Vous souffrez de céphalées de tension ? Le médecin vous montre des techniques de relaxation, des médicaments et d'autres méthodes pour combattre la douleur des maux de tête.
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Le stress est l'une des principales causes des maux de tête. Soulager les muscles tendus peut aider à calmer les céphalées de tension, le type de mal de tête le plus courant. Si vous en souffrez, vous pouvez également vous sentir très sensible à la lumière et au son. Reposez-vous ou asseyez-vous dans une pièce faiblement éclairée. Fermez les yeux et essayez de détendre votre dos, votre cou et vos épaules.
Essayez la caféine
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Elle peut contribuer à atténuer les symptômes des céphalées de tension en aidant les médicaments antidouleur à agir mieux et plus rapidement. C'est pourquoi la caféine est souvent un ingrédient des médicaments contre la douleur. Voyez comment vous réagissez, car la caféine peut aussi être un déclencheur de maux de tête pour certaines personnes.
Se détendre pour soulager la douleur
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Des exercices de respiration profonde et des techniques d'imagerie mentale peuvent réduire votre stress et atténuer la douleur des maux de tête. Prenez plusieurs respirations profondes. Expirez lentement, en détendant les zones qui se sentent serrées et à l'étroit, tout en imaginant une scène paisible. Abaissez votre menton vers votre poitrine, puis déplacez doucement et lentement votre tête en demi-cercle d'un côté à l'autre. Prenez une nouvelle inspiration profonde et laissez l'air s'échapper lentement.
Traiter la douleur par la chaleur ou le froid
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Le froid et la chaleur peuvent soulager la douleur et la tension musculaire qui accompagnent les maux de tête. Vous pouvez soulager les symptômes des maux de tête occasionnels si vous prenez une douche chaude ou si vous appliquez une chaleur humide sur votre nuque. Essayez une bouillotte, une serviette chaude ou une compresse chaude. Si vous préférez le froid, enveloppez une poche de glace dans une serviette. Puis mettez-la là où vous avez mal -- sur votre front, vos tempes ou votre cou.
Massage contre les maux de tête dus à la tension
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Le massage peut défaire les muscles crispés et vous aider à vous détendre, il peut donc être particulièrement bon pour les maux de tête dus au stress ou à la tension. Demandez à quelqu'un d'autre de masser doucement les muscles de votre tête, de votre cou et de vos épaules. Ou faites-le vous-même avec un mini-massage ciblé. Frottez doucement l'endroit douloureux de votre tête avec le bout de vos doigts pendant plusieurs secondes. Reposez-vous et répétez l'opération si nécessaire.
Exercice pour soulager la tension
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Les exercices pour le cou peuvent atténuer les douleurs liées aux céphalées de tension causées par le fait de maintenir la tête dans une même position pendant trop longtemps. Placez votre paume sur votre front. En utilisant les muscles de votre cou, appuyez légèrement votre front contre la paume. Gardez votre tête droite, votre main et votre bras immobiles pour résister.
Essayez une technique d'acupression
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Elle peut vous aider à soulager votre douleur. Placez vos pouces près de la base de votre crâne. Trouvez les dépressions de part et d'autre de l'endroit où votre tête rejoint votre cou. Elles se trouvent juste à l'extérieur du muscle épais qui descend au milieu (à environ 5 cm du centre). Appuyez avec vos pouces vers l'intérieur et légèrement vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression. Tout en appuyant, déplacez vos pouces en petits cercles pendant 1 à 2 minutes.
Médicaments en vente libre contre les maux de tête
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L'acétaminophène, l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène peuvent apporter un soulagement de la douleur. Les médicaments qui combinent l'acétaminophène, l'aspirine et la caféine peuvent parfois être plus efficaces que si vous les preniez séparément. Mais l'utilisation de tout médicament contre les maux de tête plus de trois jours par semaine peut provoquer des maux de tête dus à une surconsommation de médicaments. Consultez votre médecin si vous avez besoin de médicaments aussi souvent.
Donnez une chance à l'acupuncture
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Dans cette forme de médecine chinoise, un praticien place de fines aiguilles à certains points de votre corps. La stimulation de ces points peut libérer les analgésiques naturels de votre corps - les endorphines - pour soulager les douleurs du cou, des épaules et de la tête. Certaines études montrent que si vous faites de l'acupuncture pendant plusieurs mois, vous pouvez réduire le nombre de maux de tête dus à la tension.
Quand appeler un médecin
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Prenez rendez-vous si vos maux de tête sont fréquents ou durent plus de quelques jours. Demandez une aide médicale immédiatement si votre mal de tête est soudain et sévère, s'il survient après une blessure à la tête ou s'il est le pire que vous ayez jamais eu. Il est également important de consulter en urgence si vous présentez des symptômes en même temps que votre mal de tête, comme de la fièvre, une raideur de la nuque, des convulsions, des engourdissements, une vision double, des vertiges, des nausées sévères, un essoufflement ou une confusion.
