Votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner comme il le devrait. Les scientifiques affirment qu'il existe un lien entre un faible taux de magnésium et les migraines. Découvrez où trouver du magnésium et quelle quantité il vous faut.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans votre corps. Une grande partie de celui-ci sert à aider à la construction des os et des muscles, mais vous avez également besoin de magnésium pour produire de l'énergie, contrôler la pression artérielle et jouer de nombreux autres rôles essentiels.
Quel est le lien entre le magnésium et les migraines ?
Des études ont révélé que les personnes qui souffrent de migraines ont tendance à avoir des niveaux de magnésium plus faibles que les personnes qui n'ont pas de maux de tête. Certains scientifiques pensent que le magnésium bloque les signaux dans le cerveau qui entraînent des migraines avec aura, ou des modifications de la vision et d'autres sens. La recherche suggère également que le magnésium arrête certaines substances chimiques qui provoquent la douleur. Qui plus est, une baisse des niveaux de magnésium semble également provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui pourrait également jouer un rôle dans la migraine.
Où trouver du magnésium ?
De nombreux aliments sont riches en magnésium, notamment les épinards, les légumineuses, les noix comme les amandes et les noix de cajou, le beurre de cacahuète et les céréales complètes. Mais pour obtenir la dose dont vous avez besoin pour prévenir une migraine, vous devrez probablement prendre un complément alimentaire. Les compléments de magnésium sont faciles à trouver. Vous pouvez les voir associés à d'autres minéraux, vitamines ou herbes médicinales dans des produits commercialisés pour prévenir les migraines. Les médecins peuvent également traiter les migraines en vous administrant du magnésium dans une veine. Cela se fait dans une clinique pour traiter une crise de migraine déjà en cours.
Quelle quantité devez-vous prendre ?
Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. S'il vous donne le feu vert, il peut suggérer 400 milligrammes par jour comme dose de départ. Certaines études de recherche donnent aux personnes souffrant de migraines jusqu'à 600 milligrammes par jour. Ne prenez pas plus de 1 200 milligrammes par jour. Si vous prenez déjà une multivitamine, vérifiez si elle contient du magnésium.
Quelle est l'efficacité du magnésium ?
La question de savoir si les suppléments de magnésium préviennent les migraines n'a pas été largement étudiée, mais une petite quantité de recherches suggère qu'ils pourraient aider. Dans une revue de 2017 publiée dans la revue Headache, les scientifiques ont analysé les résultats de cinq études de référence, dans lesquelles des suppléments de magnésium ont été donnés à un groupe de patients migraineux, tandis qu'un second groupe a reçu des pilules placebo inactives.
Une étude a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de magnésium avaient des migraines 43 % moins de jours que les autres qui recevaient les pilules placebo vides. Plusieurs des autres études ont montré que les utilisateurs de magnésium avaient moins de crises de migraine que les non-utilisateurs. Mais la qualité des études était inégale. Dans l'ensemble, les chercheurs ont jugé que le magnésium était peut-être efficace pour prévenir les migraines. L'Académie américaine de neurologie et l'American Headache Society sont parvenues à une conclusion similaire concernant l'utilisation du magnésium pour la prévention des migraines.
Les suppléments de magnésium sont-ils sûrs ?
Des études suggèrent que les suppléments de magnésium sont sûrs, mais ils peuvent provoquer quelques effets secondaires légers, notamment des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac. Et voici une autre bonne raison d'informer votre médecin si vous prenez des suppléments de magnésium : Ils ne fonctionnent pas toujours bien avec les médicaments pour d'autres conditions comme la santé des os, les infections, l'hypertension artérielle et les brûlures d'estomac chroniques.
Que dois-je savoir d'autre sur les suppléments de magnésium ?
Les suppléments de magnésium sont raisonnablement peu coûteux et vendus sous différentes formes. Certains sont plus faciles à absorber par votre organisme. Il s'agit notamment de l'aspartate de magnésium, du citrate de magnésium, du lactate de magnésium et du chlorure de magnésium. Si votre médecin et vous convenez que le magnésium vaut la peine d'être essayé pour prévenir les migraines, soyez patient. Cela peut prendre 3 ou 4 mois avant que vous n'en constatiez les effets bénéfiques.
