Obtenez des idées pratiques pour vous aider à résoudre les problèmes courants liés aux migraines.
Lunettes de soleil pour la sensibilité à la lumière
Les lumières vives sont partout, et elles ont tendance à déclencher les migraines de nombreuses personnes. Si vous souffrez de photophobie, ou sensibilité à la lumière, les lumières naturelles et artificielles peuvent provoquer des maux de tête ou les aggraver.
Pour gérer ce risque, vous pouvez porter des lunettes de soleil à l'intérieur et à l'extérieur. Elles peuvent bloquer la lumière crue ainsi que la lumière teintée en bleu, qui est le type de lumière artificielle le plus douloureux, pour vos yeux.
Vous pouvez également essayer les ampoules qui émettent une lumière verte. Il s'agit de la seule couleur dont il n'a pas été démontré qu'elle aggrave les maux de tête.
Une autre bonne idée est de baisser la luminosité de vos appareils. L'utilisation de la lumière subtile de votre téléphone ou de votre ordinateur peut être un meilleur moyen d'éviter une migraine.
Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter les lumières vives, vous pouvez vous en éloigner autant que possible. Si vous travaillez dans un endroit éclairé par des lumières artificielles, asseyez-vous près d'une fenêtre où la lumière naturelle n'est pas aussi éblouissante. Restez à l'écart des sources lumineuses vacillantes et des surfaces qui éblouissent.
Stress
Le stress déclenche plus de 70 % des personnes souffrant de migraines. Comme vous ne pouvez pas faire disparaître le stress, vous devez vous attacher à le gérer le mieux et le plus rapidement possible. Prévoyez ce que vous ferez dans les situations exigeantes - que ce soit au travail, dans votre vie personnelle, ou pendant que vous faites des tâches ou des courses - afin de ne pas être pris au dépourvu.
Pouvez-vous vous retirer de la situation et vous calmer avant d'y retourner ? Prendre de grandes respirations lorsque vous remarquez que vous vous sentez stressé ? Appeler un ami ou faire une séance d'entraînement rapide pour évacuer le stress dès que possible ? Il est bon d'avoir plusieurs stratégies anti-stress à portée de main afin de pouvoir choisir ce qui fonctionne sur le moment.
C'est aussi une bonne idée de trier vos priorités pour arrêter le stress avant qu'il ne commence. Gérez votre temps au travail ou à l'école afin d'aborder chaque journée avec un plan.
Établissez votre horaire
Les migraines pourraient être moins probables lorsque vous gardez les choses cohérentes. Si vous changez votre routine, vous êtes plus susceptible d'avoir un mauvais mal de tête. Pour cette raison, il est important de garder un plan similaire pour chaque jour. Gardez le même horaire de sommeil, les mêmes heures d'exercice et une alimentation saine. Vous pouvez également établir une routine de traitement, afin de prendre tout médicament ou toute thérapie à la même heure chaque jour.
Bannissez les odeurs fortes
Les odeurs fortes provenant d'éléments comme la nourriture ou l'eau de Cologne peuvent déclencher votre mal de tête. Il n'est pas toujours facile d'échapper à ces odeurs, il est donc important d'être prêt à s'adapter à l'environnement dans lequel vous vous trouvez.
Gardez un sac de grains de café (si l'odeur du café ne vous dérange pas) près de vous. Les grains de café neutralisent les odeurs, de sorte qu'une bouffée rapide peut stopper net une migraine.
Vous pouvez également utiliser un baume à la menthe poivrée pour purifier l'air autour de vous. Vous pouvez en tamponner un peu sous votre nez pour bloquer les odeurs fortes.
C'est aussi une bonne idée de parler de vos déclencheurs d'odeurs. Demandez à votre famille et à vos amis d'y aller mollo avec les parfums et autres odeurs lorsqu'ils sont en votre présence. Expliquer ce qui peut être un déclencheur de migraine leur donne un moyen simple d'offrir leur soutien.
Vérifiez votre régime alimentaire
Des aliments déclencheurs pourraient être à l'origine de vos migraines. Tout le monde est sensible à différents aliments, il est donc important de suivre ce que vous mangez et comment votre corps y réagit. Tenez un journal alimentaire pour consigner vos repas et noter comment vous vous sentez après. Cela vous aidera à savoir ce qui est sûr et ce qu'il faut éviter. Vous aurez toujours besoin d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin, vous pouvez donc consulter un diététicien agréé si vous constatez que vous avez beaucoup d'aliments déclencheurs.
Soyez prêt si Aura frappe
Certaines personnes souffrant de migraines présentent une aura avant ou pendant leur douleur à la tête. Bien qu'il n'y ait pas de moyen éprouvé de prévenir l'aura, vous pouvez calmer les effets secondaires une fois qu'elle se manifeste. Lorsque vous ressentez les premiers symptômes, allez dans une pièce sombre et calme. Faites une sieste ou reposez-vous un peu. Vous pouvez également utiliser un chiffon frais ou une poche de glace sur votre front ou votre nuque. L'hydratation peut également vous aider, veillez donc à boire suffisamment d'eau ou à en consommer dans les aliments.
