En matière de migraine, tous les exercices ne sont pas égaux. Découvrez ce qu'il faut rechercher et ce qu'il faut éviter.
Quand l'exercice aide
Dans une étude portant sur plus de 4 500 personnes souffrant de migraine, celles qui parvenaient à faire au moins 2 heures et demie d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine avaient moins de migraines que celles qui bougeaient peu ou pas du tout. La marche rapide, le vélo, le jogging et même le nettoyage intensif - si c'est ce que vous aimez - ont été bénéfiques.
De plus, vos séances de sudation libèrent des endorphines et d'autres substances chimiques qui agissent directement sur la douleur. Mais une grande partie de leurs bienfaits peuvent être indirects.
Si le stress est le premier déclencheur des migraines, les problèmes de sommeil viennent juste après, explique Julia Jones, médecin neurologue au Houston Methodist Hospital. L'exercice physique aide à mieux dormir et à réduire le stress, de sorte que l'exercice est bénéfique pour la plupart des migraineux.
L'activité physique peut également vous aider à perdre ou à maintenir votre poids, et des études montrent que le maintien d'un poids sain réduit les crises.
Quand l'exercice physique fait mal
Alors, quel est l'inconvénient d'une séance d'entraînement ? Jones dit qu'un certain nombre de choses qui se produisent à la salle de sport ou pendant que vous vous entraînez peuvent éventuellement déclencher une attaque. Le surmenage, les lumières vives, la chaleur, la déshydratation ou une séance d'entraînement intense peuvent faire basculer un patient dans la migraine.
Le soulèvement actif de la tête et les pompes peuvent ne pas être une bonne idée pour les personnes qui ont des migraines, déclare Stephen Corvini, PT, DPT, kinésithérapeute au Montefiore Medical Center à New York. Selon lui, les activités intenses ou fatigantes du haut du corps peuvent être un facteur déclenchant, car elles risquent de faire monter trop haut la pression sanguine.
Plutôt que de faire des pompes, essayez les planches ou les presses de poitrine avec des haltères.
Trouvez le point idéal
Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs, dit Jessica Schwartz, porte-parole de l'American Physical Therapy Association, mais vous pouvez trouver le point doux pour faire de l'exercice avec la migraine. Essayez ces conseils.
Commencez doucement. Si vous souffrez de migraine, un exercice léger ou modéré est généralement sans danger, dit Mme Corvin.
Remplacez les activités à forte intensité par des activités à faible intensité. Cela peut être la marche rapide, la natation ou le vélo sur une surface plane. Limitez les entraînements par intervalles et les entraînements CrossFit à un maximum d'une fois par semaine, ajoute Mme Corvini.
N'augmentez pas trop votre fréquence cardiaque si vous êtes sensible à l'exercice. Si vous êtes particulièrement sensible à l'exercice, vous devrez peut-être maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de 60 % de sa valeur maximale, suggère Schwartz. Comment le savoir ? Utilisez cette formule : (220 - votre âge) x 0,60 = 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ainsi, si vous avez 45 ans, vous ne devez pas dépasser 105 battements par minute lorsque vous vous entraînez. Vous pouvez vérifier votre pouls avec vos doigts ou utiliser un moniteur cardiaque pendant que vous transpirez. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, diminuez le rythme de l'entraînement.
Évitez les déclencheurs lorsque vous vous entraînez. Si la lumière vous dérange, faites vos exercices tôt le matin ou en fin d'après-midi et portez des lunettes de soleil. Évitez les salles de sport dont les plafonniers sont aveuglants. Si le manque de sommeil est un problème, assurez-vous de faire de l'exercice après une bonne nuit de repos.
Normalisez votre routine. Mangez, dormez et faites de l'exercice aux mêmes heures chaque jour, conseille M. Jones. Cela permet de maintenir l'équilibre naturel de votre corps, ce qui peut vous aider à lutter contre les migraines.
Donnez de l'énergie à votre corps. Restez hydraté et mangez des protéines environ une heure et demie avant d'aller à la salle de sport, à la piscine ou sur le trottoir afin de stabiliser votre glycémie.
Parlez-en à votre médecin. Avant de commencer à faire de l'exercice, parlez-en à votre médecin. Assurez-vous que vos symptômes sont bien ceux de la migraine et non d'un autre problème de santé.
