Comment soulager les maux de tête légers et éviter qu'ils ne s'aggravent.
Votre mal de tête n'est pas terrible. Mais il est bien présent. Devriez-vous attendre pour voir s'il disparaît ?
"La chose la plus importante à faire est de détecter le mal de tête à un stade précoce, avant qu'il ne s'aggrave", déclare Allen A. Towfigh, MD, directeur médical du New York Neurology & Sleep Medicine.
Il existe de nombreuses façons de soulager les maux de tête. Commencez par les six étapes suivantes .
1. Bien doser
Si vous souffrez d'une céphalée de tension, il est souvent possible de la faire cesser avec des médicaments qui ne nécessitent pas d'ordonnance. Ces médicaments comprennent :
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Acétaminophène
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Aspirine
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Ibuprofène
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Naproxen
Suivez les instructions figurant sur l'étiquette. Si vous prenez votre médicament trop souvent, vous pouvez avoir des maux de tête plus intenses. Les médecins appellent cela des "maux de tête de rebond". Ils peuvent survenir lorsque vous prenez le même antidouleur plus de 2 ou 3 fois par semaine.
Prenez la plus petite dose qui vous soulage encore. Cela peut vous aider à éviter les maux de tête de rebond et à réduire les effets secondaires. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.
Vérifiez la présence de caféine. Elle est présente dans certains médicaments contre les maux de tête. Des études montrent que lorsque l'aspirine et l'acétaminophène sont associés à la caféine, ils soulagent mieux les céphalées de tension et les migraines. Mais si la caféine est l'un de vos déclencheurs de migraine ou de mal de tête, vous devrez l'éviter.
2. Utilisez une compresse
La glace et la chaleur peuvent toutes deux soulager la douleur. De nombreuses personnes souffrant de céphalées de tension préfèrent la chaleur. Les personnes qui ont des migraines choisissent souvent le froid. Essayez l'un des deux, et si cela ne vous aide pas, essayez l'autre.
Compresse froide : Mettez-la sur votre front et vos tempes.
Poche de glace : Enveloppez-la dans une serviette fine pour protéger votre peau. Gardez-la en place pendant 15 minutes, puis retirez-la pendant 15 minutes. Répétez l'opération.
Coussin chauffant : L'utiliser sur vos épaules peut aider à détendre vos muscles, selon Mme Towfigh. Il est préférable de le placer sur votre cou ou à l'arrière de votre tête. Ne le laissez jamais allumé lorsque vous dormez.
Pack chaud ou bouillotte : Veillez à ce qu'elle ne soit pas trop chaude. Cela peut déclencher des spasmes musculaires et provoquer des brûlures.
3. Prenez un bain ou une douche chaude
Laissez la chaleur de l'eau agir pour soulager les tensions musculaires. Il se peut que votre mal de tête soit plus court et plus léger, selon Mme Towfigh.
Vous pouvez essayer les bains et les douches. Veillez simplement à ce que l'eau ne soit pas trop chaude.
4. Offrez-vous un massage
Un massage doux peut soulager vos tensions musculaires, selon Mme Towfigh.
Vous pouvez masser vos propres tempes et les muscles de votre cou et de vos épaules. Des étirements doux peuvent également vous aider. Ou utilisez un rouleau en mousse pour détendre les zones tendues.
5. Faites une pause
Arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Détendez-vous et reposez-vous. Allongez-vous dans une pièce sombre et calme et faites une sieste, si vous le pouvez. Le sommeil peut atténuer la douleur, dit Lawrence Newman, MD, président de l'American Headache Society.
Trouvez un moyen de vous détendre qui vous convient. Vous pouvez essayer la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Vous pouvez aussi faire une promenade. Ou bien restez simplement allongé et écoutez de la musique calme.
6. Ne soyez pas trop assoiffé ou affamé.
La déshydratation et la faim peuvent déclencher des maux de tête. Buvez beaucoup de liquides et mangez régulièrement.
Parlez-en à votre médecin si vous avez encore besoin d'être soulagé ou si votre mal de tête s'aggrave. Il pourra vous examiner et vous proposer d'autres moyens de vaincre la douleur.
