont des migraines présentent un prodrome. Pendant cette phase, vous pourriez :
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être constipé ou avoir la diarrhée
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Remarquez des changements d'humeur
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Avoir la nuque raide
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Avoir envie de certains aliments ou boissons
Vous pouvez également avoir des auras, qui provoquent des modifications de votre vision et de vos autres sens. Environ 1 personne sur 5 souffrant de migraines en a. Cette phase se produit juste avant ou pendant votre migraine. Les symptômes des auras comprennent :
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Perte de la vision
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Voir des formes, des éclairs ou des points lumineux.
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Entendre des sons ou de la musique
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Une sensation de picotement dans le bras ou la jambe.
Ce qu'il faut faire
Si vous pouvez dire que vous êtes sur le point d'avoir une migraine, des changements de comportement peuvent aider à la contrôler. Prenez les mesures suivantes pour vous préparer :
Prenez vos médicaments. N'attendez pas que votre tête vous martèle. Prenez la dose recommandée de votre médicament contre la migraine dès que vous avez des symptômes de prodrome, d'aura ou de migraine. Gardez ces médicaments à portée de main pour être prêt.
Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, des médicaments contre la migraine délivrés sur ordonnance ou des anti-nauséeux pour traiter vos migraines, selon ce que votre médecin recommande.
Prenez une pause. Si possible, prenez le temps de vous détendre. Les migraines vous rendent plus sensible aux sons et à la lumière. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce calme et sombre. Mieux encore, faites une sieste.
Prenez quelque chose avec de la caféine. Pour certaines personnes, boire du café, du thé ou un cola peut aider à stopper la douleur du mal de tête. Mais n'en abusez pas. Et évitez de consommer de la caféine trop près de l'heure du coucher. Le manque de sommeil ou un changement dans votre horaire de sommeil pourrait aggraver la situation.
Utilisez un coussin chauffant ou une poche de glace. Le glaçage de votre tête ou de votre cou peut atténuer la douleur. Pour certaines personnes, la chaleur est plus efficace. Prenez une douche chaude ou appliquez un coussin chauffant sur votre cou, vos épaules ou votre tête pour atténuer les tensions.
Restez hydraté. Lorsqu'une migraine s'annonce, il est plus important que jamais de boire suffisamment d'eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous pour vous en assurer. Parfois, boire un verre d'eau suffit à stopper un mal de tête.
Ce qu'il ne faut pas faire
Ne pas surmédicamenter. Une trop grande quantité de médicaments peut être aussi mauvaise qu'une trop petite quantité. Si vous prenez des analgésiques pendant plus de 10 jours par mois, vous risquez une surconsommation de médicaments ou des maux de tête de rebond. Cela peut se produire avec des médicaments contre les maux de tête en vente libre ou sur ordonnance.
Parlez à votre médecin si vous avez besoin de médicaments contre la douleur plus de deux jours par semaine.
Ne sautez pas de repas. Essayez de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à peu près à la même heure chaque jour. Espacez vos repas pour ne pas passer de longues périodes sans manger.
Mais évitez les aliments et les boissons qui pourraient déclencher vos migraines. Il peut s'agir de fromages vieillis, d'alcool, de viandes transformées, de chocolat ou d'édulcorants artificiels.
Ne vous stressez pas. C'est ironique. Mais lorsque vous vous inquiétez trop à l'idée d'avoir une migraine, le stress peut vous rendre plus susceptible d'en avoir une. Essayez un massage ou des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde ou la méditation.
