Que faire si vos céphalées en grappe commencent à vous affecter émotionnellement.
Les céphalées en grappe peuvent vous atteindre. Ils sont très douloureux et imprévisibles, une combinaison qui peut vous rendre anxieux ou déprimé.
Il y a une certaine crainte de la prochaine crise et une peur de faire des choses qui pourraient déclencher un mal de tête, explique le Dr Noah Rosen, directeur du Northwell Healths Headache Center à Great Neck (New York). Certaines personnes craignent également de s'endormir, car les céphalées en grappe se déclenchent souvent juste après que la personne s'est endormie.
Si les maux de tête commencent à vous affecter émotionnellement, vous pouvez faire quelque chose pour vous sentir à nouveau vous-même.
La clé est d'apprendre à gérer les sentiments que vous ressentez, explique Clifford Segil, DO, neurologue au Saint Johns Health Center à Santa Monica, CA.
Qu'est-ce qui vous aide ? Essayez ces stratégies :
1. Rappelez-vous que c'est temporaire.
Il n'y a aucun doute : Ces maux de tête sont terribles. Mais essayez de garder votre perspective.
Évitez les pensées catastrophiques : les pensées "Oh mon dieu, ce mal de tête ne finira jamais, ma vie est finie", dit Rosen.
Essayez de remarquer ce que vous pensez. Si vous constatez qu'elles commencent à s'engager sur une pente glissante qui vous met encore plus en colère, essayez de les laisser partir. Rappelez-vous gentiment que le mal de tête va prendre fin.
Une pratique de pleine conscience est un bon moyen de développer cette compétence. Il vous suffit de vous asseoir et d'observer votre respiration, par exemple, et de laisser vos pensées passer sans capter votre attention. Il suffit de 5 ou 10 minutes par jour pour développer cette habitude. Ce n'est pas un remède contre les maux de tête. C'est un entraînement pour la façon dont vous réagissez à tout ce qui se présente dans votre vie.
2. Faites un plan avec votre médecin.
Parfois, de simples changements de mode de vie font la différence, dit Segil. Beaucoup de ces mises au point consistent à éviter les déclencheurs, qui, selon lui, peuvent inclure des choses comme le stress et certaines choses que vous mangez ou buvez, comme le vin rouge et le fromage.
La caféine est un déclencheur pour certaines personnes, mais Segil dit que cela aide d'autres personnes.
Les médicaments peuvent également être utiles. Un neurologue ou un spécialiste des maux de tête travaille avec vous pour établir un plan de traitement bien équilibré.
3. Affrontez votre plus grande peur.
Les gens deviennent souvent anxieux à propos de leurs maux de tête parce qu'ils craignent une tumeur au cerveau, dit Segil.
Ce n'est probablement pas le cas. Si vous vous inquiétez de l'origine de vos céphalées en grappe, consultez un neurologue. Il pourra vous prescrire un scanner ou une IRM, dit le Dr Segil.
Si l'étude révèle un problème, vous pourrez être traité. Si ce n'est pas le cas, cela vous aidera à avoir l'esprit tranquille.
4. Soyez prêt.
Parce que les maux de tête en grappe frappent si rapidement, les gens se sentent souvent pris au dépourvu et non préparés, dit Rosen. Alors armez-vous en gardant toujours sur vous un médicament de secours comme filet de sécurité, juste au cas où.
Votre médecin peut vous indiquer quel type de médicament serait utile dans ces cas-là.
5. Ouvrez.
Faites savoir aux personnes dont vous êtes proche ce qui se passe et comment elles peuvent vous soutenir.
Il existe également de nombreux groupes de soutien, en personne ou en ligne, tant pour les céphalées en grappe que pour les troubles de l'humeur, dit Rosen. Il recommande l'American Headache Society.
6. Parlez-en à un professionnel.
Si vous êtes déprimé ou anxieux, il est temps d'entrer en contact avec un conseiller. Il peut vous aider à trouver des solutions et vous recommander un traitement pour que vous vous sentiez mieux. Il peut s'agir de changements dans votre mode de vie (comme l'exercice, le régime alimentaire et un bon sommeil), et éventuellement de médicaments.
Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller. Ou demandez des recommandations à vos amis ou à votre famille. Beaucoup de gens consultent pour de nombreuses raisons différentes, il peut donc être plus facile que vous ne le pensez d'obtenir le nom de quelques candidats. Choisissez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler.
7. Vivez votre vie.
Faites plus de ce qui vous fait vous sentir heureux, connecté à des personnes positives, et en bonne santé.
Allez voir des films, lisez des livres, passez du temps avec votre famille et vos amis, dit Rosen.
Les bonnes relations et les activités que vous aimez contrent le stress -- et aucun mal de tête ne devrait vous voler cela.
